26.01.2011
Drugi dzień przygotowań.
Czas trwania treningu: 1h35min
WL RAW: 105kg 3/3/3
Dociski RAW: 110/3 115/3 120/3
Wyciskanie hantli w siadzie: 2x17kg/8 2x21kg/6 2x24kg/4/4
Poręcze: 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/4
Uginanie ramion z supinacją: 2x11kg/10 2x13kg/10/10/10
Fronty: 50kg/6 70kg/5 90kg/3 100kg/3
Uwagi:
Wl RAW: dosyć ciężko
Dociski RAW: lekko; za tydz koszula
Barki: fajnie; poczułem; nie szarpałem się z ciężarem; wszędzie zapas na ok 2 ruchy
Poręcze: tjw
Supinacja: szkoda gadać o bicepsach:P
Fronty: sztanga mnie dusiła i nie mogłem się dobrze ustawić,ale podoba mi się to ćwiczenie i myślę,że będę je wykonywał tak bonusowo
Generalnie dzisiaj czuję się taki ospały i zmęczony. Brak snu i dobrego jedzenia jest odczuwalny. No ale to już końcówka sesji i potem wszystko wróci do normy.
28.01.2011
Trzeci dzień przygotowań.
Czas trwania treningu: 1h30min
MC RAW: 175kg 3x3
Dociąganie RAW: 185x3 200x3
Wąskie wyciskanie: 95kg/3 100kg/3/3
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x8 ruchów
Podciąganie nóg: 8/6
Brzuszki duży skos: 12/10/12
Uwagi:
ciągi RAW spoko; jest zapas
dociąganie RAW także spoko; wszystko ze spokojem
Wąsko: 95kg lekkie; 100kg już oporne
Z takich informacji dodatkowych,to wciąż jest niedowaga 81,5kg,więc chyba trzeba otworzyć lodówkę. Muszę mieć te 84 na wadze na tydzień przed zawodami,bo jeśli nie,to po prostu będzie nic innego niż mój błąd.
Pierwszy tydzień przygotowań za mną. Nic nie sprawiło poważnych problemów. W siadach jestem tydzień do przodu, w ciągach dwa. Wprowadziłem te modyfikacje tylko dlatego,żeby progresja w kolejnych tygodniach nie była aż tak drastyczna i żeby mieć jakieś pole manewru w razie niepowodzeń. Myślę,że jeszcze tydzień pociągnę wszystko RAW(no prawie,bo wrzucę bandaże),a potem już sprzęt.Wtedy też wejdę na kreatynę. No to tyle z moich uwag/komentarzy.
Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-28 20:25:04