No ja nadal modellingowo, wracam do domu w tym tygodniu. Siłownia nawet się trafi ze 3 razy w tyg, jem dużo >2200 kcal a wymiarowo niemal to samo.. Zdjęcia będą w tym tygodniu jak przyjadę to zoabczymy co się dzieję. Ostatnio miałam przemyślenia, że żałuję, że w tym roku od początku nie byłam nastawiona na masę, bo mogłabym tyle zrobić.. A teraz [...]
Tak tylko ze jak pozniej liczylem podstawowy dzien na tym co jadlem 5-6 posilkow dziennie to mi wychodzilo 2200 moze mniej/wiecej czasem kalori wiec praktycznie ta sama ilosc ,tylko makroskladniki zmienilem na IF i tyle.
[...] do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w miare czysto, ale tez nie za duzo kcal. Od stycznia już jest wszystko dopięte DT 2400, DNT ~2200, 2300. Trening FBW 3xtydz. Zrobiłem dzisiaj pomiary i o dziwo w pasie -4cm, talia -1,5cm, bic + 1,5cm, udo +2cm, waga +1kg. Z tego wychodzi, że to nie była redukcja, [...]
Oj, za dużo, za dużo (jakoś 88cm z rana). :-( Tyle tylko, że mi ładnie masa idzie ale na 2600kcal. };-) Gorzej, że nie spada na 2200, a niżej to już bym chyba musiał kopiować diety etiopskie... Ale metabolizm niezły, nie powiem. Jeszcze jedz do tego 6 posiłków z ww i dużo białka, to może nawet do 5k dobijesz z zerowym bilansem! :-P
[...] ziemniaki warzywa jakieś suple???!! i weź tutaj daj synkowi na jedzonko mając 1200 zł wypłaty.. Ja miesięcznie wydaje max 500 zł ( żarcie i białko ) . Jestem na redukcji 2200 kcal. Z tej miesięcznej puli żywności spokojnie wyciągnął bym 3000 kcal dziennie. Wychodzi mniej więcej 16 zł na dzień . Moim zdaniem to bardzo mało, a zarabiam troche [...]
[...] ww. Pozdrawiam Podczas budowania masy mięsniowej staram się, nie mieć wpadek żywieniowych ze względu na to, że te kcal i tak sa już na plusie, więc organizm ma z czego budować muskle, dlatego dodatkowe kcal, tym bardziej ze słabej jakości produktów nie są już potrzebne. mjudu w dni treningowe aktualnie 2400-2500 w dni bez treningu 2000-2200 ;-)
[...] ;-) bo ja redukuje na wlasna reke, ale chyba za mocno zbiłem kalorie, dalem 2500 w dzien treningowy 1 trening, w dzien treningowy dwa treningi dalem 2800 kcal, w dnt 2000-2200 codziennie bez mocy, sila i wytrzymalosc mocno w doł poszla wiec mowie cos nie tak, waga tez juz nie leci tak wiec zbuntowal sie organizm zapewne od zbyt duzej ucietych [...]
na 2400 kaloriach waga stanęła na 104 kg, obcielem na 2200 - efekt zerowy. Teraz podniosłem kalorie do 2300 i zwiększam aktywność z 4 dni na 5 - 6 mam nadzieje ze to pomoze
[...] 10 tygodni. Wiem że nalezy wrócić na bilans zerowy po 8-12 tyg. Mam pytania: ile dni/tygodni jechać na zerowym i czy kcal zwiększyć od razu czy np co 3 dni 100 kcal? Aktualnie jem ok. 300-500 kcal poniżej zapotrzebowania (ok. 2200) Zależało by mi żeby jak najmniej się zalać..jeśli wgl ;p Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2013-12-08 21:22:42
[...] od diety wejść na redukcje żeby nie zamęczyć organizmu od samego początku ale tłuszcz nadal schodził? od razu dodawać częste aeroby, czy najpierw ścinać kcal(skoro np 2100-2200 to moje zero to ileż można obcinać...) redukować na lc/keto(stagnacja dopadła mnie bardzo szybko..) czy spróbować redukować na wyższych węglach żeby nie zajechać [...]
Jeżeli mój bf wynosi coś pomiędzy 25-30 % to dieta na około 2200 kcal przy 3 treningach boksu tygodniowo pozwoli mi zrzucić wagę ? I drugie pytanko takie na szybko : jeżeli np. na podwieczorek zjem posiłek inny niż mam w planie z diety i to będzie coś a'la bomba kaloryczna to wtedy zrezygnować z kolacji ?
[...] w mięśnie zamieni kurde, jak to możliwe będzie, to z taka masą mięśniową nie jednego chłopa prześcignę i normalnie na klatę będę 150 kg brała I też się dowiedziałam, że 2200 kcal to o wiele za dużo i nie mogę łączyć węgli z innymi makroskładnikami, a jak się je same węgle to się od nich nie tyje i że powinnam jeść 1000 kcal i że efekt [...]
imo ok. trening silowy na tyle intensywny, ze na aero nie bylo sil - i o to chodzi powodzenia zycze i wytrwalosci! edit: i moze zwieksz te kcal od maja, nawet jak na wadze bedzie 0,5kg wiecej... ja waze podobnie, jem 1800-2000, a dzisiaj nawet 2200.. i tez chudne Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-27 20:03:49
po paru dniach pojawiło sie kolejne pytanie... czy powinienem utrzymywać kaloryczność spożywanych pokarmów na poziomie 2000-2200 (obniżone z podstawowego 2500) czy w wypadku, gdy jestem cały czas pełny, ba, nawet chce mi się wymiotować z przejedzenia, mogę zmniejszyć ilość spożywanych kilokalorii? czy nie przyniesie to efektu odbiegającego od [...]
witam, mam pytanie jakie wartości b/t/w przyjąć na redukcji ? moje zapotrzebowanie to ok 2200 kcal i przyjąłem na masy ciała 2/1,5/1,5 - może tak być ? ;)