2200

hehe ta gainer z sfd tanio i solidnie :) O kurde 2200 to chyba trochę źle coś podliczyłeś ;d ? Eee raczej napewno ;p Tyle kcal powinien spożywać chłop w naszym wieku nic nie ćwicząc ;d

[...] ile okolo 150g) warzywa oliwa 10mln kasza 1/3 woreczka 5g ser plesniowy 1600 2 orzechy wloskie 1930 piers z idnyka 200g oliwa 10mln fasolka czerwona z puszki 70 g warzywa 2200 odzywka bialkowa na wodzie wiem ze nawalilam brakiem silki :( teraz 4 dni jazda na desce i jak sie nie obije na kwasne jablko to obiecuje i chocby po nocach jak sie nie [...]

Czemu za dużo? Przy 4 treningach tygodniowo + lekko aktywny tryb życia w DT jem 2800 a w DNT w które mam jakieś interwały/kompleksy sztangowe/cardio jem 2200 przy obcince węgli. Póki co waga troszkę zleciała, pewnie sama woda, a od poniedziałku ucinam w DT 100 kcal z węgli

[...] High Carb Day (PON, WT): ~ 2700 kcal (200 g B, 325 g W, 65 g T) Medium Carb Day (CZ, PT, SOB): ~ 2400 kcal (200 g B, 240 g W, 70 g T) Low Carb Day (ŚR, ND) ~ 2200 kcal (200 g B, 150 g W, 85 g T) Okno żywieniowe ~ 16-22 Trening: TRENING PHAT: G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie [...]

[...] na ogarnięcie się, a tak to nic w lodówce, zero czasu bo cały dzień na praktykach i chwytałem to co było. Co teraz? Do końca września redukcja, od jutra 200 B 200 WW 60 T 2200 kcal, przez tydzień jeszcze będą normalnie treningi potem mam zabieg więc może 7 może więcej dni offa. Ale jutrzejszego treningu to nie mogę się doczekać. Chociaż boje [...]

[...] być. Co do michy i całego podejścia. Wrzuciłem na mega luz, kalorie liczę, ale dużo mniej dokładnie niż do tej pory. Aktualnie jest to bardzo ruchome najczęściej wpada 1900-2200 kcal 150 g białka 200 g węglowodanów (bez warzyw) i 70 tłuszczy to jest taki target. Zaczynam czuć się naprawdę bardzo dobrze, wstaję wypoczęty i przez cały dzień mam [...]

[...] i do ilu powinienes dojsc... zanim sie tu zjawi powiedz mi czy masz sciagniety dzienni vitalmax badzi w jaki sposob liczysz kcal ? ja bym proponowala ustawic diete na 2200 kcal bwt 40/40/20 ale wolała bym zeby kto jeszcze sie wypowiedzial.. a jak nie wiesz co jesc to poczytaj sobie dziennik np. devi_devi, grubasa, kikiu Rybas itd.. . [...]

tak bedzie ok.. pewnie to doszlifujesz jeszcze ale jak na moj gust moze byc jak najszybciej zwieksz kcal i pozostan na 2200 kcal przynajmniej 2 tyg az sie organizm przyzwyczai teraz trening wydaje mi sie ze jest do d** co do silowego to sie nie wypowiem aeroby po silowni dobrze by bylo 30 min i w DNT tez mozesz sie nie oszczedzac tetntno 65max [...]

[...] przestać się "odchudzać" a zacząć rozwijać ruchowo/kondycyjnie/siłowo i tak planuję już zawsze spędzać wolny czas. Myślę, że wraz treningiem i sylwetka się poprawi, a czy te 2200-2600kcal będzie bilansem ujemnym,zerowym czy akurat dodatnim nie będzie mi spędzać snu z powiek. Ot i się rozpisałem, człowiek nigdy nie wie gdzie go pisanie postu [...]

[...] miec wsparcie :-) trzymam Cie za slowo ze lato 2017 nalezy do nas, w sumie to nawet sie ciesze ze jestem zmuszona ,,do masy". Troche sie wachalam czy zrobic jakies zmiany w makro i nie opciac wegli i dodac tluszczy, ale jak widac musze podbic jeszcze kalorie. Na 2200 kcal raczej trzymalam wage, po urlopie podbije do 2400 a z czasem moze do 2600.

