[...] tych kcal itp poprostu jem tyle ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam zjem jakies pestki dyni i slonecznika i ruszam do budy 10;35 tutaj jem roznie albo 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka [...]
Witam. To moja pierwsza dieta. Wcześniej trenowałem na siłowni jakieś 1,5 roku (z krótkimi przerwami) bez specjalnej diety (pilnowałem jednak, żeby było dużo białka) i właściwie bez suplementów przytyłem ok 10kg (w sumie same mięśnie). Od kilkunastu miesięcy trenuję 5 x w tygodniu MuayThai i BJJ. Treningi trwają około 1,5 godziny. Obecnie [...]
[...] z obiadu i trochę pozostałej kaszy, ryżu 19.30 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba Warzywa, twaróg, serek Budwigowy pierś (różnie) (niekiedy owoc) 22.00-23.00 60-100g twarogu chudego ______ reasumując 1. ile kcal jeść? 2. jak ćwiczyć? 3. czy jest szansa na zmniejszenie dołu? (nie chcę powiększać góry dla proporcji, a mogę chudnąć z [...]
[...] nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 miesięcy, ale ćwiczyłem bez diety, itp. (są efekty, ale [...]
[...] + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]
[...] II posiłek ( b - 30.2, t - 34.2, w - 5.2; kcal - 450) ------------------------------------------------------- pierś z kurczaka 100g b - 21,5 t - 1,3 w - 0,0 kcal - 99 papryka czerwona 100g b - 1,1 t - 0,4 w - 3,9 kcal - 24 orzechy włoskie 50g b - 7,6 t - 32,5 w - 1,3 kcal - 327 [...]
[...] Typ mojej budowy to endomorfolik (niski szeroki ) = 400 kcal (tyle spala mój typ budowy podczas zwykłych codziennych czynności) DIETE 8:00 Płatki owsiane 100g B 12g T7,2 W 62,5 Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g [...]
[...] w pracy na siłownie praktycznie codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest roboty to ide rano lub popołudniu. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal [...]
[...] mniej wiecej:)(tzn. raz zważyłem/zmierzyłem a teraz mniej/więcej daje porównywalne ilości)- mając świadomość, że każdy mój posiłek musi mieć min 40g białka i okolice 100g ww (oprócz ostatniego). Dzień zaczynam od A6W (obecnie 15sty dzien) Po tym niezwykle przyjmnym zajęciu wypijam szklaneczke wody z miodkiem (1łyżeczka czubata) i [...]
[...] są właściwe dzienne porcje dla kulturysty o wadze 90kg na rozbudowę masy i rzeźby. Masa : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu [...]
wiem ile jest na 100g. wiem ze puszka waży 170 gram z woda, 120 po odwodnieniu. czyli ile jest w puszcze? 1.2 * (to ile w 100g) czy 1.7 * (to ile w 100g)? szukam i szukam, i widac ze polowa stron z kaloriami uwaza jedno, a polowa drugie. dzieki i pozdrawiam
[...] wyszło mi coś takiego: 1. śniadanie 7:00 -płatki owsiane na leku 500g (200g płatki 300g mleko) -herbata z cukrem około 300ml 2. II śniadanie 10:00 -chleb żytni jasny 100g -szynka z indyka 10g -masło 5g 3. jeszcze w szkole 12:00 -bułka razowa (i tu nie jestem pewien ile waży ale chyba więcej niż 50g nie ) -Maślanka 500g (jakiś owocowy [...]