100g ile to jest

[...] Siłownia w piwnicy: Gryf prosty 150cm. 2xgryf krótki, ławeczka, stojaki. 9. Brak diety. Po prostu więcej jem na masie 10. Niedowład prawej ręki 11. Wcinam białko WPC od 40-100g Wymiary: Klata 110cm Biodra 99cm Udo 55cm Łydka 37cm Biceps Napięty 40cm/rozluźniony 35,5cm Trening 4x w tygodniu 2x ,,klata,,: 1. wyciskanie sztangi na ławce leżąc [...]

A więc moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii dziennie. Około 100g tłuszczu, ponad 100g białka i ponad 400 węglowodanów. Na każdej stronce zapotrzebowania kalorycznego jest inaczej, ale coś w tym rejonie. Czy plan jest okej czy coś zmienić? Nie dałem twarogu np, ale zastąpiłem daniem. Nie jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nie robiony rekord - skolioza w odcinku krzowym. -przysiad: Suwnica 250 kg/seria z zapasem dużym Dieta to prawie codziennie 100g białego ryżu, 500g Kurczaka do tego trochę warzyw. Na śniadanie 2 całe jajka, 4 białka. Przygotowuje z tego omlet na słodko lub słono. Wieczór jak narazie twaróg chudy [...]

[...] na redukcję) Zapotrzebowanie - 2484 kcal BIAŁKO 184 TŁUSZCZE 92 WEGLOWODANY 230 Dieta, cel - wyrzezbienie miesni No i dieta taka: I posiłek (7:00 rano) platki owsiane 100g jajkox1 oliwa z oliwek 10g II posiłek (10:30-11:00) jestem wtedy w szkole chleb razowyx2 ser edamskix2 III posiłek (14:30-15:00) nadal w szkole chleb razowyx2 6,6 2 [...]

[...] białka na mleku(w przypadku treningu na czczo) II śniadanie(10:00-11:00): banan i/lub jabłko i pieczywo WASA z masłem orzechowym (2 "klapnięte kanapki") obiad (patrz niżej): 100g ryżu ze 150g tuńczyka do tego groszek/czerwona fasola/kukurydza podwieczorek (patrz niżej): jabłko i/lub 125g jogurtu (zwykle owocowy) kolacja (18:00-19:00): 4 kromki [...]

[...] nie mialem pojecia co to dieta,i od jakiegos roku staram sie jesc jak nalezy.Pytalem roznych osob i zapewne sporo do poprawienia tu jest dlatego chce sie spytac :) 6:00 100g platkow owsianych +250ml mleka +2 jajka gotowane 9:00 100g twarogu + 100g ryzu 12:00 pucha tuńczyka z pomidorem,ogorkiem (zalezy od tego co mam w lodowce) 14:30 chleb [...]

[...] nasiona słonecznika 60g POSIŁEK II 330kcal Batonik bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g POSIŁEK III 671kcal Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 50g Winogrona 200g POSIŁEK IV 722kcal Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden Mutant [...]

[...] od pasa w górę ponieważ nogi mam dobre od biegania. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo oraz w 2 dni biegam i robię brzuszki. Co do posiłków to na śniadanie tj ok.6 rano jem 100g owsianki(musli) z mlekiem. Obiad to najczęsciej piersi z kurczaka z warzywami i ryżem + 1 pomarańcza o 11:30 (przerwa w pracy). W dni siłowni po ćwiczeniach tj ok.18 [...]

[...] ktoś ma jakiś dobry pomysl na jej udosonalenie to chetnie poslucham... Ok.6,30 rano: ser twarogowy półtłusty (80g) Mleko zaw. 0,5% tłuszczu (250g) Płatki kukurydziane (100g) Chleb baltonowski (120g) Ok. 10,30 - 11,30: Chleb baltonowski (120g) Margaryna "Słoneczna" (10g) Polędwica z indyka (120g) Sok marchwiowo - jabłkowy "Kubus" Ok [...]

[...] Nie obliczalem kalorii, bialka, wegli i tluszczy staralem sie na oko dodac (wiem ile jest mi potrzebne bo obliczalem milion razy :) ). 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze całe - 100g płatków owsianych - 5g smalcu (do podsmarzenia omleta) - dżem - warzywa 12:00 POSIŁEK II (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g cyca - warzywa - 40g shock [...]

