[...] - 76,3 kg. Nie rozumiem o co chodzi...jadę praktycznie tym samym schematem co kiedyś...zacząłem od 2200 kcal, aeroby i dupa. Różnica jest taka, że tu nie jadę non stop na 100g węgli. Każdy mi mówi, że chudnę, ciuchy coraz luźniejsze, a po wymiarach tego nie widać. }:-( Brzuch niby schodzi, ale od góry (o ile schodzi, w lustrze widać co się [...]
[...] napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi wrzucam na [...]
[...] Foty przed redukcją: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e6c45e3470843fd9c527fd7c2a7bcb2.jpg FOTY PO REDUKCJI: 1 Foty z rana przed ładowaniem (do tej pory poleciały 3 posiłki: 100g ryzu + 100g kury + 30g rodzynek) Tu wygladam chvjowo %-) [...]
[...] Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach – 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie tylko [...]
micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.około 100g kaszy+udko z kurczaka+surówka z kapusty 5.około 70g kaszy+2jajka sadzone+surówka z kapusty 6.przed snem wejdzie twar Dziś w sumie miał byc dzień nietreningowy ale na wf-ie było mało osób to nauczyciel pozwolił iśc mi i [...]
[...] na dzien. Schemat jest banalny, gdyby zalozyc ze masz w tygodniu o wyzszej kalorycznosci 30g bialka na porcje to wtedy to bedzie kolo 130g miesa (5 bialek), a w nizszej ok 100g miesa (4 bialka) i masz porcje bialka, wegle zalatwione (np. 4 lyzki suchej owsianki, lub 1/2 kubka ugotowanego ryzu czy makaronu), tluszcze w sumie 6 lyzeczek. To [...]
[...] (pedy fasoli mung, bambus,pieczarki,jakies grzybki,biala kapusta,papryka i inne cuda), wartosc tego to: carbs 5g, protein 2,9g, fat 2,8 g, kcal: 55kcal/wszytsko na 100g. czy moge czasem zastapic tym ww? jadlam to kiedys i naprawde fajnie smakuje ale jest tez troche kcal i tluszczu dzis zagielam lubego. on do mnie:to moze idziemy do [...]
Ok, dzięki. W sumie to sałatę obok pomidorów najczęściej chyba jem, tylko zajmuje zbyt dużo miejsca (na talerzu ledwo ze 100g się mieści). A jakby tak np. do sałaty marchewkę zetrzec? Dobre by to było? A co do Konia to oglądam go regularnie ;-). Tak 0.5 kg dziennie to minimum. To tez zalezy ile masz bialka w diecie, ile owocow itd. Warzywa dzialaj [...]
[...] wytapia i z tego co się wytopi się robi sosik, policz normalnie samo mięso przed obróbką. A nawet jakby w sosie białko było to skąd się tam by wzięło a no właśnie z mięsa. 100g mięsa wkładasz 100g wyjmujesz z sosem, w sumie teoretycznie 100 bo pewnie zmniejszy swoją objętość mięsko ale licz tyle ile przed włożeniem. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
[...] . Boksero a teraz chcę tak np: zacząć od 80kg (70kg + gryf) i 15 powtórzeń po 3/4 serie o ile mój mentor pozwoli . 27.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + marchewka [...]
[...] Rano zazwyczaj płatki owsiane (min. 120g) z białkiem lub jajecznica (min. 4 szt.) z pieczywem. W dzień przed treningiem dwa razy coś z węglowodanami (min. 50g) i kura (min. 100g porcja), po treningu białko, potem znowu węgle (min. 50g) i kura (min. 100g porcja). Jak nie jest za późno to twaróg na noc (min. 120g). Poza tym inne różności w ciągu [...]
[...] więc możecie uznać że tam nic nie ma:P DIETA: I POSIŁEK : płatki owsiane 40g mleko 250ml jogurt 110g chleb żytni 50g schab pieczony 30g masło 5g?? II POSIŁEK : chleb żytni 100g jajko 70g masło 5g?/ por, szczypiorek, ogórek, pół marchewki III POSIŁEK (przedtreningowy) 40g kaszy pierś indyka (nie wiem ile) IV POSIŁEK (potreningowy) jw V POSIŁEK [...]
[...] wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g //PATRZ ZEBY SIE SKLADALO GLOWNIE Z PLATKOW OWSIANYCH, ALBO DAJ SAME PLATKI mleko 2% 250ml twaróg półtlusty 100g garść rodzynek (koło 20/30g) //JAK NIE CHCESZ ZALANIA TO OGRANICZ DO MINIMUM CUKRY PROSTE czasem dodam orzechy (20/30g) //OK drugie sniadanko 10:30/11:30(to zalezy od [...]
[...] dieta wystarcza na: 75% białka 51% tłuszczy 101% wegli 64% kalori korzystam z dziennika posiłków... Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie 1. Śniadanie Płatki 100g - ... Jak ci owsiane nie wchodzą to spróbuj z musli Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Wyrzucić, dość węgli będziesz miał z płatków Orzechy laskowe 30g Dorzuć białko, [...]
[...] jakąś godzine , dwie to coś zmienia w diecie, powoduje , że jest mniej efektywna? a oto plan diety: 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B 7,2T 69,3WW - 100g - Jogurt naturalny 2%tłuszczu 60kcal 4,3B 2T 6,2WW -100g -Kapsułka tranu -Kapsułka czosnku -witaminy [...]