10ml 10g

[...] Micha poki co 3 posilki 1. Płatki ryzowe&jaglane 130g, 3 cale jajka, 2tosty, 20g rodzynek, gruszka 40g wpc\wpi -Szejk 80g gainera plus 20g wpi po 1.5h 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 15g glutamina, 5g cm3, 5g napalm Intra:50g carbo, 20g eaa, 15g glutamina, 10g kretka, 5g leucyna Po:100g płatki [...]

[...] nie szaleje z ciezarami. Po treningu konkretny masaz dwojek o ledzwi Micha: 150 g platkow ( ryżowe&jaglane) owoce, 4 jajka, 2 bialka, 30g wpc Szejk 50g ww Ryz 130g 200 kury 10ml lniany Ryz 130g 200 kury Pre 30g carbo 15glutaminy, 15g bcaa 5g kretki Intra 50g carbo 30g amino x 15g glutaminy 10g kretki 5g leucyna Po: 100g platki śniadaniowe 100g [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]

[...] B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g /ziemniaki/ryz zamiast chleba, tunczyka zamieniaj z innymi chudymi rybami i chudym miesem 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g /dodaj warzyw masz poprawione, teraz dopasuj ilosci do własnych potrzeb, poza tym poczytaj podwieszone zeby wiedziec, przynajmniej z grubsza, o co [...]

[...] 100g warzywa makrele zmieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 ziemniaki mięso warzywa B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g

[...] a 19:00 o Trening tu mozesz dac tego gainera troche * V posiłek o Chleb pełnoziarnisty 100g o Tuńczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g za chleb daj ryz/makron lub kasze dodaj warzyw troche * VI posiłek o Twarg chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g ok.chodz dalbym twarog poltlusty

[...] 3. 230g piersi z kurczaka (duszona) + 150g ryżu brązowego + 200g brokułów 4. 3 jajka na półtwardo :D + 150g chleba pszennego + 1 duży pomidorek 5. 125g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g WP95 (posiłek) Wieczorem - 1 kap. ZMA + [...]

[...] 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 160g ryżu brązowego + pomidorki 4. 3 jajka na miękko + 130g chleba pszennego + pomidorek 5. 110g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power Potreningowo [...]

[...] duszonej (waga netto) + 150g kaszy jęczmiennej + pomidorki albo brokuły 4. 3 jajka na miękko + 130g chleba pszennego + pomidorek + kefir 500g 5. 100g twarogu półtłustego + 10ml oliwy z oliwek + 15g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power Potreningowo [...]

[...] treningiem - 16.30 Ryż brązowy - 70g Mintaj - 80g Fasola szparagowa - 60g Pestki dyni - 10g Jabłko - 100g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 VI - 30 minut po treningu - 19.45 Ryż biały - 80g Pierś z kurczaka - 100g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Twaróg chudy - 100g Jaja na miękko - 60g Oliwa z oliwek - 10ml warzywa

zamiast 10g pestek, moge dac do sniadania i do obiadu po 15g, a zamiast 5ml oliwy moge pic 10ml i juz bedzie duzo wiecej kcal... w sumie racja

[...] B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g do bani 100 gr ryżu białego i 200 gr kury B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-10-20 21:14:14

[...] 150g mięso warzywa masło B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo / 2 banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 ziemniaki mięso B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g

[...] mam wężową skórkę :D hahah A to mój dzisiejszy przepakowany omlecior :D 50g mąki owsianej 50g mąki pszennej 50g jajek w proszku 1 jajko 300ml mleka 120g twarogu chudego 10ml oliwy proszek do pieczenia cynamon a na koniec jeszcze dzemor :D aa i serce dla Dorki by ladnie bylo :D no dla was :D [...]

Dzisiejsza wpiska. Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki + pare g masła orzechowego, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, mały chet meal w postaci swojejskiej kiełbasy :-P oczywiście nie całej wszedł tylko malutki kawałek %-) 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g [...]

[...] wybrałem 1 czekolade pare batonow i pochowałem to po domu reszte zostawiłem w torbie dla ojca %-).Odpuszcze też dziś węgle do końca dnia Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.230ml jogurtu(wylałem troche;-)), 35g chleba, 4.70g makaronu, 75g kurczaka, 5.75g kurczaka, [...]

[...] Creatine 6000es 5g + Ananas 100g +45min = Izolat 40g Obiad: Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa keczup 20ml Oliwa 10ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 5k Kcal=3929 Białko=291g (3,2g/kgmc) [...]

[...] Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek V: 100g Ryż parboiled 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek Ostatnio na treningach robimy dużo techniki, z czego jestem bardzo zadowolony. Co do diety to wszystko jest prowadzone (jedzone) należycie. Dzisiaj [...]

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - Moje zapotrzebowanie: - białko 143 g - 111 g - tłuszcz 77 g - 99 g [...]

[...] żeby tak zrobić z dietą i zrobiłem. Powiem Ci że różnica jakie 200 może 300kcal. 3.07.2011 DZIEŃ 1 DZIEŃ NIETRENINGOWY SUPLEMENACJA: z rana poszło 5g mono DIETA: I: 4jaja, 10ml oliwy, 50g owsianych II:50g sera żółtego, 70gkury, 10g orzechów, jogurt naturalny+warzywa III: 170 kury, 50 ryżu+warzywa IV: 170gkury, 50g makaronu+warzywa V: chyba nie [...]