13 lat mozna

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w okresie marzec - sierpień 2017: enan 250, pod koniec cyklu wino 150 tabs 8. TRENING: głównie SPLIT 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: ponad 81 cały czas delikatnie do góry 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: UDO: mało TALIA: 79cm 5.STAZ NA SILOWNI: od 4 lat 6.DIETA / dieta jest zalezna od wagi,poziomu bf i tego co akurat chce osiagnać i czesto ja modyfikuje, ale ogólnie rzecz ujmując mozna zalożyć ze jest to około BIALKO: ok 3,5g/kg wagi ciała [...]

Czesc mam 19 lat i od jakiegos roku chodze na silownie jednak nigdy nie mialem ulozonej diety. Mam 178cm i waze okolo 78kg. Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru : 66.5+(13.7×78kg)+(5×178cm)-(6.8×19lat)=66.5+1068+890-129=1895.5 kcal 1895×1.8=3412kcal (1.8 wspolczynnik aktywnosci fizycznej) 3412+ 3412×0.15=3923cal (+15% jako wydaje mi sie [...]

Witam, w zeszłym tygodniu zdecydowałem się na przejście na dietę. Mam 20 lat, 180 CM wzrostu u ważę około 100 kg. Postanowiłem coś zmienić. Jednakże mam pewien problem. Pracuje w firmie, gdzie produkowane jest jedzenie i posiadam dwie 30 minutowe przerwy, pierwsza w granicach 10-11, druga w granicach 13-14. Niestety nie można tam przynosić tam [...]

Witam. Chciałbym dzis dac dietke do oceny i przy tym prosze o poprawki. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu , 65 kg wagi oraz jestem ektoformikiem.Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 3053 DIETA: I Sniadanie 7:00 PLACEK: [2 banany 100g platków owsianych jogurt naturalny 4 białka i 2 żółtkA] II Sniadanie 10:00 Chleb żytni [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 116kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 118cm -udo: 67cm -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:120g -węglowodany: 225g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] się z bieganiem sensu stricte może odbić się, bardziej niż u ludzi biegających wcześniej, na moich kolanach? Jeśli to będzie potrzebne to - nie mam nadwagi, mam 20 lat. 2. Czy ew. rezygnacja z biegania na koszt basenu mocno odbije się na wydolności serca oraz odporności zmęczeniowej mm. nóg? 3. Czy na basenie można jakoś w miarę [...]

Witam wszystkich. Na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:115kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48cm -klatka:125cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:hm.? -węglowodany:hm.? -tłuszcz:hm.? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol I.1-4 30mg ed, II. sustanon 1-10 250mg( 2 razy w tygodniu)+8-12 winstrol 30mg [...]

Witam, mam 17 lat waga 52 kg, jestem bardzo zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS [...]

Witam wiec przygotowuje cykl na mase/siłe i chcialbym sie dowiedziec co myslicie o mojej diecie :) Waga 87 kg Wzrost 178 Wiek 17 lat Cel: Masa/Siła Suple: Kreatyna(I cykl) Dieta jest na ok. +300kcal Śniadanie: 250ml mleko 2%+ Płatki owsiane 50g +Jajko+Jogurt+50g sera białego II Posiłek 50g słonecznika III Posiłek przed treningowy 200g indyka + [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA :98 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: obecnie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo on 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: aktualnie mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] jakieś ćwiczenia, stabilizatory, maści czy cokolwiek? Może ktoś miał podobny problem, był u lekarza i jakoś mu pomógł? Błagam Was ludzie pomóżcie mi, kocham biegać, bez tego nie mogę żyć, a taka kontuzja mi się wdała, to jakaś masakra. Mam dopiero 17 lat. :( Dodam też, w którym miejscu występuje ból. http://scr.hu/1psq/aiagt Kolor zielony.

[...] lniany, pestki słonecznika, dyni i omegę 3 dodałem ok 3 tygodnii temu, wcześniej źródłem tłuszczy była oliwa z oliwek, którą używałem do smażenia potraw. O mnie: wiek 17 lat wzrost 185cm waga 84kg staż ponad 2 lata 7:00 Posiłek 1 (śniadanie) Omlet (5 białek + 3 żółtka) z dżemem nisko słodzonym Płatki owsiane 100g + rodzynki 10 ml oliwy z [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam wszystkich Chcialbym poprosic o pomoc w skorygowanu badz skompletowaniu mojej diety redukcyjnej.Wiec mam 175 i waze 78kg i mam 17 lat.Rozlozylem juz b/ww/t i wyglada to tak bialka 156g/wegle 234g/tluszcze 50g lacznie 2000kcla. Chodzi mi glownie o to zeby wywazc odpowiednie ilosci produktow a takze co dodac o poszczegolnych godzinach badz co [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 122 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: - 46 -klatka: - 123 -udo: - 68 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: Pudełka 2500kcal niski IG 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie czysta tura 10 phenompharma 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu + spacer 10km w pozostałe dni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

[...] ciężarów pod okiem trenera oczywiscie (samemu mozna sobie niezle krzywde zrobic) ale jestem już za stary na zawodowe stary z racji na wiek i na to, że trenuje od 4 lat dopiero. Pytanie więc do was - czy wogole taki cykl głownie pod siłę ma sens a jeśli tak to jak go rozsądnie rozpisać. Mam już deke pmp i tylko czekam na testa. Z góry [...]

[...] na kicka metke 1-4 20mg ed druga opcja jest taka że od 6 tygodnia do 12 zejde winkiem 30mg ed ,w listopadzie skonczylem cykla na mecie 30mg ed pojawiły się objawy gino dlatego obawiam się że łacząc metke z enanem może się to powtórzyć ,myslalem o tym zeby przez pierwsze 4 tygodnie przyjmowac 10gram kreatyny jako kick starter ale nie wiem czy [...]

A wiec jak w temacie,mam 13.5 lat.cwicze juz od 2 tygodni i sa wyrazne efekty,np przedtem nie moglem zrobic pelnej pompkia teraz robie 2 pod rzad,ale wydaje mi sie ze zrobilem sobie zly trening.Na klate biore 18kg 5x po 5 seri.Na barki 10kg 5x po 4 serie.Na nogi 15 kg 15x po 4 serie.I na bicka 5x po 4 serie.Brat mi ciagle mowi ze mam zly trening,a [...]

Yo. Staż treningowy coś koło 4 miesięcy (ale w takich odstępach czasu, że można liczyć 0 Wiek 17 lat, za niecałe 3 miechy 18, jakieś 61-62kg wagi (w lipcu jak ćwiczyłem było 64, ale zaczęła się szkoła, dziewczyna, stres, przestałem ćwiczyć no i waga poszła w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie Oto i też plan: 1. 7:00 -płatki owsiane 70g [...]