180 cm 90 kg

[...] 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w [...]

[...] kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 1 - tu tak zaważyło, że nie byłem pewien czy oderwę sztangę w następnej serii chociaż raz. Ale stwierdziłem, że założę sobie 180 kg. 180 kg x 4 - (czyli od początku sierpnia zreprogresowałem 40 kg, bo 140 kg wchodziło na początku maks 5-6 razy). Tu przed serią sam do siebie gadałem jak poyebany [...]

[...] cm, pod nogi bez podpórki. Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna. POZIOM IV Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: 20. B: 3, 3, 3, 3, 3, 2 –obciążenie 20 kg. A5: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. A2: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. C3: 3, 2 [...]

[...] wykonana była 2 dni wcześniej niż poprzednie, na wtorkowym wfie, na Syrence. Tego dnia nie czułem się specjalnie dobrze. Rozgrzewka nie zapowiadała nic optymistycznego, 180 kg z trudem. Jednak wielka chęc i mobilizacja, aby przekoczyć barierę 200 kg i doping znajomego podziałały i się udało. Jak zwykle najcięzej było oderwać, pózniej już [...]

[...] następująco: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) 3. Maniek startuje z dużo wyższego % CM.

[...] Cha Jirugi 165 technika wys. / odl. min. śr. maks. Juniorki młodsze Twimyo Nopi Ap Chagi 190 200 210 Twimyo Dollyo Chagi 180 190 200 Twimyo Nomo Yop Cha Jirugi 130 160 190 Twimyo Yop Cha Jirugi - - - Twimyo Nopi Ap Chagi 230 240 250 Juniorzy [...]

[...] którym można robić serię nie powinien być większy niż 80-90% CM / trzeba mieć zapas 2-3 ruchów przy 8-10 powtótzeniach Haha, 90% CM. Miazga. Wiesz ile to jest? Dla mnie np. 180 kg dla przysiadu olimpijskiego RAW... Nie no kurna, w ogóle nie jest to wysiłek beztlenowy i nie jest to ciężar maksymalny. Litości! d/ N O G I można ćwiczyć ale lightowo [...]

[...] i przerzucania setek kilo w krótkim czasie... Po 15 x 190 kg w martwym ciągu przez kilka minut musiałem zwolnić - by nie zejść na treningu To samo zdarzyło się po 10 x 180 kg w siadach Wiesz póki nie zrobisz np. 10 x 100 kg w siadzie czy 15 x 130 w martwym ciągu, to każde ćwiczenie na zakresie 1-5 ruchów jest leciutkie Za wyjątkiem serii [...]

[...] wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g [...]

- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): 182 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 91 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 66 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 174 - ile wyciskacie na klatę (kg): 120 - ile macie w bicepsie (cm): 40

wzrost (cm): 181 - waga (kg): 76 - zasięg ramion (cm): 180 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 78 - obwód uda (10 cm poniżej jaj) : 57 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 177 - ile wyciskacie na klatę (kg): 90 na zakwasach, czuje ze wziąłbym 95 - ile macie w bicepsie (cm): 37 PS. wczesniej sie bracholek wypowiadal Zmieniony przez - Jajeco [...]

[...] po treningu Żeń-szeń z witaminami 1 kaps rano po śniadaniu Lecytyna 2 kaps po śniadaniu Probiotyk po śniadaniu ZMA 3 kaps na noc. Omega 3 wg potrzeb 3) Dieta Zbilansowana 1800DT/2200DNT. Zdrowa, nie przetworzona żywność. Proporcje BTW 1.8/1/reszta. Wszystko liczę mniej/więcej więc raz jest mniej a raz więcej. Od 16 tygodni ten rozkład działa, [...]

- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): nie wiem nie sprawdzałem - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 80 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 63 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 169-170 nie mizylem dawno - ile wyciskacie na klatę (kg): 145 życiówka - ile macie w bicepsie (cm): 44 max.

[...] 2800 kcal – trochę zostanę na tym pułapie i znowu zacznę ucinać. Prawdopodobnie robię też wtedy tygodniową przerwę regeneracyjną (przed dalszym ucinaniem). Ogólnie LC – ok. 180 g białka | 80 g ww | 120 g tłuszcze Coś takiego: /SFD/Images/2016/5/2/e800382a4c8c4766a5f771adfe4ab2b5.jpg 4) Trening Dopiero zaczynam trening na siłowni, więc [...]

Bardzo przepraszam za nie wypełnienie nie zauważyłem po prostu. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam [...]

[...] rampa 6 x 6 20 x 6, 50 x 60 i docelowe 70 x 6 75 x 6 80 x 6 85x 6 pas 90 x 6 pas 95 x 6 pas film 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama góra 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 8 3. Prostowanie nóg 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20 21 kg, 26, 31, 36 Aero- 20 minut Darowałem sobie syzyfki, bo po 3 [...]

[...] Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Śmietanka kremowa [...]

[...] blog :-). Co do tytułu, rzeczywiście przydałaby się zmiana, tylko żebym wiedział jak to zrobić... Może tak troszkę zacznę: Na koniec redukcji: Waga: 76 kg Kalorie: 2350 - B 180 (2,4 g/kg), W 220 (3g/kg), T 80 (1g/kg) Pas: 80-82 cm Dieta: czysta Ilość posiłków: 5 Cardio: 3x35 min cardio (tętno 150), 2x Stubborn Fat Protocol 2.0 Początek "masa" [...]

[...] ) - tu planuje wejscie z 2 na 3 :) .. i tak az do zejscia ktore planuje rowniez stopniowo , po cyklu clomid , plus jablczan + atd + jakis sarm :) waga na start 128 kg , wzrost 180 , bicek 42 , pas 90 .. :) cel redukcja + ubicie trening fbw , aero codzien rower + bieganie z psem :> + brzuszki Zmieniony przez - pebx w dniu 2019-03-29 23:53:18

[...]       50,2       39,2        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0 [...]