[...] lysienia i owlosienia na plecach niska ale jest 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię bez suwnicy sztangą 100 kg w seriach po 10 mpowtorzen 16.PPM podstawowa przemiana materii:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 lat Wzrost: 180-181 cm Waga: 73-75 kg Staż treningowy: 7 miesięcy 5 razy w tygodniu formy aktywności: basen 45 min tygodniowo + WF 90 min 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: Low Carb - 7 miesięcy Wrażliwość na stymulanty: brak Cześć, 7 miesięcy temu [...]
[...] zacząłem trening na siłwonii.Mam 17 lat ,waże 76 kg i 189 cm wzrostu.Chodze na siłownie od 3 tygodni.Aktualnie mam diete na mase 3100 kcal.90 g tłuszczy,180 g białka i 400węgli.Mój trening to FBW 2 razy w tygodniu ,bo tylko wtedy mam otwartą siłownie (mieszkam na wsi). 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 5x8 2 hantle [...]
[...] oprócz tego szkoła lekcje wychowania fizycznego. Proszę o ocenę mojej diety i o pomoc we wprowadzeniu ewentualnych korekt. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):90 Wzrost (cm):180 Wiek:18 Aktywność fizyczna:3x siłownia +1x basen Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% [...]
Cześć Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, [...]
[...] czy nie przeszarżowałem z karolycznością, albo rozkładem makro, czy ktoś może spojrzeć i podpowiedzieć? Waga startowa 98kg dzisiaj 91kg, szacowany bf 25% Kalorie 2600 Białko 180 g (2g / kmc) Tłuszcze 90 g (1g / kmc) Węgle 265 g (prawie 3g / kmc) Początkowym celem było podnieśc metabolizm ze zgliszczy, wydaje mi się, że się udało. Odczuwam na [...]
[...] suplementów i chciałbym wiedzieć jak to zjeść żeby była z tego jakaś korzyść a mianowicie mam: HMB - 290 capsułek kreatyna - 200 kapsułek -monohydrate fat eliminator - 180 kapsułek no booster - 90 kaps energy complex - 45 caps l carnityna - 180 caps 1170mg + 0,5 l 1500 moim celem jest przepalenie zbędnego tłuszczu z brzucha(ze 105cm w [...]
[...] A jesli chodzi o wegle i tluszcze - no niby kazdy poleca zwiekszenie wegli w diecie ale czy jest to konieczne ? Ja akurat bardziej lubie produkty z wieksza iloscia tluszczow i tak moja diete stanowi ok. 90-100g tluszczy dziennie a reszta okolo 180-190 to wegle. I nie wiem czy tu tez nie popelniam bledu, bo podobno powinno byc 1g tluszczu/kg...
[...] Cena do uzgodnienia <- (ok 200 zł) Nośność ławki razem z ćwiczącym: - w pozycji leżącej - 200 kg, - w pozycji półleżącej i siedzącej - 180 kg. * regulacja kąta pochylenia oparcia (0-90 stopni) * kółka transportowe * uchwyt ułatwiający przemieszczanie urządzenia * 3 pary uchwytów na hantle Wymiary po [...]
[...] na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż nie moge ćwiczyć częściej niż 2 razy w tygodniu.Po prostu nie da rady. Prace mam siedzącą (biuro), moge trochę [...]
[...] 83 kg, 183 cm wzrostu i mam 18 lat. Ogólnie mam problem ze schudnięciem (schudłem już 20 kg). Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. a tutaj moja dieta: 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 2 płaskie łyżki oliwy z oliwek: kcal 230, t: 26 2) 150 g półtłusty: kcal: 190, t: 7, w: 5, b: 25 200 ml mleka: [...]
Witam, od miesiaca z kawałkiem jestem na diecie. Waga spadła z 86 do 80 mierzone na czczo . Jem 60-75 g wegli na dzień, bialka 150-180 srednio 160 tluszcz 90-100 gram. Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem obwód udla i okazało sie ze nie spadł nawet 1 cm . lydka to samo, jest ile było 41. Po tym co zobaczyłem pasa sie nie odwazylem juz zmierzyć. Nie [...]
[...] oliwa z oliwek) ok. godz. 17:00 - trening 5. ok. godz. 19:00 - 40/10/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80) 6. ok. godz. 21:00 - 20/5/5 (serek wiejski) Łącznie: ilość gramów b/t/w na dobę: 180/80/330 ilość gramów b/t/w na kg m.c. na dobę: 2,2/1,0/4,0 dzienne zapotrzebiowanie kaloryczne: 2 800 kcal Prosze o ocene i ewentualne uwagi i rady
[...] 3 razy w tygodniu siłowo Waga z która zaczynałem 76,5, teraz jakies 76,2, ale jak pisałem w obwodach za wiele sie nie zmienia Moje makro w ciągu tygodnia wacha się tak 180-160g białka 90-100 tłuszczy 310-350 Węgli Załączam dwa zdjęcia góra początek , dół teraz /SFD/2022/4/13/cd957607a99e48c7b4eed1f5cbedfb1c.jpg [...]
[...] 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130 pierś drobiowa 200 g. B. 43 T. 2.6 W. 0 Kcal 200 warzywa > Razem: B 45,84 T 3, 36 W 30.72 Kcal: 330 Posiłek 4 (Po treningu) banany 180 g. B. 1.8 T. 0.54 W. 42.3 Kcal 172.8 Posiłek 5 Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130 tuńczyk w wodzie 200g. B. 42 T. 2.4 W. 0 Kcal. 194 warzywa. >> B 44,84 [...]