Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Cholera jasna, kiedyś jak gls mi przesyłkę przywoził to dzwonili z rana czy będę, więc liczę na to że teraz też tak będzie, cały czas na rano pracuję... i wracam o 15

do mnie zawsze dzwoni, że za 2-3min będzie, albo że już jest, jeszcze ak nie miałem, żeby się pytał kiedy będę

jak zadzwoni a będziesz w robocie to sie go po prostu spytaj czy by nie podrzucił po południu

NO TO NISZCZYMY!!!!!




DZIEŃ TRENINGOWY:
PODSUMOWANIE:

[15A]

1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 33/43/56kg +6kg
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 5/6/7kg +1kg
3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/27kg +2kg
4.Podciąganie na drążku 15/12/10powt.
5.Przysiady ze sztangą 30/40/50kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/73kg +3kg
7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg +2kg
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch max powt.

1.płatki owsiane na mleku + WPC 40g
2.chleb razowy + 120g szynki z indyka + 30g wpc
3.przed trenem mięsko 230g + kasza 100g
4.po trenie 100g makaronu +150g rybki
5.wpc 50g + orzechy arachidowe/włoskie
6.ser chudy 250g + oliwa z oliwek 40g

Posiłek po treningu:




Przyszły Suple, dobre uzupełnienie treningu i diety przed grudniowym/styczniowym cyklem na kreatynie + chain reaction




Bcaa smak niezły ale średnia rozpuszczalność, z 20sec ruszałem shakerem i dalej pozostały grudki, Carbo za to elegancko się rozpuszcza ;)
Przed trenem rozpuściłem sobie do 10g Bcaa dodatkowo carbo 20g na smak




50g carbo + 20g bcaa po treningu




Od razu się chłopaki pochwale, przyszedł mi dzisiaj Ipod Apple, póki co się ładuje - 5h praktycznie a podobno 4godzinki miał się ładować, zaraz zerknę na www gdzieś bo czuje że będzie tak migał całą wieczność a już będzie dobry heheh :D
Ale malutki hehe, poręczny

Panowie zmieniłem trochę dietę, podniosłem trochę kaloryczność bo zamiast przytyć to zrzuciłem 2kg w 2 tygodnie, a bazowałem na kaloryczności 3300-3500. Teraz kaloryczność będzie opierała się na DT 4000kcal i DNT 3600kcal.

Dzień Treningowy:

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (100g)
- Mleko 1.5% 300ml
- Ultimate Protein (40g)
+ Witaminy
+ 5g kolagenu

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (80g)
- Polędwica z Indyka (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek

Posiłek NR (3) (Przed trenem)
- Makaron (120g)
- Kurczak (200g)

30min przed trenem:
- BCAA (10g)

Od razu po treningu:
- Carbo (50g)
- BCAA (20g)

Posiłek NR (4)
- Makaron (120g)
- Rybka (150g)
- Brokuły (500g)
- Oliwa z oliwek (30g)

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (100g)
- 5g kolagenu

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (30g)

15minut przed snem:
- ZMA

240g Białka (2,5g)
180g Tłuszczu (1,8g)
360g Węglowodanów (3,7g)
4000KCAL

_______________________________________

DZIEŃ NIETRENINGOWY

15 minut przed posiłkiem:
BCAA (15g)

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (100g)
- Mleko 1.5% 300ml
- Ultimate Protein (40g)
+ witaminy
+ kolagen 5g

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (80g)
- Polędwica z Indyka (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek

Posiłek NR (3)
- Makaron (100g)
- Rybka (150g)

Posiłek NR (4)
- Kurczak (200g)
- Makaron (100g)
- Brokuły (500g)

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (80g)
- Kolagen 5g

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (30g)
- Orzechy włoskie/arachidowe (50g)

15minut przed snem:
- ZMA


240g Białka (2,5g)
170g Tłuszczu (1,7g)
285g Węglowodanów (3g)
3600KCAL

Trening Nadal FBW 15/10/5
Aktualnie ważę 97kg przy 190cm wzrostu.

Zdziwiło mnie to że zrzuciłem 2 kg w przeciągu 2 tygodni bo aero nie robiłem, a co sądzicie o wprowadzeniu interwałów lub właśnie aero podczas robienia masy? Przypominam że jestem endomorfikiem i łatwo mogę się zalać fatem...

Ogólnie czuję że w pasie jest za dużo centymetrów.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-11-21 21:57:48

oceńcie dietę

Re UP

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-11-22 19:30:30

Prześledziłem Twój dziennik, w skrócie oczywiście, no i muszę powiedzieć, ze kozak jesteś. W dodatku bardzo fajny blog, dobrze się czyta i zdjęcia mocno uatrakcyjniają. Podziwiam zapał i będę zaglądał. Powodzenia!

Dieta ok, można zamienić tylko ten chleb razowy w pracy ;) BCAA po przebudzeniu nie ma sensu, lepiej okolotreningowo przyyebac amerykańską dawkę.
Łowickie to syf,sypia tam gluten, dołóż 20zl i kup coś markowego, bo cenowo to taka kosa nie jest za 1.8kg, kolagen tez można raczej odpuścić :P

pzdr/

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-11-25 19:32:51

Kolagen testuje, póki co nie widzę różnicy, stawy nadal strzelają coś w grudniu pomyśle jakiś preparat chondrolityna msm Omega 3, zwiększyłem podać oliwy z oliwek do 50-60g dziennie trzeba obserwować. W biodrach strzela w kolanach strzela, SYPIE SIĘ :D

W dzień bez treningu kiedy ładować Bcaa? z rana po przebudzeniu mi wuchta sugerował

Tak, ale jeśli w śniadaniu masz widzę proch, to ni ma sensu, bo i tak proch to b. szybko wchłanialne źródło białka.

DZIEŃ TRENINGOWY





Przed Treningiem:




Po Treningu:




Od teraz Bcaa to suplement którego nie odpuszczę ani na krok, treningi o niebo lepsze - dużo więcej sił, wytrzymałości - nie męczę się praktycznie wcale, jestem zadowolony. Jednak następne Bcaa kupie innej marki, bo to Activlaba kiepsko się rozpuszcza i zostają małe grudy. Rozpuszczam zawsze w letniej wodzie.

Carbo Olimpu nic dodać nic ująć, klasa sama w sobie jak i pod kątem smakowym i rozpuszczalności, dobra cena jak za tak dobrą jakość.

Kolagen - więc tak, pierwsze wrażenia nie są zbyt dobre, 2 tygodnie minęły i nie czuję żadnej poprawy odnośnie stawów - za krótki okres suplementacji? Wale 2 porcje dziennie pomiedzy posiłkami po 2x10g czyli 2 razy więcej jak zaleca producent.

Plusy - włosy i paznokcie wyraźnie się poprawiły i szybciej rosną, jest co obrgryzać haha

Czekam do wypłaty i biorę zamawiam CR + Monohydrat Kreatyny z jakieś dobrej marki.
I od razu zrobię duże zakupy aby na 2tygodnie starczyło.
Bo po co łazić co chwilę po sklepach, zakupy robię w Lidlu.

Więcej białka trzeba dokupić i zmienić całkowicie to Łowickie bo sra mnie po nim jak dziką świnie.

Jakie mono brać, Inkospor jest niedostępny.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-11-29 13:25:59