Podajcie wasze najlepsze wyniki i od ilu lat trenujecie.

Może spróbuj se wziąść ZMA dla lepszej regeneracji? Czy brałeś już? Witaminki bierzesz?

śpie 9-10 godzin to wystarczy

8:00
50 g carbo + 20 ml aminokwasów RANO NIE BIERZ CARBO, MOZE ZATLOOSZCZAC, ORGANIZM JEST W STANIE MAGAZYNOWANIA.

9:00
120g płatów
1,5 szklanki mleka
10 białek
2 kromki chleba
1 banan

10:15
trening

11:30
50 g barbo + banan + aminokwasy BANANA PO TRENINGU WYRZUC, ZAWIERA BLONNIK, CARBO WYSTARCZY

12:15
100g ryż DAJ WIECEJ RZżU DO 150G
150g pierś
pomidor
10 ml oliwa

14:30 DAJ W TYM POSILKU BIALKOO, JAKAS SZYNKE, CZY SER
6 kawałków chelba
pomidor
10ml oliwa

17:30
150g makaron
170g ser ZMNIEJSZ ILOSC SERA W TYM POSILKU DO 100G
10g oliwa

21:00 TUTAJ ZMNIEJSZ ILOSC PLATEK DO 50G A DAJ WIECEJ MLEKA - 2 SZKLANKI
120g płatek
1,5 szklanki mleka

NO I JAK POPRZEDNIK WSPOMNIAL BRAKOOJE WITAMIN

A w teraz suplementy jakieś bierzesz?

no chyba pisze w diecie aminokwasy i za tydzień kreatyne

rano organizm jest raczej w stanie katabolizmu i ma niedobory glikogenu watrobowego... Nad glukoza bym sie jeszcze zastanawial o tej proze, ale carbo mozesz brac, tym bardziej z aminokwasami dzieki czemu wykorzystasz insuline w celu ich wtloczenia do miesni.Zmniejszylbym tylko ilosc do 30-40g i aminokwasy do 15g.Aha zamiast bialek jaj, zjedz mniej ale calych.

Mc ok jest rano deficyt tego glikogenu, ale (o ile sie nie myle, pisze z glowy) glikogen wątrobowy u przecietnego czlowieka przyjmie okolo 15g glukozy. reszta niestety poojdzie do zmagazynowania :(

kloper a probowales moze treningu HST - moze to bedzie twoja recepta na sukces

hm nie próbowałem teraz przez wakacje nie spróbuje bo juz mam na całe wakacje trening ale po wakacjach zobaczy bo tylko słyszałem o tym ale nawet nie wiem co to jest. Dzieki za rady.

HMMM widze ze wszyscy sie chwala ja nie mam sie chyma chwalic wogole ale napisac mozna

ćwicze 11Miesiecy Wczesniej byla to tylko ( piłka nożna ,pływanie itd ) Obecnie siłka i okresowo Pilka Nozna w czasie zimowym jezdze na nartach
-oficjalnie mooj Rekord jeśli chodzi o Wyciskanie to 63Kg( jak zaczynalem to bylo to 37 kg ) >

Jesli chodzi o odżwyki i suplementy !! to przez 11 Miesiecy się troszke nazbierało ,ale aktualnie to Biore , Gainer MCT , Zma , tauryna ,BCAA ,glukosamine Plus ,i mam diete oczywiscie