TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Pit trzymamy się schematu... w każdym posiłku podobna ilość tłuszczy :)

Ok. Dzięki za odpowiedź. Zacząłeś z niskiego pułapu tłuszczy. Pytanie, czy tak jedziesz od jakiegoś czasu, czy nagle z np. 1,5g zszedłeś na 0,7g. Jesteś ekto rozumiem ?

22:30 sen - co tu jeszcze robisz ? Spadówa do wyra

hah tzw "ruchome godziny" . Podobną ilość tłuszczy miałem w poprzednim mikrocyklu. Wcześniej więcej, ale jak pisałem nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie było.

na oko troche malo tego jedzenia
powodzenia

powodzernia wladuj z 10kg miecha i bedzie git majonez

DEBEE Powodzenia obserwuje

Widzę że masówka jest konkretna sądząc po diecie też to widać.
Dużo masz tego białka, ale sam powinieneś wiedzieć jak co na Ciebie działa. Rozkład t i ww spoko imo jedziesz już chwilę i widać spore efekty.

Szkic diety wraz z suplementacją:

6:50 35g WPC 100%

7:00 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g warzyw, VITA-MIN
Multiple Sport

Jeśli dajesz wpc rano po przebudzeniu nie widze potrzeby dawania jeszcze jaj, chyba że walisz placka owsianego. Ale możesz się zastanowić nad musli z wpc i zjeść razem. Wtedy zamiast warzyw rodzynki czy sezonowe owoce, najlepiej te bogate w antyoksydanty

9:00 Creatine Xplode 5g


9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów, 200g warzyw
Orzechów włoskich

11:30 Gainerator 70-100g

13:30 150g filet z kurczaka, 75g kasza, 5ml oliwy, 200g warzyw
Jak tylko masz kasę zmieniaj na inne mięsa dawaj czasem także rybki

14:30 PUMP EXPRESS 70g

14:45 EXTREME SPEED SHOT
stestuj czy trafisz w pobudzenie bo nie wiem czy nie za mały odstęp czasowy....

14:50 rozgrzewka

15:00 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 20g )

16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g

16:20 prysznic

16:30 Reanimator 90g

16:45 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g warzyw
Ten posiłek spokojnie możesz dać o 17-17:30 czyli ok 30 min po reanimatorze daj mu czas na szybką reanimację

19:00 serek wiejski/twaróg, 50g makaron durum, 5ml oliwy/10g orzechów, 200g warzyw
Proponuje tutaj olej lniany z twarogiem świetnie wchodzi poza tym mało masz tych WNKT.Możesz dokupić także omegę. Sprawdź czy ta ilośc warzyw nie bedzie za mała.

21:30 40g System Protein 80

22:30 sen



staraj się pijać zieloną herbatę między posiłkami nie tylko samą wodę. To drobnostki ale możesz próbować pozdr

Ja juz Ci mówiłem, ale napiszę jeszcze- Powodzenia i wykorzystaj cukierki, jak najlepiej

debee

1. przegapilem wzrost ?
2. przegapilem makropodzial dniowy oraz kaloryczny ?

3. POWODZENIA !

4. EXTREME SPEED SHOT wydaje mi sie OK masz 15 min do treningu ew moze z 5 min szybciej

5. Proponuje tutaj olej lniany z twarogiem świetnie wchodzi poza tym mało masz tych WNKT.Możesz dokupić także omegę.

wielonienasyconych wcale bym nie tykal POZA oczywisci Gold Omega 3 !
takze do lnianego bym sie zbytnio nie przywiazywal
chyba ze lubisz smak ale niz poza tym

7. Reanimatora i Pump Express wzialbym po pol porcji na start - pozniej do calosci podchodzac !

8. PO treningu jak najbardziej niewielka ilosc tluszczu wskazana
ale jak wpsomnial s.m.p.a dalbym go lekko pozniej

9. do SP80 dodalbym rowniez oliwe z oliwek
wydaje mi sie ze masz bardzo malo tluszczow w diecie ...

10z POWODZENIA jeszcze raz ! :

Witaj s.m.p.a, cieszę się, że jesteś i czuwasz. Ta dieta to tylko szkic ... jak zwykle dzięki za cenne uwagi, więc odwołując się do konkretów:
1. W takim razie śniadanie: owies z rodzynkami lub suszonymi śliwkami (zaleję wodą letnią na noc), rano wsypię WPC, doleję trochę wody i wymieszam. Będzie si? dodając suszone owoce zmniejszyć ilość węgli z owsianych?
2. tak, chodziło mi o włoskie, zapomniałem dopisać.
3. Najczęściej zamieniam kurę na indyka/mintaja/czasem schab wieprzowy, a jak Bozia da to i wół wpadnie.
4. Co do Extreme speed tak jak piszesz zobaczymy po jakim okresie się zacznę czuć pobudzenie i do tego uwarunkuję porę przyjęcia, ale jak Biniu mówi, że ok to będzie ok
5. Racja, nawet trener zalecił 45min po reanimatorze posiłek, moje przeoczenie
6. Omegę mam kupioną

Witaj Biniu. Cieszę się równie mocno, że i Ty zawitałeś.

ofc okazuje się, że zapomniałem o wielu rzeczach napisać, więc uzupełniam.

Wzrost: 179cm
Makropodział składników dodałem w komentarzach (że zacytuję: "~215g białka / ~60g tłuszczy / ponad 465g węgli , co daje BTW ~2,5/~0,7/~5,4 + gainerator a w jakiej ilości to czas pokaże. Generalnie dieta została skorygowana o to co jadłem przez poprzednie 4 tyg. Nie mam pojęcia ile jestem na +, sam nigdy nie liczyłem btw ... poza pierwszym razem i na bazie tego albo dodawałem, albo odejmowałem. Tu trener mi podliczył BTW :)"). Na dni bez treningu mam jeszcze dostać szkic od trenera, aczkolwiek myślę, że dieta będzie podobna wyłączając białka i węgle z supli około treningowych.

Gold Omega 3, jak już pisałem w innym temacie Olimpu towarzyszy mi cały czas.

Co do Reanimatora i Pumpa, spoko, w takim razie dam pół i zobaczymy jak będzie

Co do ilości tłuszczów, również mi się wydawała mała, ale super mi się współpracuje z Michałem i ufam mu w 100%

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-11-27 09:06:34

Koledzy moderatorzy mam do Was pytanie: Zielona herbata 2x po 1 tabletce (tu bym dał po 2 posiłku - 9:30 - i przedostatniego posiłku o 19)? I Żeń-szeń po którym posiłku byłoby najlepiej?

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-11-27 10:01:34