(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening:
link do poprzedniego -> https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s63.html#post2

1. wyciskanie na poziomej rampa 5
5x25kg
5x30kg
5x35kg
3x37,5kg
1x45kg

2. wiosłowanie sztangą rampa 5
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x47,5kg
1x55kg

3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12
12x50kg
12x55kg
12x60kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
12x9,5kg
12x10kg
10x12,5kg

4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
12x20kg
12x25kg

4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
12x12,5kg
10x15kg

+30 min aero na stepie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12
12x50kg
12x55kg
12x60kg

ale jesteś silna

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51608 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ania ja się boję, co to będzie, jak Aga zamaksuje

A ten dzień przybliża się wielkimi krokami

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Spale bo pewnie będą piłkarzyki na siłowni

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Trzeba szykowac nervosol i prozac

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm