10ml 10g

[...] 5g Kcal: 480 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g i tu brak pomyslu 21.00 Twaróg półtłusty 250 g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 48g T: 22,5g W:10g Kcal: 420 Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W: 291 B:209 T:111 Kcal: 2870 / licze bez posilku o 18,45 bo nie wiem co tam dac, [...]

[...] B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g i tu brak pomyslu Chude mięso/ryba (może być tuńczyk, jednak nie codziennie) 21.00 Twaróg półtłusty 250 g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Tutaj lepiej twaróg chudy, za to więcej oliwy. B: 48g T: 22,5g W:10g Kcal: 420 Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W: 291 B:209 T:111 Kcal: 2870 / licze [...]

to na wytrawnie polecam Ci tortille z mieskiem i czym tam w srodku chcesz, a placka robisz po prostu 2 jaja + 10g babki jajowatej i doslownie z 5-10ml mleka, mozna od razu przyprawic :-)

[...] do smaku Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g  II Śniadanie chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g  V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa z oliwek 10ml Warzywa Chleb żytni 100g

[...] 50g b-29 t-7 w-8 ok. Możesz dodać oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego lub siemia lnianego, jako źródło zdrowych tłuszczy i podbicia kalorii. Bo taka ilość oliwek to troszkę mało tłuszczu. 6.na sen syntrax matrix 30g przed, po lub do picia matrixa dodaj z 10ml oliwy ogółem: b-261 t-107 w-318 3286 kcal na kg masy ciała b-3,0 t-1,1 w-4,0

[...] Warzywa Owoc Lunch 2 kromki ciemnego chleba 20g szynki 30g ser żółty Obiad (przed treningiem) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g mięso 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po treningu 2 banany (bezpośrednio po treningu) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb/ 100g ziemniaków 100g mięso Przed snem 200g [...]

[...] Po treningu unikaj tluszczy dlatego zamiast ryby daj kurczaka, wywal owoce daj warzywa wywal oliwe Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, 10ml Co wy z ta smietana ?? -wywal 2. Platki kukurydziane sa wysoko przetworzone dlatego ich unikaj. 3. NIE!!! 4. Jak czesto?? Twoim celem jest masa??? Napisalem poprawki [...]

[...] wliczajac) 10,00- sniadanie w pracy chleb zytni razowy 150g, 100g cyca 30g orzechow warzywa do 100g(nie wliczam) 14,20- obiad w domu cycek 100g ryz paraboiled sonko 100g 10ml oliwy warzywa do 100g(nie wliczam) 16-17 trening 17.05 gainer vitalmaxa 1, 120g(czekam za mass activatorem sfd) 17.30-18 100g ryz paraboiled sonko mintaj mrozony 100g [...]

[...] tak mi się wydaje było by wziąć najpierw mono potem tcm) bcaa tst w dni wolne około 15g przed i w czasie treningu a w dni wolne 10g z rana anabolic juice do mono około 10ml vasabolon około 5 kaps przed treningiem w dni wolne dałbym sobie spokój guarana w razie potrzeby tez przed treningiem ale wtedy kiedy będziesz się czul ospały witaminy [...]

[...] CARBO WYSTARCZY 12:15 100g ryż DAJ WIECEJ RZżU DO 150G 150g pierś pomidor 10 ml oliwa 14:30 DAJ W TYM POSILKU BIALKOO, JAKAS SZYNKE, CZY SER 6 kawałków chelba pomidor 10ml oliwa 17:30 150g makaron 170g ser ZMNIEJSZ ILOSC SERA W TYM POSILKU DO 100G 10g oliwa 21:00 TUTAJ ZMNIEJSZ ILOSC PLATEK DO 50G A DAJ WIECEJ MLEKA - 2 SZKLANKI 120g [...]

[...] WPC 40g Serwatka 50gzamiast tego daj normalny posiłek (ryż/kasza/ makaron+ mięsko 45/4/34 - 366kcal Przed snem: Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 10ml 25/21/13 - 343kcal Dodatkowo między posiłkami 1 albo 2 porcje serwatki po 50g. (tego nie wliczałem). Łącznie wyszło 2,5g białka, 1,8 tłuszczu i 6g węgli. Kcal wyszło [...]

[...] W SZKOLE SMIETANE PIL, WYWAL CALY TEN POSILEK I DAJ COS WARTOSCIOWEGO wiorki kokosowe 50g B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml DAJ WARZYW, TROCHE KASZY GRYCZANEJ/RYZU BRAZOWEGO B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g LEPSZE WLOSKIE, I NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO, UROZMAICAJ [...]

[...] żytni 100g (Węglowodany 40g, Białko 6g, Tłuszcze 1g, Kcal 200) Twaróg chudy 100g (Węglowodany 3g, Białko 18g, Kcal 86) Oliwa z oliwek 10ml (Tłuszcze 9g, Kcal 82) Zamiast oliwy z oliwek może wędlina krakowska? Posiłek Czwarty: Chleb razowy żytni 100g (Węglowodany 40g, Białko [...]

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Skorzystałem z takiej diety, ale widzę, żę bez żadnych dodatków długo tak nie pociągnę i moja siła nie wzrośnie

[...] wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml a ta moze byc ?

7:30 posilek 1 białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 2 jajka(jajecznica) cebula 11:30 posilek 2 Kasza jęczmienna 100g oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie 25g papryka czerwona 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną [...]

ale czy 10ml tranu jest równe jego 10g (mniej więcej)? jeśli tak to rozumiem że tran jest bardziej szkodliwy w większych ilościach niż oliwa?

[...] pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 160g pomidor 150g 4 posilek ryż bialy 200g piers z kurczaka 150g carbo 5 posilek carbo banan 100g moge do tu dac to co przed treningiem?? czy lepiej np.kasza+ kurczak 6 posilek serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml bialko 950kcal tluszcze 550kcal ww 1500kcal nie wiem czy dobrze wyliczyłem:P

[...] pestki – 30g III Posiłek - 13.00 Ryż brązowy – 60g Dorsz świeży – 170g Kalafior – 100g Oliwa z oliwek – 10ml IV Posiłek – przed treningiem - 16.30 Soczewica czerwona – 60g Pierś z kurczaka bez skóry – 100g Kapusta biała – [...]

[...] wiejski 200g + jajo lub zamiast sera i jaja mięso Orzechy włoskie 30g Siemię lniane - 10g warzywa *14:00 Chleb razowy 3szt mięso/ryba Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10ml pomidor, sałata etc *Obiad##16:20 przed trening Gotowane na parze: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 130g +jakies warzywo lub sałatka npz Kapusta biała - 100g [...]