[...] tr. 5g Mono DNT rano 5g mono I tu moje pytania: 1.Czy otwarty(tzn. zaczęty :P) CP który stoi w pokoju od października się nadaje jeszcze do czegoś??Bo zostało mi tam jakieś 100g...Czy jak walnę z 20g porcję to coś jeszcze da?Proszek niby w porządku, zadnych grudek nic ale ile w nim mocy nie wiadomo... 2. Czy lepiej mieszać kreatyny Np. 1 kaps [...]

[...] stymulacje wzrostu (kości) a nie jego zachamowanie, ale to już inna działka... Morał z tego taki że jesli chcesz urosnąć to kup sobie biąłko z tymi aminokwasami ( w megabolu jest tego (argininy i tryptofanu) razem 6g/100g, albo oddzielne aminokwasy w kapsułkach i rośnij ile Ci tylko sił starczy no i równie ważne dużo śpij!!!! Pozdrawiam!!!

Witam! od 5 dni jem 200g białka 50-90g węglowodanów i około 100g tłuszczy do tego doszło 30 min po treningu cardio i treningi 15sec przerwy między superseriam. wcześniej jadłem 200g białka i ponad 400g węglowodanów okolo 100g tłuszczy a nawet dokładnei nei liczyłem więc to moje minimum mogłem jeśc więcej nawet. stosuje na redukcji tren 50mg/e2d [...]

[...] powinnam dziennie przyjmowac? bo czytam rozne artykuly i juz ostatecznie nie wiem,wiec prosze o porade.. a oto przyklad mojego dzisiejszego menu : 8.00- 50g twarogu + 100g piersi kurczaka 9.00- cwiczenia aerobowe (bieganie 40 min) + cwiczenia silowe 11.00 50 g fasoli bialej +100 g piersi kurczaka gotowanej 14.00 150 g lososia + surowka [...]

[...] complete protein+ Po 20-30min - jajko na twardo - owoc - ryż na mleku Razem: ok. 500kcal, B 31g, W 67g, T 11g 6 posiłek ( kolacja) - twaróg+ dżem - odżywka complete protein plus - oliwa z oliwek Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g, Zmieniony przez - kamcios22 w dniu 2012-01-06 15:30:28

[...] w 400ml ? i np . o 10:00 wypić połowę i o 12:30 drugą połowę ? I Posiłek (7:00) 4 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g II Posiłek (15:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek(17:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski [...]

Witam! a wiec dluzszy czas zywilem sie chudym twarogiem na ktorym bylo napisane na opakowaniu ile ma gram bialka (21,2g), cukru (2g) i tluszczu (0,2g) w 100g. Niestety tamten twarog przestal wystepowac w moim sklepie, wiec zmuszony zostalem do kupienia twarogu innej firmy - tez chudego ale bez podanego skladu na opakowaniu. W zwiazku z tym moje [...]

[...] gains universal - hce zmienic na hard fast - i pic 130 g te odzywki) 4.80g kaszy gryczanej + 150 g schabu (ważonego na surowo,zrobionego w rękawie bez tłuszczu,czyli ok.100g waga po upieczeniu) 5. 150g sera białego lub puszka tunczyka..a do tego 10 g oliwy Uwaga - warzywa - ile moge ,kiedy mogę.owoce - tylko banany - jak już to wliczam w [...]

[...] wypijam 500ml wody (bo monohydrant i uzupełniam płyny). Po powrocie do domu, od razu siadam do obiadu, najczęściej są to kartofle i jakieś mięsko, jak zupa to i te 100g mięsa się też znajdzie i do obiadu dojadam dwie kanapki z dwoma jajkami. Po godzinie od obiadu ćwiczę, a po treningu 5g kreatyny. Po odstępie +30 minut biorę białko WPC [...]

[...] bez przypraw) , oczywiście owoce, jogurty naturalne, kiełki.Mąka pszenna zamieniona na pełnoziarnistą, tak samo makaron.Nie wiem czy dobrze, ale ograniczyłam węglowodany do 100g. Ćwiczę od miesiąca 5-6razy w tydoniu. Głównie robiłam własne "plany treningowe" łączyłam sobie przeróżne ćwiczenia abs, na pośladki i tym podobne, po różną ilość [...]