10ml 10g

[...] W: 56g T: 0g Szosty posilek 19:1g (25g z0 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32wierzęcego) W: 54g T: 2g Siodmy posilek 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]

[...] ciemnego chleba 30g ser żółty 30g szynki 15 orzechy pistacjowe Warzywa Owoc Obiad (przed treningiem) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g mięso 10ml oliwy z oliwek Warzywa Owoc (najlepiej banan) Po treningu 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb/ 100g ziemniaków 120g mięso Przed snem Przed snem 200g Serek [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]

[...] 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej zajmie mi [...]

[...] 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal) - Warzywa Całość: (B:33g T:17g W:112g 745 kcal) VI Posiłek 21.30 - Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal) - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal) Białko: 189g Tłuszcze: 98,5g Węglowodany: 495g Wartość energetyczna: 3614 kcal nie wiem czy nie za [...]

[...] b:2,9 t:1,1 w: 5,9(jestem ektomorfikiem) 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki plasterek sałaty 3 posiłek 12.30 [...]

[...] - orzechy włoskie 20g B: 16,4g (6g roślinne) W: 33,6g T: 25g przed snem - HI-Tec Micellar Casein 30g - 10ml oliwy z oliwek B: 24,4g T: 10,5 Razem - podsumowanie - białko 201g (47 roślinne) - węglowodany 415g - tłuszcz 110g - kalorie 3642kcal [...]

[...] zaciszu :D B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz [...]

[...] 15,00 15g migdalow 15g orzechow wloskich 15g rodzynek 10g slonecznika lupanego 50g platkow owsianych 31g bialka WHEY 100 drugi posilek 17,30 200g karkowka 100 ziemniakow 10ml olivy z oliwki 100g fasolki szparagowej trzeci posilek 19,30 2 kromki chleba ciemnego posmarowane serkiem KESO tzw.twarog bialy 2 plasterki sera zoltego gouda 4 gotowane [...]

[...] 15ml Warzywa - 20g Dorsz wędzony - 40g Owoc Carbo Biogenix - 30g Po treningu: Trec Mass XXL - 50g Carbo Biogenix - 40g Tuńczyk - 40g Kolacja: Twaróg póltłusty - 35g Oliwa - 10ml Marchewka - 60g Wiorki kokosowe - 50g Razem wychodzi: B: 130 Tł: 135 Ww: 350 Kcal: 3170 Odżywki sa tylko jako uzupełnienie diety bo nie dam rady wszamać samego jedzenia [...]

[...] B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g (???????????) B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]

[...] tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml B:25g W:79g T:17g 591 kcal VI posiłek: 22.00 jaja kurze 240g B:30g T:20g 306 kcal lub ser twarogowy chudy 125g oliwa z oliwek 10ml B:25g T:10g 212 kcal lub tuńczyk w oleju 120g B:32g T:11g 228 kcal PODSUMOWANIE: ok.192gB, ok.477gW, ok.96gT, ok.3131 kcal UWAGI: Wydaje mi się, że w tej diecie jest za [...]

[...] 120g Ogorek 100g Orzechy wloskie 10g III Posilek Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa mrozone 50g IV Posilek Ogorek 100g Tunczyk z puszki 120g Oliwa z oliwek 10ml V Posilek Sre bialy 130g Szczypior, cebulka, rzodkiew 50g Oliwa 5 ml Ogolem: Bialko 148g Tluszcze 78g Weglowodany 190g Kcal 2044 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] 17:30-18:30 Trening 18:30 Gainer (mass xxl) 19:10 Ryz 100g Piers z kurczaka 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal) Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal) VII. Posiłek 22:00 -twaróg chudy 100g (B:20g W:3,5g T:0,5g 100kcal) -oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) Całość (B:20g W:3,5g T:10g 187kcal) Wartość energetyczna: 3024kcal Białko: 166g Węglowodany: 400g Tłuszcze: 86g Z góry dziękuej za pomoc ;) [...]

[...] z indyka gotowanej na parze + 5ml oliwy/oleju na warzywa 500 3 posiłek Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu + 10ml oliwy 580 4 posiłek - 90g ryżu brązowego + 100g ryby morskiej pieczonej + warzywa + 5ml oliwy 400 30 minut przed snem - 90gram twarogu półtłustego + warzywa 270 [...]

[...] Ser Gouda(15g) 4,19 /3,44 /0,02 B T W KCAL 32,29 24,4 53,32 544,65 Przed snem Ser twarogowy chudy(100g) 19,8 /0,5 /3,5 Oliwa z oliwek(10ml) 0/ 9,96/ 0 B T W KCAL 19,8 10,46 3,5 188,9 Łącznie: B/T/W 213/ 111 /443/ Kcal;3496 oraz wiadomo duzo warzyw, owocow, omega 3, witaminy

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g 1. Czy na śniadanie można czymś zastąpić te jajka, przed szkołą nie mam zbytnio czasu żeby gotować. 2. O 10:35, w szkole nie mam warunków żeby [...]

[...] jak wzialem pierwsza porcje to wyszlo mi takie słabe i mnie olsniło, że moją miarkę wsypałem tam 75ml ale pewnie ważyło to ze 20g jak to proch. Podobnie z BCAA nie wiem ile 10ml prochu moze ważyć. 3. Oplaca się brać BCAA w DNT? jesli tak to kiedy? (podobno ogolnie BCAA na masie to strata kasy, ale moj trening razem z rozgrzewka i rozciaganiem [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Nie boję się o monotonie mam rozpiskę czym mogę zastępować nie które rzeczy: Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju [...]