2200

Dziwne proporcje Kalorii 2200 Białka 260 Tłuszczu 36 Węgla 223 Dlaczego tak malo tluszczu?

Tak wyliczałem i było to 2200 kcal aczkolwiek jak spadały mi w pasie mnie jwiecej 3 cm to znowu obcinałem kalorie. Jadałem dziennie 3 białka jaj, 4 kromki chleba żytniego z polędwicą łososiową, paczke ryżu 200 g kaurczaka, puszke tuńczyka, 100 g płatków owsianych i odżywkę białkową tylko w dni treningowe. Ale bardzo mnie dziwi ze mimo widocznych [...]

moim zdaniem 2200 kcal przy Twojej masie to za malo, jak sie za duzo utnie to organizm wlacza "mechanizmy obronne" i dlatego pewnie nie chudniesz. Widze ze w treningu nie ma cwiczonych nog a to duzo by pomoglo :)

Zależy jaka aktywność fizyczna tej osóbki i inne czynniki wpływające na zapotrzebowanie kaloryczne. Bo jeśli jej zapotrzebowanie będzie w granicach 2200-2300kcal na dzień, to ciachnąłeś trochę dużo (650-750kcal) i może ona nie mieć zbyt wielu sił na co dzień (nie mówiąc o innych negatywnych skutkach zbyt niskiej ilości dostarczanego pokarmu). Aż [...]

Dzięki :D Dokładnie tego szukałem. Z tego co wyliczyłem wychodzi ok. 2200kcal Rozłożę to na: Białko 120g Tłuszcz 52g Węgle 311g Myślę, że jest git. Jedynym problemem może być to, że mogę nie przejeść 2200 (wm że to dla niektórych śmieszna ilość) uwzględniając, że nie jem zbyt dużo. Trzeba będzie się przyzwyczaić. Zmieniony przez - PatryKK03 w [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: niemaganny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (typ budowy): brak wiekszych problemów z nabieraniem wagi 13. STAN ZDROWIA: alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geste wlosy, slabe owlosienie ciala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata,martwy ciąg,przysiad: nigdy nie bralem wiecej jak 200kg. To spory ciezar a z ciezarami nie ma zartow ;)

Teraz zamiast kaszy wrzucam 100g makaronu no poczekam z tymi odzywkami czyli nic pomoc w rośnieciu nie kupuje narazie. A kcal dostarczam ,ponieważ na mója wage w Programie Vitalmax z dodatnim bilansem kalorycznym wyskoczylo mi zapotrzebowanie 1800kcal a ja zrobilem prawie 2200 więc dobra dzięki za odp. łapcie po sogu i pozdrawiam.

chyba robię coś nie tak.. dziś 2 dzień to trzymam i nie całe 2godz temu zjadłem obiad... i jestem głodny ! jadłem 2200 było ok, jadłem 2900 nie mogłem wcisnąć jem 3400 i jestem głodny.. o co chodzi ?

[...] cenę też fajny rowerek kupisz Merida-Road-Race-880 - 1599zł Rama - Merida Road Alloy Widelec - Merida Road Oval Przerzutka tył - Shimano Sora Przerzutka przód - shimano R2200 Manetki - Shimano ST2200 Hamulce - shimano Road Korba - RPM Road 53/39 Piasty - Alloy QR / shimano 2200 Obręcze - Alex DA-22CNC double wall Opona przód/tył - Maxxis [...]

To zrobię kcal na poziom 2200 . Dietę wrzucę jak już rozpiszę sobie posiłki tak jak mówisz . Zrobić tak jak wcześniej 30% b / 30% t / 40% ww ?

[...] Troche pracy, ale.... I poczytaj dokladniej to co w linkach zapodalem. Dzienne zapotrebowanie energetyczne : Zapotrzebowanie na kalorie 2508 -300 kcal. mi wyszlo ze 2200 kcal ze wzoru uproszczonego na redukcje, wiec sie zgadza. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Kalorie z węglowodanów 1003 Kalorie z białek 752 [...]

Dobra ja teraz lece grac w pilke bede tak o 16 to bede sie staral ulozyc diete tak? Chodzi zeby bylo w ciagu calego dnia 2200 kcal?

[...] transportu byłby pewnie wysoki) No i tyle :D jak przyjedzie to napiszę czy wszystko ok, bo akurat tutaj jestem wymagającym klientem Wszystko bez obciążenia wyjdzie +- 2100-2200 zł, jak za praktycznie kompletną siłownię, na której można zrobić wszystko nie jest to moim zdaniem wygórowana cena. Przy dwóch chodzących osobach zwraca się po roku [...]

ok warzywa jak najbardziej dam, jesli chodzi o tluszcze to ten artykul bardzo mi pomoze, a co do kalorii to moje zapotrzebowanie wynosi 1950 wiec dam 2200 na poczatek .Po prostu moja praca polega glownie na siedzeniu , jest malo intensywna stad obawa ze przy duzych kaloriach bede tyl. Tluszcze oczywiscie podbije

[...] od tamtego tygodnia zmienilem prace i teraz siedze caly dzien za kierownica wiec zobaczer czy beda efekty czy bede musial troche zmniejszyc deficyt kaloryczny (aktualnie 2200) , kolejna zmiania to taka ze wszystkie posilki jem z pieczywem pelnoziarnistym ,wiem ze to nie najlepiej ale inaczej nie moge bo mam tylko jedna przerwe na 12 h. [...]

Na moje oko źle wyliczyłeś zapotrzebowanie 2200 kalorii to za mało na 76 kg.

[...] przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej wiecej wychodzi 146/248/72 czyli ok 2200 kcal (brakujace 200 gdzies jeszcze dorzuce) // dorzuc białka i tłuszczu jesli juz, staraj sie jesc mało wegli, mnie one otłuszczaja wiec mozliwe ze ciebie tez Do tego [...]

Hejka. Bardzo dużo kalorii jak na 63 kg, myślę, ze twoje zapotrzebowanie nie przekroczy 2200/2300 kcal, pomimo ekto. Ja bym zaczął od 2500 i stopniowo dodawał aż dojadę po 3, 4 tygodniach do 3000 kcal. Ja nie dawałbym więcej tłuszczy niż 1g/kg masy ciała, czyli u Cb około 65g, w zupełności wystarczy na początek, jak waga wzrośnie to sobie dodasz, [...]

[...] to jedno, ale co zrobisz jak będzie zastój i trzeba będzie ciąć żeby coś się działo? a 1700 to już taka bardzo niska ilość kalorii jak dla Ciebie. Daj w treningowe 2100-2200 kcal a w nietreningowe 1900. Białko i tłuszcze zostaw jak masz a dobij do bilansu węglowodanami. Sylwetka ma sportowy charakter, ale trochę widać, że uda masz mocno [...]