10ml 10g

Redukcja 95Kg wagi Wiek 24 lata Siłownia: powrót po przerwie. I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 5 gram Pomidor 80gram II posiłek Ser żółty 100gram Otręby pszenne 5 gram III posiłek Ser [...]

[...] węglowodanów. B: 1,2g W: 23,5g T: 0,3g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g W niektórych miejsach nie wiem czym zastąpić lub co dać.. Oczywiście Tuńczyka codziennie jadł nie będę dlatego też zastanawiam się czym mógłbym go [...]

[...] + 100g piersi z kurczaka gotowanej na parze + 10g masła 3 posiłek Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu + 10ml oliwy 4 posiłek - 100g ryżu brązowego + 100g ryby morskiej pieczonej + warzywa + 5ml oliwy 5 posiłek - 100g ryżu białego + 100g ryby w sosie własnym + świeże warzywa + [...]

[...] dwujajeczny 90g Jabłko 100g B:28 T:5 W:77 5. Posiłek Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g Bułki Grahamki 70g B:41 T:13 W:36 6 Posiłek(na Noc) Oliwa z Oliwek 10ml Jakies Warzywka Kalorie 3006 Razem BTW= Białko 160 Tłuszcze 103 Węglowodany 352 Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam

[...] -12g oliwy IV 15:00 -80gryżu -2 jaja posiekane -CARBO 40G + BIAŁKO 20G + JOGURT 100ml ** TRENING !!! (15:30-17:30) V 18:30 -100g makaronu - 100g pierski z kurczaka VI 21:00 -twarog chudy 125g -oliwa 10ml BILANS białko:33% Węglowodany:51% Tłuszcze 16% KCAL:3450-3635 (100%) te wyzej wymienione procenty np. białko 33% to ilosć kalori z ogółu. :]

[...] 146g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 196 g - tłuszcz 49,4 g - węglowodany 411,5 g - kalorie 2874 kcal Udział procentowy - białko 2,8 g/kg - tłuszcz 0,7 g/kg [...]

[...] makaronu durum 150g persi warzywa IV (po treningowy) banan 30g odzywki V 30min pozniej 250g makaronu durum 250g persi VI 3 jaja 5g oliwy warzywa VII 200g serka wiejskiego 10ml oliwy DNT I posilek 150g platkow owsianych 4 jajka 1 lyzeczka kakao II posilek 100g makaronu durum 150g persi warzywa III posilek 100g persi warzywa IV posilek 150g [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 140 g - tłuszcz 74 g - węglowodany 393 g - kalorie 2798,00 kcal Udział procentowy - białko 2 g/kg - tłuszcz 1,06 g/kg - [...]

Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) [...]

[...] potreningowy -31g bialka (whey protein shake "sportpharma") -70g carbo (tutaj bym prosil o polecenie jakiegos dobrego i w miare taniego) 6 posilek -100g twarogu chudego -10ml oliwy z oliwek (ile to bedzie lyzek?) posiadam jeszcze profi massa olimpa i mam pytako gdzie bym mogl go dac zamiast ktorego posilku ? oczywiscie jezeli nie uda i sie [...]

[...] poprawienie elementów diety. Cel diety - hardcore masa; ) Waga - ok.67kg Wzrost - 175/6 cm I posilek (rano) - 300 ml mleka - 100g platkow owsianych - jajecznica z 3 jaj - 10ml oliwy z oliwek - warzywa II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger III [...]

[...] ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 / w 76 po [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna -100 g ryżu 5 Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego suma to 2500 kcal [...]

[...] carbo 50 gr Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 (18;00) -ryż 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10ml 77g WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10 ml 76g WW, 21g B, 12g T Posiłek 6 (22:00) -makaron 100 gr -sałatka [...]

[...] IV Posiłek 19:50 Ryz biały 100g Tuńczyk w wodzie 170g Oliwa z oliwek 15ml WW: 79g B (zwierzęce): 29,5g T: 17g Kcal: 619 V Posiłek 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g RAZEM : B: 139 W: 337 T: 76 Kcal: 2501 Rzem z suplami Będzie : B: 2,95g/1kg mc WW: 6,4g/1kg mc T: 1,1g/1kg mc suple : Gain Bolic 6000 Olimp Animal [...]

[...] 182 cm Waga: 80 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2750 kcal A teraz dietka... :) I.Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 1 kromka pumpernikiel płatki owsiane Oliwa z oliwek 10ml 2 plasterki pomidora Białko:33g Węglowodany:57g Tłuszcz:44g Kcal:710 II.2 śniadanie: 2 kromki pumpernikiel 2 plasterki szynki z indyka orzechy włoskie(25g) marchewka [...]

[...] 15;00 Siłownia 16;00 -6 wafli ryżowych B; 4g, W; 45g, T; 1,5g kcal; 208 16;30 -pół porcji mutant masa - 120g B; 26g, W; 85g, T; 9g, kcal; 500 19:30 -100g twarogu chudego -10ml oliwy w oliwek B; 20g, W; 3,5g, T; 10,5g, kcal; 182 20;30 -pół porcji mutant massa B; 26, W; 85, T; 9g, kcal; 500 Razem: B; 173g, W; 424g, T; 65g kcal 2981 z tego co [...]

[...] Trening zaraz po treningu 1-2 banany Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, 10ml 1. Nie mam w ogóle jajek gdzie mogę je dodać ? 2. Wydaję mi się że płatki owsiane i płatki kukurydziane mają podobne właściwości odżywcze mogę jeść na zmianę żeby dieta [...]

[...] info o mnie staz 3lata+ waga 88 po skromnej redukcji wzrost 179-180 POSIŁEK 1 - płatki owsiane 130 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml - jaja 180g B-46,T-43,W-125 POSIŁEK 2 szkoła - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - WPC ostrowia 30g B-47,T-15,W-110 POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - [...]

[...] 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g [...]