[...] brzuch przez nabial na ktory skusilam sie ostatnimi czasy b) MIESIACZKA !!! po prostu brzuszek wiekszy W kwestii diety tez chce wprowadzic zmiany. Tzn zostaje przy 2200 ( w weekendy bedzie 2300 ze wzgledu na duzo biegania w pracy), zrobie tylko male zmiany w rozkladzie makro. Odejme wegli dorzuce tluszczy. Rozpiski miski nie dodaje bo [...]

[...] slyszec o tym, ze mam dolozyc kalorii, chcialam sie redukowac :-)) Night w takim razie dodaje kalorii, powoli po 50 tyg i bede obserwowac co sie dzieje. Finalnie dobic do 2200 czy isc wyzej? ;-) Trening zostaje, ale ze w gornych partiach z ciezarami chyba dochodze do maxow to bede dodawac powtorzenia. Nogi i tylek chetnie przyjma jeszcze [...]

[...] przerwy, a potem juz z glowa i na spokojnie rozpoczynam cykl z kreatyna, tak zeby wyciagnac z tego czasu jak najwiecej. Nie spiesze sie z masowaniem, dlatego zostaje przy 2200 kcal. Wstepnie planuje masowac sie do konca roku, moze konca stycznia. Jeszcze nie wiem jak ulozyc trening, zeby to mialo wszysyko sens. Ps. Z chlopakiem uzupelnilismy [...]

[...] organizm wiec zaczynam od malych ciezarow, w przyszlym tygodniu zaczne progresowac z ciezarem, jestem bardzo ciekawa efektow %-) Miske na razie trzymam na poziomie ok 2200, waga jak to u mnie szaleje, ale schodzi kreta i pookresowa woda wiec bylo 66kg, dzis rano zobaczylam znowu 64,2, kolejne odcinki wariact z waga Suselka juz wkrotce %-) [...]

[...] brakowac na redu, to nie to, ze masa wybacza wiecej, ale cyckow :-D zna ktos sposob, zeby je zostawic w takim stanie? ;-D Wracajac do miski, to w tym tygodniu schodze do 2200 kcal. Z diety za namowa endo wyrzucilam juz soje( i o ile sobie nic nie wmowilam, to jakby odrobine mniej zmeczona jestem), ograniczam nabial i jak sie u mnie pojawia to [...]

[...] bedzie dobrze. Nie poddajemy sie. 1500 - super pulap, nigdy nie schodz na mniej. zobaczysz, w swoim czasie bedziesz i na 2000chudl i dopiero fajnie bedzie jak bedziesz jadl 2200 i nie bedziesz tyl a cieszyl sie ze zbliza sie kolejny pyszny posilek :) jeszcze do tego polubic jakas forme ruchu, troche znormalniec i juz w ogole zacznie sie [...]

[...] kilu miesięcy chudy szczur. chyba bardziej chodziło po prostu o to, że jak ktoś ma odżywczą bogato dietę (niekoniecznie mierzoną w makro pod centymetr) - nie na 1200 - ale 2200, nieprzetworzoną, może sobie na taki post powiedzmy kilkugodzinny pozwolić. i było zaznaczone, że to nie jest jedyna słuszna droga. jedna z wielu, jedna z możliwych. to [...]

[...] kilu miesięcy chudy szczur. chyba bardziej chodziło po prostu o to, że jak ktoś ma odżywczą bogato dietę (niekoniecznie mierzoną w makro pod centymetr) - nie na 1200 - ale 2200, nieprzetworzoną, może sobie na taki post powiedzmy kilkugodzinny pozwolić. i było zaznaczone, że to nie jest jedyna słuszna droga. jedna z wielu, jedna z możliwych. to [...]

Haha, dla mnie spoko 160cm i 2200 kcal :-D. Jedz, jedz, bo jak będą cięcia to nie będzie tak kolorowo. Chciałabym widzieć minę co po niektórych dziewczyn chcących schudnąć po takie informacji - chyba nie do opisania :-P. W sumie rano też wolę się najeść i po treningu, a reszta posiłków może być taka lajtowa.. Nie raz ciężko mi wmusić w siebie [...]

2200