[...] bcaa,tutaj kieruje sie ekonomią i znalazłem bcaa od firmy SUPLOPHARM i oferują dwa produkty prawie takie same: BCAA Powder 500g Skład odżywki: Wartość odżywcza w porcji 5g/100g Białko 5g/100g Węglowodany 0/0 Tłuszcz 0g/0g Energia 20 kcal / 83,7 kJ 4000 kcal / 1673, kJ L-Leucyna 2,50g/50g L-Walina 1,25g/25g L-Izoleucyna 1,25g/25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest to ponad 100g kurczaka fileta gotowanego z warzywami 16 - jest to pięć białej jaj w postaci jajecznicy z warzywami 18- 100g miesa gotowanego+ banan( Jest to posiłek przed [...]
[...] 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki miodu z woda 15:00 Piers z kurczaka/wolowina/indyk/ryba/ 150 - 200g, ryz brazowy 100g, warzywa, 2 lyzki oliwy z oliwek. 19:00 Serek bialy pol tlusty 100g,warzywa. 22:00 Serek bialy pol tlusty( ile go tutaj wcisnac? ) 1 lyzka oliwy z oliwek, lyzka kakao. I [...]
[...] okazalo jest rozpisana tak ze nie mam sily zjesc az tyle ile trener rozpisal...wiec prosze oceniecie dietke,zmiencie troche.z Gory thx. a wiec... Posiłek 1; 7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku. Posiłek 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Posiłek 3; Taki sam jak 2 Posiłek 4; [...]
[...] Dziś wrzucam przepis na zapiekanego łososia z pomidorami. W piątek poczęstowałem kumpla z pracy od razu chciał przepis :D. Co potrzebujemy: -300g świeżego łososia, -100g ryżu basmati, -puszka pomidorów, całe bądź krojone, -bazylia suszona lub świeża kto ile lubi, -ser żółty/mozzarella - 3-4plastry/bądź cała kulka mozzarelli. [...]
[...] w miarę moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) Ryż+ Piers z kurczaka+ 20ml oliwy z [...]
[...] I. posiłek (7.00) Szklanka płatków owsianych plus 3 jajka. 2x omega3 II. posiłek (W szkole 10.35) 200g piersi z kurczka surówka III. posiłek (15.00) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego lub brązowego surówka (Olimp garlicin plus Olimp vita min plus) IV. posiłek (coś około 17.00) makrela ryż 100g lub Jajecznica z 3 jajek ze szklanką płatków [...]
[...] WZROST: 176cm 4. WYMIARY: w pasie 80cm, reszty nie wiem, ale bez fajerwerków -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] slodycze fast foody alkohol oraz dokladniej patrze co zjadam :) w DT staram sie zjadac wiecej bialka ok 2.2-2.5g/kg oraz weglowodanow w granicach 200-250g oraz tluszcze ok 100g w DNT staram sie ograniczyc weglowodany do 100-150g tluszcze zwiekszyc do ok 150g a bialko do 2.2g/kg Suplementy: -Bialko z Ostrowi staram sie zjadac 1 porcje (40g) w [...]
[...] ile węgli ??? 4 co najlepiej jeść po treningu ?(wiem węgle ale jaki indeks ig wysoki nie ? a w czym jest ) 5 ziemniaki mają weglowodany ? jak tak to mniej więcej ile jest w 100g ?? a mają jakieś białko ?? 6 czytam sobie sfd i pisze że kalorie (kcl taki jest skrót ?) nie są ważne tylko składniki w diecie - prawda ? 7 macie jakieś linki to tabel [...]
[...] 40g Szynka wiejska 20g Jajko 30g Ogórek, sałata i inne warzywa. Trzecie śniadanie (w szkole) j/w Obiad (Przedtreningowy) Mięso z uda kuraka 150g Ryż Brązowy 20g Brokuły 100g Potreningowy WPC 30g Rodzynki 30g Mleko 100ml Przedsnem Ser półtłusty 150g No i wyszło mi 1577 kcal na zapotrzebowanie 1440 kcal.. Białka:119g(36%) Tłuszcze:50g(15%) [...]
[...] ze godziny posilkow sa zmienne ze wzgledu na wykonywana prace oraz ze pomiedzy posilkami staram sie dorzucic ekstra kalorii w postaci gainera, najczesciej jest to 2x po 100g oraz jakis banan/orzechy. W pierwszy tydzien moja waga ruszyla o jakis 1 kilogram, a w nastepny tygodniu okolo 0.5 kilograma. Startowalem z 55 kg... Pytanie czy bedac [...]
[...] na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc oto dieta: posilek I twarog chudy 237g chleb mieszany 200g b: 60 w: 107 t: 6,5 posilek II tunczyk 100g chleb mieszany 50g b: 25 w: 24 t: 10 posilek III ryz 100g piers z kurczaka 200g b: 49 w: 78 t: 3,3 posilek IV ryz 100g filet z mintaja 300g b: 56 w: 78 t: 2 posilek V [...]
[...] soku (może to być 1L mleka + szczypta czosnku z cebulą) OBIAD: -filet z piersi kurczaka lub ryż, kasza, ryba, albo wołowina -ziemniaki -surówka ze zmiksowanych warzyw np. 100g marchewki + 0,7L wody niegazowanej + HUMAVIT M POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: -kubek chudego jogurtu -1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego -banan -szczypta gałki [...]