27.1.2011r.
Rozciąganie
Pajacyki – 3 x 20 ruchów – 19 kg,
Rwanie – 2 x 8 ruchów – 19kg, 28kg, 37kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów – 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, 71kg,
Przysiad chodzony – 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) – 41kg,
Przysiad bułgarski – 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) – 41 kg,
Biceps – 5 x 8 ruchów – 24kg,
Klata – 2 x 8 ruchów – 19kg, 32kg, 41 kg,
Triceps – 5 x 8 ruchów – 19g,
Barki – 5 x 8 ruchów – 24kg.
20 min biegu
Brzuszki
Grzbiety
28.1.2011r.
Zabawa biegowa: 45s 80% mocy/3 min odpoczynku w truchcie x 8.
Z wytrzymałości jestem bardzo zadowolony :>
29.1.2011r.
Rozciąganie
Pajacyki – 3 x 20 ruchów – 19 kg,
Rwanie – 2 x 8 ruchów – 19kg, 28kg, 37kg,
Przysiad - 2 x 8 ruchów – 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, 71kg,
Przysiad chodzony – 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) – 41kg,
Przysiad bułgarski – 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) – 41 kg,
Biceps – 5 x 8 ruchów – 24kg,
Klata – 2 x 8 ruchów – 19kg, 32kg, 41 kg,
Triceps – 5 x 8 ruchów – 19g,
Barki – 5 x 8 ruchów – 24kg.
6 x 100m
Brzuszki
Grzbiety