104kg

[...] ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 57kg x 5p - 66kg x 5p - 74kg x 7p - 57kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Superseria Wyciskanie [...]

[...] x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 90 kg x 5p - 104kg x 5p - 118kg x 6p - 90kg x 26p - 65% M.T. asysty Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Po południu przed pracą [...]

[...] - a wchodził aż miło ;-D No i ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Jutro raport do Łukasza i pewnie już konkretna przycinka kalorii, bo w dzień startu 98kg, a dziś 104kg ;-D Ale za to czułem, ze odzyłem i ssanie na jedzenie się włączyło, co cieszy niesamowicie Cardio: 20 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 104kg - 5x5 Front Squat - 67kg - 5x10 Dead Lift - 127kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 82kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady poprzedziłem kilkoma seriami rozgrzewkowymi. Wlaściwie rampą do 5. I pod koniec tej rampy miałem straszną chęć poprzestać na tym w dniu [...]

Ostatnie maksy pochodza jeszcze z poczatku roku :/ Ciężary z ostatnich treningów przed kontuzją (w nawiasach rekordy na 1rep wg kalkulatora: Przysiad ATG: 95kg x 4rep (104kg) Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wiosłowanie nachwytem szeroko: 70kg x 5rep (79kg) MC klasyk: 137,5kg x 4rep (150kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x [...]

Dzięki wszystkim za obecnosc:-)) dolozymy najwiecej miecha jak sie da:-) redu onczylem z masa ciala okolo 97,5 wysuszony max:-) teraz obecnie okolo 104kg na stabilizacji, wiec jest juz calkiem niezle wyjsciowo

[...] mi niepotrzebny. Mięśnie to ja mam dość spore, ale za dużo fatu przyszło i się pojawił mięsień piwny (który nawiasem mówiąc już zaczął lecieć). Niestety przytyło mi się do 104kg przy 193cm wzrostu, troszkę naszło tkanki tłuszczowej i trzeba ją szybko wyciąć. Wystarczy, że sobie raz dziennie pomacham hantelkami z rana i gitara. Zejdę do 90kg i [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 79kg, 1s x 5p - 91kg, 1s x 5 + 6 p - 104kg ( w ostatniej seri 104 kg wspomagałem się paskami po wczorajszej robocie bolą mnie dłonie, stawy w palcach i plecy, chciałem zrobić 13 powtórzeń skończyłem na 11 bo [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione tylko 3 powtórzenia cienko :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy [...]

[...] x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 83kg, x 1s x 3p - 95kg, x 1s x 3p - 107kg x 1s x 10p asysty; Martwy ciąg - - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 91kg x 1s x 5p, - 104kg x 5s x 5p, Martwy ciąg na prostych nogach 48kg x 12p 58kg x 10p 68kg x 10p 78kg x 8p 88kg x 8p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - [...]

[...] x1p WL 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 3p 58kg x 3p 62kg x 2p 66kg x 2p 70kg x 2p 74kg x 1p 80kg x 1p 84kg x 1p 86kg x1p 88kg x 1p MC 38kg x 5p 58kg x 5p 78kg x 5p 98kg x 3p 104kg x 3p 108kg x 2p 120kg x 1p 124kg x 1p 128kg x 1p 132kg x 1p 136kg x 1p 140kg x 1p Taka można powiedzieć "lekka" przygotówka Filmiki będę nagrywał chyba dopiero w [...]

waga rano na czczo ponad 104kg, jestem zadowolony z efektow tymbardziej ze treningi oprocz tego ze ciezkie, sa bardzo przyjemne, uczucie pompy syntezuje dopamine, ktora mnie uszczęśliwia i nie moge sie doczekac kazdego kolejnego treningu :)

A tak poza tym jabolcokk, mega przemiana sylwetki, pamiętam jeszcze dziennik "cel 100kg" czy coś takiego :-) Wtedy 100kg to był wyczyn, a teraz 104kg w duuużo lepszej formie ;-) Pozdr.

[...] rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 3p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x 8p - 118kg Trochę jestem zawiedziony, myslałem ze uda mi sie więcej, ale przy dziewiatym powtórzeniu nie utrzymałem sztangi. Za słaby chwyt {{:-( asysty; [...]

ZDJECIA Z POZOWANIA 11WRZESNIA WAGA 104KG PO 16DNIACH BEZ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ I ZRZUCENIU GLIKOGENU 3DZIEN BEZ WEGLI :) JUTRO LADOWANIE 600G RYZU I ODSTAWIAM NA JUTRO TLUSZCZE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f526724bce0444bb18879ae5c4115de.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6104c5bb6b4478b9ed183ebd4852b9d.JPG Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-11 [...]

[...] 35min cardio kończę. DNT. Od jutra w zasadzie 4 tygodnie jeszcze jedzenia, deczka przemodeluje ćwiczenia sobie i jeszcze dam ostatnią podbitke kcal. Waga w okolicach 104kg rano, bez większej świni :-P W tym tygodniu cztery dni treningowe pod rząd, od poniedziałku do czwartku, bo piątek i sobota mała wycieczka zagramanice, więc odejdzie [...]

[...] Hammer 3x 50kg 3x10 4) Narciarz 3x 55kg 20/20/18 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 50kg 3x20 5b) Allahy 3x 85kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Wszędzie do przodu :-) Waga dziś 104kg. Ucinam białko do o 30g i zamieniam to na węgle sobie. Za jakiś czas jeszcze raz to zrobię, na samym tribulusie wysokie wartości B raczej nie potrzebuje.

[...] napewno lzej. Nie moge wyjsc z podziwu i po fotkach dalbym Ci lekko tomku 85kg :-)) Edit: Pokazalem Fotki Zonce, nie zna twojego wzrostu ani wagi i poprosilem zeby oszacowala ile mozesz warzyc %-) Odpowiedziala ze 103-104kg :-)) Od niej tez masz propsy za forme bo tez mowi ze kozak jest ;-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.12.2017 19:46:51

[...] aerobow, jak bede mial problemy robic progres z kcal odżywiania to nieomieszkam dodac wieczorem. co do efektow, zobaczymy na dniach wrzuce porównanie. co do wagi to raz waze 104kg innym razem 107kg... 19.08.13 1. martwy ciag - 20kg x 13p - 75kg x 12p x 3SERIE 2. podciaganie na drazku do brody - 12p x 2s od nastepnego treningu zaczynam ciezaru [...]

Trening A - przysiad przodem 5x5 51.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 39/49/59/64/69 cofnięcie się z ciężarem - martwy ciąg 5x5 64/74/84/94/104kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 30.25/32.75/35.25/37.75/40.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 25.25/27.75/30.25/32.75/35.25kg - wspięcia na palcach 4x50