2200

[...] DIETA Rano: Owsiane, jaja, jablka, orzechy Obiad I: Kurak, oliwa, duzo warzyw i jablek. Obiad II: Kurak, jaja, oliwa, warzywa Kolacja I: Twaróg, oliwa Kolacja II: Twaróg, oliwa 2,5 białka, 1,4 tłuszczy, 2200 kcal Od jutra za radą Smpa zjeżdżam trochę z tłuszczy do 1g/kg, kalorie na 2,5 i 2000 kcal z resztą węgli, bo czuję, że brzusio rośnie.

mieszkam w Krakowie, a cena to 2200

[...] sumo 5) rozpiętki na skosie 6) wiosłowanie sztangą 1) RDL 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady w tył 4) przysiad sumo 5) wyciskanie na skosie 6) unoszenie ramion bokiem 7) stanie na jednej nodze Staram się też lepiej odżywiać, odstawiłam słodycze, masełko i żółty ser :-( Myślę że zacznę na początek od 2200 kal i zobaczę co będzie się dziać.

Gwid, ja tak pływam, może i coś sieje tam sygnał, ale nie aż tak, to jest moja legendarna nawigacja :D na 1/2 IM w Gdyni, zamiast 1900 wyszło mi 2200 :-)

ostatnio miałem lekki zastój ale obciąłem na 2200 kcal i coś ruszyło, tak się zastanawiałem że może przez to, że nie mam aktywności i ten deficyt kalorii który zrobię wcześniej to nadrabiam w dni w które mam wolne od pracy, noo bo jakby nie patrzeć nie spalam tych kalorii na wykonywanie pracy

nie chodzę do pracy, więc aktywności prawie nie mam żadnej, jedynie trening i basen czasami. chodzi mi o to czy jeśli normalne zapotrzebowanie mam 2200 kcal to teraz kiedy nie chodzę do pracy zmniejszyć trochę kalorie. Z brzucha poszło jakieś 8 cm, w bicepsie ok 1 cm, uda ok ,1-1,5. wizualnie widzę że nie straciłem na szerokości w obręczy barkowej [...]

ogólnie to teraz jestem na pułapie 2200 kcal, mówicie że jest to dość nisko, teraz mam 71 kg, chciałbym zbić na jakieś 65 kg, brzuch się robi bardziej płaski ale czuć że jest tam jeszcze tego fatu, myślę że przy tych 65 będzię już zadowalająco, może pomyśleć nad jakiś spalaczem? 2 dni temu byłem w aptece na takiej wadzę co mierzy ciśnienie, [...]

a co w przypadku kiedy, jestem teraz na tych 2200 kcal i brak efektów, a do zadowalających efektów jeszcze długa droga? przy aktywności taką jak mam teraz? po siłowym interwały 5 min , DNT tabata, wydłużać interwały po treningu? wgl to do jakiej granicy kalorii można zejść?

Ogółem zapotrzebowanie mi wyszło około 2500 więc na razie 2200 chyba jest ok

[...] WPC 40 g Płatki owsiane 70 g jabłko 140 g 6 jaj 35 g pestek dyni 185 g piersi z kurczaka(samożona na oliwie z oliwek) 30 g oliwy 220 g twarogu 20 g oliwy Razem około 2200 kcal. B 2,4 T 1,4 W 0,8 Opis: Ciężary do przodu szczególnie wycisk skos.W wiośle również sporo dorzuciłem od ostatniego treningu.Powolutku do przodu by znów barku nie [...]

no co, tu sami fachmeni przecież kolejna porcja fotek:

[...] Jak długo tak się odżywiasz i co się w tym czasie zmieniło? Ja bym na początek dała 130g białka, tłuszcze jeśli takie Ci pasują jak są i min. 200g ww dobijając do 2000-2200 kcal (chociaż to i tak dość mało, ale jak wyżej - potrzebne zdjęcia sylwetki). Jako posiłek potreningowy lepszym wyborem będzie zbilansowany (zawierający białka, [...]

Ok, w takim razie zostawię poziom kcal na 2200 przy proporcji ok. b 2,2/w 3/tł 1,3 w DT z lekkim obcięciem węgli na rzecz tłuszczy w DNT (w posiłek "potreningowy" w dni nietreningowe daję mniej węgli, a dodaję oliwy), ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się [...]

[...] i dojdziesz do jakiegos rozsadnego bilansu nie bedziesz jadla mega porcji tylko mniejsze to nie utyjesz za bardzo.. nie mowie ze waga bedzie stala Lemonka chyba robila podbicie poczytaj zreszta ja tez zaczelam od 2100 kcal 2200 tylko ze mi sie nie utylo... duzo ćwiczylam.. i sie udalo Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-22 07:06:13

[...] bez treningów (lekki basen co najwyżej) III etap 01.10-16/17.10) - dieta 2400-2500 kcal (węgle 30g) - treningi 23-27 serii ładowanie 17/18.10 IV etap i kolejne ... - dieta 2200-2300 kcal. - treningi 28-32 serie obcinamy po 200 kcal jak nie będzie spadków do max 1900 kcal jak zejdę do 1900 kcal następny etap dołożenie 1 tabaty po treningu + 1 [...]

[...] slodyczy (no, powiedzmy przy dobrej genetyce)- od 2 miesiecy nie tknelam nic slodkiego, nawet dzemu i mimo, ze opychalam sie kielbaskami, owsianka, raz pizza wpadla, kcal 2200-2500- nie utylam ani grama i nawet mi ubylo w pasie. I wtedy zrozumialam, ze moge tak zyc zawsze, bez tych cholernych stresow pt. utylam->redukcja->po redukcji [...]

[...] Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) Dieta Zbilansowana 1800DT/2200DNT. Zdrowa, nie przetworzona żywność. Proporcje BTW 1.8/1/reszta. Wszystko liczę mniej/więcej więc raz jest mniej a raz więcej. Od 16 tygodni ten rozkład działa, więc [...]

[...] wyglądają podstawowe boje w których musiałem odjąć po 2,5kg z ostatniej serii bo już nie byłem w stanie zrobić dokładnych 10 powtórzeń. aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam równo staram się nie podjadać aczkolwiek przedwczoraj miałem chwilę załamki, wrzucam jeszcze zdjęcia z ostatniej [...]

[...] że obwód brzucha się zatrzymał, a pospadało z ramion i łydek, gdzie myślałem, że raczej nie ma już tłuszczu, stwierdziłem, że podbiję znów o 200 kcal. Od dziś jest więc 2200 w DNT i 2600 w DT. Jest to do tej pory najwięcej od początku mojej redukcji. Nie wiem, czy nie zrobi się z tego z czasem masowanie. Odpuszczam też wszelkie aeroby po [...]

[...] zastąpić to mlekiem bądź po prostu wodą ? PS. Wyliczyłem sobie z wzoru dostępnego tutaj w podwieszonym zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2971 i tu pytanie czy +/- 2000-2200 to nie za duże obcięcie na początek ? PS2. Pytanie o WPC na wyrost już znalazłem = Whey Protein Concentrate Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-04-30 16:07:11 [...]