...
Napisał(a)
a te cwiczenie na barki jak sie robi "unoszenie sztangielek w opadzie " bo chyba takie jest na plecy podobne
...
Napisał(a)
NIe dubluj postów.
Załóż osobny temat w dziale.
Tutaj juz nic nie pisz, robisz bajzel.
Załóż osobny temat w dziale.
Tutaj juz nic nie pisz, robisz bajzel.
...
Napisał(a)
ale odp tylko na te ostatnie pytanie te cwiczenia na barki unoszenie sztangielek w opadzie nie wiem jak to sie wykonuje unoszenie sztangielek bokiem w gorę te jest podobne tylko na stojaco
...
Napisał(a)
oltys
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poczytaj tu jest ladnie wszystko opisane z gifami nawet masz.
adzik
jak wyglada sprawa areobow do tego treningu mozna je dorzucic po treningach lzejszych ?? jakies 30-40 min rowerek,biegi + basen w sobote(w weekend nie trenuje) ?? czy skakanka jest dobrym areobem??
Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2011-01-27 12:56:57
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
poczytaj tu jest ladnie wszystko opisane z gifami nawet masz.
adzik
jak wyglada sprawa areobow do tego treningu mozna je dorzucic po treningach lzejszych ?? jakies 30-40 min rowerek,biegi + basen w sobote(w weekend nie trenuje) ?? czy skakanka jest dobrym areobem??
Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2011-01-27 12:56:57
tobik
...
Napisał(a)
to jest moj plan sprawdz adzik123 czy mam dobrze
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s
pompki tyłem 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
A1-Poniedziałek A3-Czwartek
A2-Wtorek A4-Piątek
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s
pompki tyłem 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
A1-Poniedziałek A3-Czwartek
A2-Wtorek A4-Piątek
...
Napisał(a)
Mogę liczyć na Twoja opinie w moim temacie? Utworzylem Plan na podstawie Twojego jednak mam parę pytan i napewno trzeba coś poprawić:)
...
Napisał(a)
No zapomniałem tematu:)
LINK:
https://www.sfd.pl/Ocena_Plany_SPILT_2xPARTIA_by_adzik123-t697464.html
LINK:
https://www.sfd.pl/Ocena_Plany_SPILT_2xPARTIA_by_adzik123-t697464.html
...
Napisał(a)
Mam pytanko; cwiczylem na zmiane spilty i FBW , ale 2 partia tydzien nie probowalem jeszcze i za miesiac sie za niego wezme ale martwy i przysiad mi nie pasuje bo przy tym i przy tym dostaja prostowniki i od dluzszego czasu wiadomo ze lepiej tego nie laczyc ;>
=[][]====[][]= No pain, no gain
Poprzedni temat
Trening na mase a BJJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Obiegowka
Polecane artykuły