clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

ja wlasnie nie umiem exela obslugiwac,ale dojde do tego.Ostatnio sama nauczylam sie wysylac cd mailem.

A tak z innej beczki,caly czas mysle o upieczeniu chleba ezekiela,musze tylko kupic wszystkie skladniki.

czyja musze zostac przy 25g wegli z owocow 25g z fasoli i 25 g z owsa itp,czy moge poprostu sobie zonglowac nimi,czasem dac wiecej fasoli a czasem wiecej quinoi.

Rozkład dowolny, bylebyś miała te przepisowe 100g

A właściwie nawet dobrze byłoby, gdybyś w DNT jadła mniej ww z owoców, a więcej złożonych

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-29 12:28:01

To super,nawet lepiej.

Zrobilam trening wytrzymalosc z ciezarem ciala


przysiad z wymachem rak,
25,22,22,24,20,21,20,20

invert rows
11,8,6,7,5,5,5,5

pompki przy laweczce
11,9,10,9,8,8,i dwie serie przy scianie 14,12

sit up
14,12,10,11,11,11,10.

Inert rowes robie nogi na draninie a rece na drazku w drzwiach troche trudno.Ale zrobilam i mam z glowy.


Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-29 16:11:17

No dobra zrobilam rozpiske na 3 tydzien,kurna jak ja to zjem to pekne,he he.Mam quinoe ale jakos jej nie umiem robic,amarantus kupie ale nigdy nie jadlam,nawet nie wiem co to.

Ajć Dopiero teraz zauważyłam pomiary
Dobrze jest Podnosimy kaloryczność, wcale nie tyjesz, a nawet obwody spadają

kurna jak ja to zjem to pekne

Nie pyerdol
Jeszcze musimy przecież kalorii dołożyć, żeby metabolizm Ci się rozhasał jak rącza sarenka

A propos głodu: jak to wyglądało w przeciągu ostatnich 3 dni?

Glodna jestem,najbardziej rano ale dowalam warzyw.Ciekawe jak mi dzis pojdzie na treningu.


Marta to ja nie powinnam chudnac ,teraz czy jak?

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-31 08:45:37

Ksenia, na chwilę obecną zamysłem nie jest chudnięcie, ale podniesienie Twojego metabolizmu do wartości normalnych i wyciągnięcie Cię na bilans zerowy, który szacuję na 1800kcal (może i więcej, to się zobaczy). Wskoczysz na 1800kcal, ustabilizujemy Cię na tej kaloryczności i wtedy zaczniemy logiczną redukcję Z tych 1800kcal będziemy stopniowo ścinać kalorie, robić rotację i będzie dobrze

A że chudniesz, to się ciesz i traktuj to jako dodatkowy bonus, bo nie byłoby nic dziwnego w tym, gdybyś przejściowo trochę przytyła

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-31 11:30:00

No i po silowni,gotuje zarcie i podjadam warzywami,czekam na ryz.I teraz tak patrze ze wstawilam jaglana a nie moge,zamienie ja na quinoe.Musze kupic,rekawiczki bo mam odciski.

Rozgrzewka na orbiterku
i kilka cwiczen rozgrzewajacych ze sztanga.
przysiad 50kkgx10,55kgx8,60x8*
wyciskanie na plaskiej20kgx10, 25kgx8,30x8 35kgx3

MC 50kgx8,50kgx8,55x6

opuszczanie na drazku 2x3 **

sciaganie drazka 35kgx3x8***

Orbiterek 15 minut.

*mialam wrazenie ze nie sciagne tego z racka,ale poszlo,doope juz czulam i uda.
** te opuszczanie bolalo i zrobilam tylko dwie serie.
*** sciaganie drazka tez czulam w barku,chcialam 45kg ale tylko raz mi sie udalo wiec wrocilam do 35kg,przyjdzie pora na to.

Przysiad o 10kg wiecej niz tydzien temu,
Mc tez wiecej o 7,5 kg
Drazek slabo za to.

czy moge wyciskania robic na suwnicy pozniej bo boje sie tak bez asekuracji,co by mi na klate nie zpadlo.No i jeszcze jest taka maszyna siedzac wypychasz rece do przodu.

Acha jutro jade do szpitala nie bedzie mnie w domu od 8.30 do 13.00 napewno,zabieram dzieciaki i pewno wyciagna mnie na jakic fast food,nie chce wozic pudelka i myslalam czy moge tylko jutro zabrac ze soba tortille pelnoziarnista z kurczakiem i warzywami,wliczylabym ja do bilansu wegli.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-31 13:25:50


No a dzis jestem glodna,zauwazylam ze same bialka i tluszcze bardziej syca.Jeszcze sie wkurzylam bo dostalam ist ze szkoly ze moj syn za duzo opuscil dni szkolnych(non stop ma zapalenie krtani)daje im zwolnienia od lekarza a tu cos takiego.Musze jeszcze do szkoly isc jutro.Ehhh

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-31 16:28:45

Ksenia od suwnicy to Ty się trzymaj z daleka Jeśli się boisz wyciskać sztangą, to bierz się za sztangielki

Wspaniałomyślnie udzielam pozwolenia na tortillę, ale wiedz, że zrobiłam w moim kalendarzu grubą kreskę obok Twojego nicka

Twoje uczucie głodu napawa mnie radością Nie żebym była sadystką czy coś...

Dzieki ci bardzo,i wlasnie tak pomyslalam sadystko.I nie chcesz wiedziec co ja myslalam na silowni.Suwnicy nie lubie bo teraz zauwazylam jaka jest wielka roznica pomiedzy sztanga a suwnica i sie nie zamienie.mysle ze w czwartek zrobie maksy.