2200

[...] nie jestem aktywny tyle godzin ile potrzebuję. Zobaczę od poniedziałku jak wrócę do pracy bo wtedy na pewno będę cześciej jadł. Na deficycie mam 2800, ale nawet jak zjem te 2200 to i tak na każdym treningu idzie progres siłowy i coraz lepiej. Może jak zejdę z wagą i zapotrzebowanie spadnie do 2400-2600 to wmuszę w siebie te extra 200. U mnie [...]

Obawiam się, że teraz idzie do przodu bo jesteś na treningu po przerwie i organizm fajnie reaguje na trening, ale szybko się może ten progres zakończyć. Zwróć uwagę, że 2200-2300kcal to jest już gruby deficyt jak redukcja stanie to co wówczas? Skończy się moc na trening i redukcja stanie w punkcie.

[...] bialka mniej wiecej 30g 19.30 1.Ryz biały 100g 2.Piers z kurczaka 200g warzywa Cal=542 B49 T2 W76 22,30 przed snem jem 125g sera chudego+troszeczke jogurtu naturalnego daj lniany olej 132 kcal 26 g białka 1 g tłuszczy 6 g węglowodanów Przed snem omega 3 4 tabletki filomag b6+2 zincas forte W sumie : Cal=2200 B174 T51 W254

[...] w kuchni tyle co wcześniej. Ustawiłem okno 8h i post 16h. Myślę że z czasem te proporcje się zmienią ale nie chce się z początku do tego zrazić. Zmieniłem też kalorykę: ok 2200-2300kcal b: 180g w:180g t: 90g Waga obecnie 85.4kg Także mimo braku treningów siłowych i liczenia kalorii coś tam zeszło. Treningi 3-4x na tydzień w zależności od czasu [...]

[...] bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g tluszcze 1,5g Kcal 2200 Dieta w dni treningowe 1. 6 jajek na masle +pomidor 2. PIers z kurczaka pieczona razem z pomidorkami galązkowymi z mixem sałat, nasionami slonecznika i oliwą 3, j/w 4. [...]

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

kolego bo dieta w tym sporcie to 90% sukcesu 2200-2400 kcal to jedzą kobiety 60 kg trenujace na tej diecie masy nie zrobisz złapiesz wode która po cyklu spadnie,trochę w tym sporcie już siedzę i chyba mam trochę pojęcie i pisze ci tylko jak bedzie.Jak coś robić to z głowa już

[...] zrobilem jak we wzorze, 3x70 (zrobilem 70 bo nieraz robie dluzszy nieraz krotszy ale miedzy 1h do 1:30h robie wiec wzialem 70 usredniajac, pytanie brzmi czy ciagnac dalej te 2200 czy wskoczyc na te 2800~ co mi wyszlo z obliczen i zobaczyc jak to bedzie hulac, bo wpisujac w jakis kalkulatorach ktore licza kcal, i zaznaczajac prace fizyczna + [...]

Jeżeli uważasz że obliczenia są dobrze zrobione to nie zmienialbym teraz na te 2800 kcal tylko jeszcze został na tych 2200 kcal i poobserwowal organizm jeszcze tydzień dwa, choć jeżeli obliczenia są właściwe i wrzuciłeś taki duży deficyt (druga sprawa że jeżeli ufasz tym obliczeniom, to powinieneś uciąć 200-300 kcal, a nie od razu tak drastycznie [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem po tym, co napisałeś w swoich wypowiedziach powyżej, ale jesteś teoretycznie na ujemnym bilansie kalorycznym 2200 kalorii od dwóch tygodni. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800-3000 kalorii, a wcześniej (dwa tygodnie temu) jadłeś bez liczenia kalorii. Myślę, że w takiej sytuacji te dwa tygodnie to [...]

troszke mniej kalori mi w tym wyszo niewiem czemu zanizone trosze sa tluscze bo wychodzi mi 47 i kalori mam 2200 ale to moze ten drugi program sie myli :)

zwiększ kalorie do 2000-2200 i stopniowo odejmuj

[...] mnie za dużo. Tzn nie mówię, że trenowanie jest złe ale wg mnie 3 wystarczy żeby się nie przetrenować, te 2350kcal też może być za dużo, ale nie koniecznie. Ja bym polecał 2200 kcal 30% z białka, 20 tłuszczu, 50 z węglowodanów. Węglowodany tylko złożone i warzywa. 3 treningi siłowe czy tej babki (nie wiem jak one wyglądają ale skoro babka [...]

ale ale, to twierdzisz ze to nie prawda, ze 1kg miesni to wzrost PPM o 100kcal? 2200 kcal to PPM, CPM wyniesie wowczas ok 2800kcal. Jezeli te 100kcal na 1 kg miesnia to prawda, wowczas nabierajac 10kg miesni, PPM wzrosnie o 1000kcal, wiec dlaczego PPM na poziomie 3200 kcal jest rzecza niemozliwa ?

Jak dla Twoich parametrów przyjmiesz 2200-2300kcal to może być za mało żeby masa szła do przodu. Musisz to dokładnie policzyć bo jak masę chcesz podbić to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną.

Daj cały zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html za dużo od razu uciąłeś bo z 2200 już nie ma co za bardzo ciąć

na jednym opakowaniu 2200 gr. Whey Protein Complex mam kod 2D, a na drugim hologram? Czy to normalne?

[...] 3. Wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Wszedłem od tego tygodnia na 0 kaloryczne 2200-2300,zobaczę jak mój organizm na to zareaguje, pisząc dodatki bilans kaloryczny uważasz że powinienem wejść powyżej swoje zapotrzebowanie ? Wprowadziłem taki plan,+1 w [...]

Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w tygodniu daje średnio 2200 kcal jako zapotrzebowanie zerowe . Wylicz na nowo i ustal sobie odpowiednie kalorie tak aby sobie nie szkodzić .

2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]