(L)4nn/Acta non verba

wiesz co Ci powiem, fajnie się wyrobiłaś przez ten rok ! :)
Rok czasu to bardzo dużo, aczkolwiek czas szybko ucieka :) <mam coraz większą motywacje> :D
Bo tak w ogóle, masz seeexi poślady ! :D

Rok czasu to bardzo dużo

Że, przepraszam, co? Rok czasu to okres jak najbardziej normalny na zbudowanie od podstaw sylwetki spotowej

Ania, jak tam? Wyspałaś się? Bo już niedzielę mamy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-13 10:16:04

yhyhy wytrzymam rok i całe życie ;] oglądając Wasze zdjęcie mam olbrzymią motywacje :D

Na sylwetkę pracuje się właśnie przez całe życie...

Więc weź się solidnie do roboty

Tak jest ! :D

Ja mam wrażenie, że po roku dopiero zaczęłam

-------------------------------------------------------------
Trzeba uzupełnić, bo coś tam robiłam

11.02
Micha mi wsiąkła z dziennika

Trening:
10x:
- RDL
- wiosło
- zarzut
- przysiad przedni
- push press
- przysiad

ciężar: 15kg, 6 obwodów
czas: długo

Po tygodniu przerwy nie spodziewałam się jakiejś rewelacji, jeszcze przeziębienie się chciało przyplątać

Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

************************************************

12.02
Micha:
B 114
T 134
W 98
kcal 2055

Trening:
próba GPP akneraj
oszczędzę sobie wstydu ale mam plan, żeby poprawić wytrzymałość

**********************************************

13.02
Micha:



Data wczorajsza, ale micha dzisiejsza

Trening:
1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10: 30kg/35kg/40kg/45kgx7
2. przysiad przedni 3x10-12: 30kg/35kg/40kgx5*
3. 10min aero
4. wioslo sztanga 4x8-10: 30kg/40kg/45kgx8/45kgx6
5. podciaganie/opuszczanie: podc.2x/podc.3x/podc.1,5x
6. 10min aero
7. jezyki vel allahy 3x20 60sek: 30kg/30kg/35kgx12**
8. swiece 3x20 60sek: 20/20/15
9. 20min aero

*najbardziej mi przeszkadza wbijająca się sztanga
**ręce mi wysiadają, robię ze sznurem, który wbija się w dłonie

Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-13 19:16:06

O jaka ladna dieta

Ostatni posiłek --->



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-13 19:40:14

wiecie co .. nie lubie was
ja tez chce watrobke z dorsza , ale tu nie ma

To co...? Mam nie pisać wrażeń jakwłaśniesmakuje? i ile mam zapasu w szafce?