[ART] RZEŹBA

4 fotka

"13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin"
itp - przedewszystkim nie lacz tluszczy z weglami, pomoze.
Do tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;).
ogolnie jest ok postarales sie
rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka.
Szkoda zoltka wywalać, daje duzo. jak jesz duzo jaj to np 5 z zoiltkiem jako osobny posilek i 5 samych bialek z ryzem?
jesli chodzi o samo bialko troche duzo masz tych odzywek. Walnij se po treningu ew jeszcze w jednym miejscu, wiecej nie. naturalne - lepsze dla nas.


"Plus oznacza serie łączona, czyli super serię. Po każdym treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz
70-90 sek przerwy miedzy seriami "
jak to wyglada? na polu rozumiem?

treningi plecow, fatalny(nie masz zadnych kontuzji ani problemow z grzbietem?), klaty ujdzie, troszke duzo jak an redukcje.

"Wyciskanie hantli + wznosy hantli przodem 4x10-12
Unoszenie boczne + wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4x10-12
W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15 "
troszke duzo.
Inaczje bym to ulozyl. I nie wszystko w suepr seriach. jedno luzem ;).


"
Modlitewnik + do czoła 3x10-12
Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12
Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 "
na koncu te hantle to walnal bym mlotki. W tricepsie kopiujesz cwiczenia. Zmien ;).
I daj jedno wielostawowe.

nogi od biedy ujda, ale robiac sueprserie na zasadzie antagonistow, bardziej wymeczysz organizm, a mniej mieśnie. To pierwsze nam bardziej odpowiada.

Brzuch- za duzo pwotorzeń.

sylwetka dobra, nie widze zebys mial przewage faldy tluszczowej. Moze minimalną. Zastosuj sie do rad, niekoniecznie wszystkich i polepsz progres ;)

Sobota: Pull + interwały
Niedziela: Push + aeroby
Poniedziałek: Leg + aeroby
Wtorek: wolne
Środa: Obiegi + aeroby
Czwartek: Interwały
Piątek: Wolne

Pull:
1. Martwy Ciąg 5s x 5
2. Podciąganie się podchwytem 4s x 8
3. Wiosłowanie sztangą 4s x 5
4. Face pull 4s x 8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s x 8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 8

Push:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5s x 5
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s x 5
3. Rozpiętki skos 4s x 8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s x 8
5. Francuz sztangą leżąc 4s x 8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s x 5
2. Uginanie nóg na dwugłowe 5s x 8
3. Wyciskanie na maszynie 4s x 8
4. Prostowanie nóg czterogłowe 4s x 8
5. Wspięcia na palce 4s x 12


Obiegi na zasadach E4
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg leżąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny


Może być takie przetasowanie ćwiczeń w tym treningu pull push leg obiegi?
Aeroby i interwały nie za często?

Witam, ja mam pytanie odnosnie treningu. Wybierajac ten:
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki, brzuch +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off
To przykladowo na miesnie szybko kurczliwe robic np 4 serie 6-5-5-4 ruchow? I czy zwiekszac za kazda seria obciazenie, czy moze byc stale? Drugie pytanie odnosi sie do miesni wolnokurczliwych jak np brzuch. Ile w nich robic ruchow?? 10-12?

właściwie przy treningu wszelkich rodzai mieśni/włokien musi stosowac się progresję, rozumiana jako zwiekszanie obciążen- a czy będziesz to robił poprzez zwiekszanie ciężaru, ilości powt., serii to juz kwestia wtorna- jednakże nie należy jej oczywiście lekceważyć.
-napewno w pierwszych -drugich czasami- ćwiczeniach na dana grupę stosujemy progres ciężarowy przy zastosowaniu raczej umiarkowanej ilości powt. i nie za małej ilości serii.
reszta jest juz kwestią bardziej pozostałych i można z innych rodzai przeciązeń też korzystać.

Fajny art, ale mam pytanie. Jeśli np. chce zrobic redukcje zimą i nie mam za bardzo gdzie biegac to czy mozna stosowac bieg w miejscu? Chyba wiecie o co mi chodzi. Tylko czy opne spala tak samo kalorie jak normalny bieg?

Nie trudno jest odpowiedzieć sobie na to pytanie ... bieg w miejscu - lipa.
Zostaje ci bieganie po dużej sali(np sala od wf w szkole), treningi metaboliczne, rowerek stacjonarny, treningi sztuk walk(dużo ruchu, bieganie itd po sali, dobra sprawa).

Bieg w miejscu jest na prawde az tak nieskuteczny? Zawsze przed treningiemk w ramach rozgrzewki biegne w miejscu ze 6 minut to na prawde jestem rozgrzany. Kurcze teraz tos am nie wiem co zrobić.

czy rozgrzewka to pożadny trening na metabolizm i spalanie kcal?:>