volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

wczesnie te redukcje zaczynasz chociaz wsumie ja tez pewno od połowy marca zaczne obcianc kalorie

a z waga jak stoisz obecnie? myslisz ze jak zredukujesz to ile zostanie?
i redukujesz do wióra czy tylko tak troche?

jest 87-88kg (dziś było), więcej nie będzie.
zrzucam tak, żeby było estetycznie, przewiduję 10-12 tyg. max redukcji, potem czysta masa bez opjerdalania się
jak zacznę teraz to skończę w połowie maja gdzieś, potem wrzucę kretkę i na plażę
stawiam, że na 79-81kg skończę, musze zrzucić tylko bebzon, bo na klacie i łapach mam kable...

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-12 22:12:10

A ja na Twoim miejscu zamiast redukować dorzuciłbym aero i obcial kalorie w DNT.

I tyle

13.01.11r. 1/4 Deload trening.

Barki, kaptury, tricepsy. Tylko serie główne.

Military Press Rampa 8
40kg
45kg
50kg
55kg

Podciąganie sztangi szeroko do mostka Rampa 12
30kg
35kg
40kg

Wymach boczny Up and down the rack
15*9kg
12*10kg
10*12,5kg
8*15kg
10*12,5kg
12*10kg
15*9kg

Wiosłowanie sztangą do klatki Rampa 15
40kg
45kg
50kg

Szrugsy hantlami Up and down the rack
15*26kg
12*31kg
10*33,5kg
8*36kg
10*33,5kg
12*31kg
15*26kg

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/10/8
21kg
26kg
26kg

Wyciskanie wąsko 12/10/8
45kg
50kg
50kg

Prostowanie na wyciągu 12/12/12
40kg
42,5kg
45kg

Brzuch, przedramiona.

65 minut



Masz na myśli rekomp Adzik?

musiałbym ostro diete trzemać, żeby to zadziałało...
dałbym niskie węgle, do tego aero w dnt podaż w dnt na 0 a w dt na 150+.
spalacza bym dorzucił i jazda.

ale z drugiej strony, zrobię 10 tyg. redukcji, zbiję bf, i zacznę masę już strikte pod zawody...

ten tydzień to deload, trochę lajtowe treningi robię bo muszę odpocząć.

Pokaż te swoje kable :D.

nie pitol hilde pstryne Ci foto barku i bica zaraz nie są to kable jak u 30 letniego kulturysty, chodziło raczej o zyły

w sumie adzik dobrze radzi, tak jak ty miche trzymasz wzorowo to rekomp by sie pewno sprawdził a moze cos miecha by jeszcze wpadło

no dawaj te "ozylone" łapki i barki

mi tez po treningu na bicu widac jedna zyłezrobiłem tam dzis jakies zdj po trenie, ale na forum nie ma co dawac, bo na nim tak zył nie widac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-13 16:27:50

Poszedł najpierw zapompować na siłke pewnie .

pewno go tak spompowało ze zyły wyebało a do rąk nawet nie moze aparatu chwycic i fotek tak nie bedzie

Nie mogę złapać aparatu taka pĄpa

nieno, nie chodzi o kabel, ale poprostu żyły widać na barkach i łapach (tak jak na przedramieniu w okolicy nadgarstka) wiadomo że niewiadomo jak wystają, a na brzuchu fałda, może to przez podniesiony kortyzol, dużo stresu, nerwów... gena mam do fatu na brzuchu od małego, bo łapki miałem zawsze dosyć małe a brzuch wielki.

Kortyzol - Insulina
Ważny antagonizm dla organizmu ,Podwyższony Kortyzol powoduje zmniejszenie wrażliwości insulinowej , Co powoduje ze weglowodany , białka , kwasy tłuszczowe trafiaja nie tam gdzie trzeba , czyli w tkanke tłuszczową , zdesperowany organizm zmusza trzustke do coraz wiekszej produkcji insuliny , to powoduje hiperinsulinemie i gruczolaki , podwyzszony kortyzol rozpoczyna glukoneogeneze , rozpad białek ,tłuszczy i glikogenu w glukoze co pogarsza jeszcze sprawe . Skolei Insulina działa antagonistycznie , pobudza tworzenie glikogenu tłuszczów itd. Na dodatek pobudza Hiperplazje Komórek Przez działanie na receptory IGF , a kortyzol hamuje to zjawisko ...

hm, pimpowałem ten bajceps godzine teraz ale aparat mówi nie kurva jakbym wiedział, że trzeba będzie pokazać, to bym dziś bajceps a nie trico zrobił


zrobimy tak damy w dt 2900 kcal, w dnt 2500 kcal i aero i zobaczymy jak będzie . jak po miesiącu bf nie będzie schodził to dorzucę aero po siłowym jeszcze bo nie ma co ciąć kcal... test zrobię w dziale testów supli, będzie śmiesznie, na wesoło