JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Maja chłopaki pomysły w Rosji

DZIEŃ 30 - Środa :


Cześć,

Dieta, Tak samo wróciłem po paru dniach Świąt itp do odpowiedniego odżywania.

AAKG Mega HARDCORE i Vitargo się skończyło

i reszta supli powoli zaczyna się kończyć

Po tym zatruciu ciężko było wrócić do jedzenia ale dałem radę to co zrobiłem aby sobie pomóc to :

Zmniejszyłem ilość cynku
Dodałem więcej Glutaminy w czasie dnia
Odjąłem 1 porcje mielonego Imbiru

i jest lepiej

Co do Treningu hmm zmieniłem plan treningowy na taki:

PLECY + BICEPS + BRZUCH

I POWIEM Wam, że nie mogłem ruszać łapami po treningu

W Diecie, zmieniłem ryż brązowy na biały po treningu, bo nie mogę go wciskać już po treningu - bleereereree
Nie dałem dziś Warzyw, bo zapomniałem kupić
A w lodówce nastąpiły Braki zdrowej żywności - ach te Święta, Sylwester


OK Trening wyglądał tak :

PLECY :

Rozgrzewka

3 X 12-10-8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (lightowo aby rozgrzać się)
3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
P3 X 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
P3 X 12-12-10-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy spompowało masakra)



BICEPSY :

P3 X 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UCHWYT MŁOTKOWY
S3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ
P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(ZSUPINACJĄ NADGARSTKA)
P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana)


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)
LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



CARDIO :


Standard :

15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR



SUPLEMENTACJA :

-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100,
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 1 tab DIGEST plus
-Przed Treningiem: 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C



DIETA


1 Posiłek :

150 gram płatków owsianych
2 całe jajka ( po 65 gram)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :

Baton BOOSTER


3 Posiłek :

150 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka grilowanej
DZIŚ NIE BYŁO WARZYW !!!!
1 kaps Super Omega 3


4 Posiłek (między posiłkami)

65 gram MASS XXL


5 Posiłek (przed treningiem)

150 gram makaronu durum
150 gram piersi z kurczaka grilowanej
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3


6 Posiłek (po treningu)


100 gram ryżu BIAŁEGO
100 gram piersi z kurczaka grilowanej


7 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3
60 gram Casein 100
10 gram Oleju Lnianego


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 19:18:44

Teraz tak :

Ograniczę w przyszłym tygodniu grliowane piersi bo przesadziłem trochę, zgaga mnie picze po przyprawach i takiej ilości pieczonego.
Z tym, że bardzo wygodnie się je robi w opiekaczu ciach ciach i gotowe.
A gotowane piersi mi nie podchodzą przez to, że na redukcji jadłem ich tyle.
Zobaczymy może macie jakieś pomysły na piersi z kurczaka ?

A dziś się ważyłem z Rana i 95 kg

Także bez doskonałej diety na suplach też się DA

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 15:17:43

a Moja wczorajsza Dieta to czysta abstrakcja ahah chcecie się dowiedzieć co jadłem EHEH

Jutro będę testował ten przepis na pierś z kurczaka :D
https://www.sfd.pl/Kurczak_ostro__kwaśny._Zayebisty_!-t621948.html
Tylko go może urozmaicę o paprykę i jakąś sałatę

Ciekawe czy da się odgrzać w mikrofali, w Poniedziałek bym mógł przetestować w pracy hmmmm.

Najlepiej to wrzucić do Blendera zmielić i wypić

Wydaję mi się, że bez problemu się da odgrzać. Sam będę testował jak zostanie hehe

Widzę, że bez blendera i młynka do kawy nie możesz żyć hehe tylko nie chce wiedzieć jak by to wszystko smakowało zmiksowane

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-07 15:31:55

eheh

Jabi lecisz dzisiaj na siłkę ?