[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

a te cwiczenie na barki jak sie robi "unoszenie sztangielek w opadzie " bo chyba takie jest na plecy podobne

NIe dubluj postów.

Załóż osobny temat w dziale.
Tutaj juz nic nie pisz, robisz bajzel.

ale odp tylko na te ostatnie pytanie te cwiczenia na barki unoszenie sztangielek w opadzie nie wiem jak to sie wykonuje unoszenie sztangielek bokiem w gorę te jest podobne tylko na stojaco

oltys

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poczytaj tu jest ladnie wszystko opisane z gifami nawet masz.

adzik

jak wyglada sprawa areobow do tego treningu mozna je dorzucic po treningach lzejszych ?? jakies 30-40 min rowerek,biegi + basen w sobote(w weekend nie trenuje) ?? czy skakanka jest dobrym areobem??

Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2011-01-27 12:56:57

dzieki tobik86 bardzo mis ie to przyda

to jest moj plan sprawdz adzik123 czy mam dobrze

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s

pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A1-Poniedziałek A3-Czwartek
A2-Wtorek A4-Piątek

To nie temat od sprawdzania kurde
Aero mozna dodac.

Mogę liczyć na Twoja opinie w moim temacie? Utworzylem Plan na podstawie Twojego jednak mam parę pytan i napewno trzeba coś poprawić:)

No zapomniałem tematu:)

LINK:
https://www.sfd.pl/Ocena_Plany_SPILT_2xPARTIA_by_adzik123-t697464.html 

Mam pytanko; cwiczylem na zmiane spilty i FBW , ale 2 partia tydzien nie probowalem jeszcze i za miesiac sie za niego wezme ale martwy i przysiad mi nie pasuje bo przy tym i przy tym dostaja prostowniki i od dluzszego czasu wiadomo ze lepiej tego nie laczyc ;>