Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]
[...] chciałbym poradzić się Was odnośnie mojego wzrostu. Mam 16 lat i 6 miesięcy. Mój wzrost to równe 160 cm i ważę 48 kg (jestem drobniutki) Wzrost mamy: 164 cm Wzrost taty: 171 cm Dziadkowie: Od strony mamy babcia i jej cała rodzina bardzo niscy (do 165cm) Od strony mamy dziadek i jego cała rodzina niscy/średni (do 175cm) Od strony taty babcia i [...]
[...] pory w mojej rozpisce mam 3 serie x max ilość powtózeń, ale nie wiem czy to dobre :/. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa, jak najmniej fatu Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: tylko to, co na lekcji wf + czasem kopie piłkę ze [...]
[...] już dosyć długo jakieś 2 miesiące byłem na LC przy około 2100 i zero rezultatów - siła spadła w przysiadzie i klatce. , obecnie moje utrzymanie z wyliczeń wygląda tak : Mam 171 cm i 77 - 78kg wagi, szacuje że mam około 20% BF(tak wyszło z metody 7 punktów - chociaż wydaje mi się że źle to zmierzyłem, ale wolałem wziąć zawyżone wartości), Tanita [...]
[...] proszę o ocenę tej diety i o ewentualne uwagi, zmiany odnośnie jej, z góry dzięki i pozdrawiam.Moim celem jest czynienie postępow w masie mięsniowej. Wiek: 15 Wzrost: 171 Waga: 64 Ćwiczę 4razy w tyg. Śniadanie ok. godziny 7 100gram płatków owsianych 63 węglowodanów, 11gram białka , 5gram tłuszczu 200gram mleka 1,5% , 9,4gram [...]
Witam wszystkich, chcialabym poprosic o porade i wskazowki, jakie robie bledy przy zrzucaniu cialka.. Mam prawie 21 lat, szczupla budowe, waze 57 kg, mam 171 cm wzrostu. Zabralam sie za siebie, bo chce schudnac w udach, ujedrnic je, ujedrnic pupe i splaszczyc :) brzuch. Uda mam dosc umiesnione, jako ze intensywnie trenowalam tenis ziemny (6 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] techniką) - 15 podciągnięć nachwytem w jednej serii (to samo, co wyżej) - siłowy Muscle Up O MNIE: Wiek: 16 Waga: 66.6 kg (sprawdzane dzisiaj na czczo - 09.04.2019) Wzrost: 171 cm Obwód pasa: 83 cm TRENING I DIETA Mój obecny trening to FBW, ale lubię często zmieniać treningi... (może dlatego nie mam efektów? :-?) Trening bardziej będę opisywał w [...]
[...] dietę a mimo tego efekty nie są całkiem zadowalające. Więc prosiłabym o zerknięcie na te moje wyczyny i rady co ewentualnie mogłabym zmienić Wiek :20 Waga :51 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):60 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):84 Obwód uda w najszerszym miejscu:46 [...]
[...] 7 Posiłek przed snem około godziny 20:00 Białko Night protein B/T/W z posiłku =27/1/1 Zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie wynosi =189/117/384 i 3345 Kcal Dieta moje spełnia 171/80/242 i 2416 Kcal staram się o 2g Białka - KG 3/2,7 Węgli - KG 0.7 g T - KG Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 179 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: [...]
[...] krazenie ktore nadal jest -siedze w pokoju 27 stopni a ja mam rece zimne i stopy ,lekki spadek tem ciala , oslabienie ,pogorszenie wzroku-nosze okulary . Mam 17 lat wzrost 171 ,waga 55 , chyba endomorfik , sporzywałem do tej pory ok 1800 kcal tylko nie trzymałem sie tego tak raz zjadlem 1700 raz 1900 ,ale teraz trzymam sie ok 2000 -jem koło [...]
[...] oraz pompki. Nie oczekuje od siebie(chociaz bardzo bym chcial) miec szesciopaka, chodzi mi o zmniejszenie brzucha(moze troche zeby byly widoczne miesnie) Mam 27 lat,wzrost: 171 cm ,waga 70 kg zalezy mi by ne schudnac zbytnio z calego ciala tylko z brzucha. Ulozylem sobie diete nastepujaca Sniadanie I (W PRACY) 7;00 Kromka chleba [...]
[...] iść. mam jeszcze rok czasu. Planuje przez ten czas 2 cykle, potem napisze jakie, wrzuce zaraz foty, a pod koniec miesiąca nowe. Wiek- 17 Staż- 2 lata Waga- 76 kg Wzrost- 171 cm Biceps- 39 cm klata- 111 cm udo- 58 cm łydka- 38 cm Wyciskanie na klatke- 105kg Przysiad- 100kg x 5 Do tej pory zrobiłęm 2 cykle: I AAKG, Mono i GAiner. II NItrobolon [...]
[...] rano czy moze wiezcorem??Preferuje opcje na rano tylko nie wiem czy po sniadaniu czy na pusto... z gory dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 171 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: sporo,ok 84 Obwód uda: nn Obwód łydki: nn Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] rana przed śniadaniem GH + SLIN trening (w środku treningu ghrp) po treningu slin przed 5 i 6 posiłkiem ghrp i zgodnie z regulaminem : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata treningów bez olewania sprawy 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 500 -tłuszcz: [...]
Zaglądam od pewnego czasu na forum i postanowiłem stworzyć własną dietę i wybrać plan ćwiczeń. Jestem modelowym ektomorfikiem; 54 kg przy 171 cm wzrostu, 16 lat. Przeczytałem już na forum chyba podstawy wszystkiego, co niezbędne w wiedzy o odżywianiu; poniżej parę linków, które mam na koncie: [...]
[...] 12 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 18 18 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 12 10 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 10 10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]