10ml 10g

Witam proszę o poprawienie diety na masę Witam ,proszę o zerknięcie na tą dietę : ekto -75kg -cel masa dieta ; 6.00 80g makaronu durum 2 jajka (120g) oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5g bcaa 3g tested omega 3 (30% epa & dha ) b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524 10.00 (szkoła) 100g ryżu/kaszy/makaronu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek + [...]

[...] Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile zwiększać ilość kcal? Wzrost: 180cm Waga: 66kg Wiek: 18 Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. 2 jaja 3. Oliwa z oliwek 10ml Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. Masło 10g 3. Polęwdica z indyka 30g (Dałbym pełne mięso, ale nie mam czasu na robienie do szkoły) 4. Warzywa Śniadanie III [...]

[...] matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g +Orzechy arachidowe- 15g 2. Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g 3. piers z kujrczaka 150g+ warzywa 80g + olica 10ml 4. Makrela wędzona 140g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -150g +warzywa 80g +Makaron czterojajeczny- 20g+ oliwa- 10ml 6. sys pro 80- 35g+ Musli z rodzynkami i [...]

[...] Płatki owsiane 50g 6/31/4 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 Kcal 476 B-24(p-16),W-55,T-18 4 Przedtreningowy - Ryż 100g 7/77/1 - Piers z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi Kcal 531 B-29(p-22),W-77,T-10 Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany. [...]

[...] drugi posiłek w szkole -3 kromki chleba razowego z serem i wędliną - 2/3 banany 15:30 Obiad Domowy Najczęściej pierś z kurczaka bądź wołowina i sałatka ze świeżych warzyw + 10ml oliwy z oliwek 19:30 Posiłek po treningowy -6 ziemniaków gotowanych -Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek -Ryba / Pierś / Wołowina 150-200 gram 21:30 Kolacja -150g [...]

[...] 20g migdałów - sos z jogurtu + czosnku 18.00 - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10ml oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg [...]

[...] ketchup lub sos====dodatkowo 150-250kcal(glownie weglowodany) czyli okolo 50-60 weglowodanow 3 kostki gorzkiej czekolady 100kcal 2g bialka 8 weglowodanow 7g tluszczu lub 10ml oliwy z oliwek 10g tluszczu 100kcal Po treningu calosc: 700kcal 48g bialka 102 wegli 14-17g tluszczu Podwieczorek:(21:00) Ser biały 100g 100kcal 22g bialka [...]

[...] Kcal=420 B=21,2 T=18 W=65,1 III posiłek 12:20 3 jaja gotowane 450/37,5/32,7/0 Chleb razowy 150g 297/4,8/0/65,1 Szynka z indyka 100g 389/23/33/0 Oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0 + warzywo Kcal=1226 B=76 T=13,5 W=65,1 IV posiłek 15:20 Ryż biały 100g 394/6,7/0/78,9 Pierś z kurczaka 150g 150/32,25/0/0 + oliwa z oliwek [...]

[...] 197 Suma: B-30 W-117 T-65 KCAL-830 W szkole 10:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254 *Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44 *Oliwa z oliwek 10ml T-10g KCAL 89 Suma: B-16g W-51 T-12 KCAL 387 W szkole 13:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254 *Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44 *Ser [...]

[...] 197 Suma: B-30 W-117 T-65 KCAL-830 W szkole 10:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254 *Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44 *Oliwa z oliwek 10ml T-10g KCAL 89 Suma: B-16g W-51 T-12 KCAL 387 W szkole 13:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254 *Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44 *Ser [...]

[...] masy mięsiowej a zarazem wymarzonej sylwetki. Wiek: 16.5 lat Waga: 60kg Wzrost: 183cm 1. Śniadanie: Makaron świderki, 200g sera białego, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, 10ml mleka, 10g oliwy z oliwek. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan. Przed treningiem: Ryż-100g z 3 [...]

[...] t15) a) 80g pierś z kurczaka lub 100g ryby 50g fasola/soczewica/groch (do wyboru) 100g surówka 12ml oliwy b) 100g żołądki drobiowe 50g fasola/soczewica/groch 100g surówka 10ml oliwy c) 95g schab 50g fasola/soczewica/groch 100g surówka 8ml oliwy itp. 5. po treningu (siłownia/bieganie) (b29,5 w27 t15,5) 130g makrela 200g pomidory 40g chleb [...]

[...] b-2 t-1 ww-3 e-30 warzywa razem b-23 t-15 ww-64 e-485 13:00:00 makaron 80g b-8 t-1 ww-61 e-290 twaróg 80g b-15 t-4 ww-3 e-106 oliwa 10ml b-0 t-10 ww-0 e-88 warzywa razem b-23 t-15 ww-64 e-485 15:00:00przed treningiem ryz brązowy100g b-7 t-2 ww-68 e-322 tuńczyk 100g b-21 [...]

[...] o jakies poprawy w razie czego 1.Śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek jaj+2zółtka -olej lniany 5ml 2.Śniadanie -50g ryzu brozowego -100g piersi z kurczaka -olej lniany 10ml 3.Obiad 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka olej lniany 10ml 4.Podwieczorek 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 10g oleju lnianego 5.Kolacja 100g twarogu [...]

[...] 100g o Tuńczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twaróg chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. W tym myślę żeby po treningu wypić [...]

[...] 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 pierś kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g Posiłek 6 Ser chudy twarogowy 125g oliwa z [...]

[...] 100g 3 średnie jajka (180g) Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam) B: 26g W: 49g T: 17g 24:00 – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20 W: 4g T: 10g Bilans: B: 179 W: 440 T:79 (3202kcal) B: 2,6/kg W: 6,5/kg T: 1,2/kg 1. Słyszałem, że ten gainer nie jest za dobry, bo ma mało białka, czy moge go [...]

[...] Polskie Zboża - 60g -2kawałki Pierś z kurczaka gotowana 60g kcal: 227 , B: 20g W: 31 , T: 2g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Oliwa z oliwek 10ml kcal: 620 , B: 48g , W: 77g , T: 16g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo kcal: 190 , B: 0g , W: 56g , T:0g 19:10 Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 100g Tunczyk w [...]

[...] brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g II * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - [...]

[...] W:42 T:24 2) Serek wiejski - 200g Mleko - 100 ml Jogurt naturalny - 200 g Orzechy włoskie - 30g B:41 W:25 T:34 3) przedtreningowy Ryż brązowy - 100g Pierś - 150 g Oliwa - 10ml + sos jakis (licze B1 W7 T1) B:40 W:75 T:20 W czsie treningu piję isoactiv z 500ml wody, nie wiem czy to wywalic ale mam pare saszetek jeszcze, nie licze go w bilansie [...]