[...] mi, że powinnam jeść 50g białka??? Wydaje mi się to o wiele za mało. Staram się jeść na co dzień co najmniej 70g białka, ale maksymalnie, ile mi się udaje zjeść to tak 100g. Nie przepadam za mięsem, staram się uzupełniać te braki twarogiem, serkiem wiejskim, ciecierzycą itp, raz dziennie na obiad jem mięso. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : [...]
[...] czy ocet ma te same właściwości. ktoś może się orientuję ile taka ryba w occie ma na 100G wartości odżywczych - Baiałko,weglowodany tłuszcz jest nie ważny Bo normalnie ryba ma okolo 25gram białka na 100g jak się nie mylę A w occie będzie chociasz ze 17g białka ? Chcę dietę na masse chodź pracuję i chcę to zastąpić 1kg ryby dzienne. Pozdrawiam
witam mam zamiar uzupelnic swoja diete w bialko. no i wacham sie czy kupic system protein olimpu czy bilka kg bialka z ovopolu;P na 100g ovopolu ile jest bialka? czy to wogule dziala? gdzue/u kogo i za ile mozna kupic?? czy ktos wcinal ten specyfik i moze opisac efekty jakei mial:) zgory dzieki pozdro i sogi dla tych co bedzie im sie chcialo;p
Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety :) 7:30 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka Mass xxl ? Jesli tak to ile ? 10:35 Chleb Ser zolty Szynka 13:30 Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim ukladzie moge zjesc. 15:30 Ryz bialy Piers z kurczaka Pasuje po tym posilku mass xxl ? Jesli tak to ile ? 16:00-17:30 [...]
[...] boi. Nie zna sie i jak zwyke dla smiertelnika dieta kojarzy jej sie z samymi wyrzeczeniami. Wyliczylem ze po odcieciu kalorii dziennie powina spozywac kolo 1500. 120g bialka 100g ww 68g tłuszczy tylko czy te poporocje sa dobre? nie iwem cy nie za duo czy za malo konkretnych skladnikow... Nie chce ukrywac ze dieta musi byc taka aby moja kobieta [...]
[...] -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na kg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, meta+enen+npp 8. TRENING: jest :-) [...]
[...] jest napisane ile jeść na utrzmanie wagi itd.. a potem jest to do ustawiania diety i to wgl nie jest pomocnę bo gdy chce idealnie dopracowac ile mam jesć to tam jest np na 100g a nie na porcje wiadomo ze nie będę jadł np 100 gram sałaty albo sera jesli jest kanapka. I chciałem was zapytać czy moża jakos to inaczej obliczyć. i poza tym chciałem [...]
[...] WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 112 cm -udo: 61 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (nie całe 2 miesiące) i tylko testoron 8. TRENING: push/pull x4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Kcal W zasadzie jest to przedtreningówka. Jestem w szkole od 8 do 15;30 i gdzies o 16 ide po szkole odrazu na siłownie staram zostawić sobie 1 kanapke. Obiad: Ryż biały: 100g 344 Kcal Kurczak pierś 200g 222 Kcal Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal Surówka nie potrafie policzyć kalori ;d Kolacja: Jajka, omlet z 4 jaj - 290 [...]
[...] pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero cukru czy innych dodatkow. III POSIŁEK: Ryż brązowy (1 kubek) z brokulami (ok 38g) Ryba (ok 17g/100g) przygotowana w piekarniku (150g) TRENING SILOWY IV POSIŁEK: Banan V POSIŁEK: Piers z kurczaka bez skory (240g) Fasola (83g) Liscie salaty (85g) z lyzka oliwy z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 188 Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu [...]
[...] 129 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 50g Opis przebytych cykli sterydowych: Żaden Trening: SPLIT, 5razy w tyg Cel cyklu: RZEŹBA/REDUKCJA Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] kangura (40g weglowodanow + 15g bialka) Okolo 165g bialka + 345 weglowodanow dziennie Nie zawsze jest tak samo (szczegolnie w wolne dni) ale staram sie wtedy trzymac bialko 100g+ Nie potrafie sobie poradzic z kaloriami i tak naprawde nie wiem czy sporzywam wystarczajaco czy tez za malo dlatego prosze o pomoc, moze ktos z was ma jakies sprawdzone [...]
[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: w chwili obecnej CC dt 180g ww dnt 80g ww ogolnie delikatne redu -białko: 180 -węglowodany: dt 180 dnt 80 -tłuszcz: do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi,meta,osta.arimistane,dhea 8. TRENING: aktualnie PHAT 9. CEL CYKLU: spalenie tluszczu z brzucha bioder klatki ( [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: z roslinnym około zawsze 290/300g lub ponad -węglowodany: 500/550g koło 6g/kg aktualnie wychodzi na tą wage -tłuszcz: 1g/kg do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] itp itd. ale nie wiem w jakich ilosciach i po ile maja kcal. gdzie moglbym znalezsc tabele gdzie np mozna znalezc inforamacje ile jest bialka, weglowodanow i tluszczow w 100g piersi z kurczaka??? albo gdzie moge znalezc diete odpowiednia dla mnie?? (staz 6 miesiecy, 19 lat, 72 kg, to ma byc dieta na mase) aha i powinienem sobie kupic jakies [...]