TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

ładnie idzie

nie zalewa chyba no i nie kręcisz aero, jesteś ekto?

dzięki za info co do własnego mix'u para workout

zdrowia.

Raczej ekto, strasznie ciężko o każdy kilogram.
Aeroby kręcę minimalnie, 2x w tygodniu rowerek po treningu - zaczynałem od 10 min i co tydzień zwiększam o minutę lub zwiększam 'obciążenie'.

no fajnie to wyglada i siła tez na + przeobrazasz sie w byczka

witam ogólnie fajne prowadzony test.. bardzo zainteresował mnie ten eksperyment ze stackiem własnej produkcji i chyba już niedługo i ja spróbuje:D:D szacun za diete i za te chęci do przygotowywania tego:) widzę, że miałeś podobne spostrzeżenia co do tłuszczu jak i ja sam też sobie olewałem bo myślałem hmm co tam te 20G A JEDNAK człowiek uczy się na błędach...

Dzięki graczes, do byczka daleeeeekooo

koko1989 przygotowanie żarcia to 30 minut dziennie przy dobrej organizacji - warto :) Co do tłuszczy to dokładnie tak jak piszesz!





NOGI

wspięcia siedząc

16x 30kg
18x 30kg
14x 40kg
12x 45kg
14x 45kg

wspięcia jednonóż

3s max

wyciskanie suwnica

14x 185kg
12x 205kg
12x 215kg
10x 235kg
10x 245kg
9x 255kg

przysiady (smith)

8x 78kg
6x 88kg
5x 93kg
5x 93kg

uginania

12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
6x 30kg

wyprosty

3s max x ?kg






1. 100 owsiane, wpc, rodzynki
2. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa
3. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa
4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa
trening
5. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa
6. 250 twarog, 20 oliwa, ogórek









przed śniadaniem
5g monohydratu
1g PEA
450mg żeń szeń
200mg rożeniec

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
2 miarki Maximize V2

na treningu
10g bcaa

Po treningu:
5g monohydratu
50g carbo
5g bcaa
porcja białka

Przed snem:
2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

tyle serii na nogi?? ja po takim czymś to przez najbliższe 3-4 dni off niezle:).

czy ja wiem czy tak duzo nogi to duza grupa miesniowa wiec mysle ze niejest tak najgorzej

Nogi trzeba cisnąć ostro! Ten mój trening i tak nie jest jeszcze hardcorowy.
Poza tym, to moja najsłabsza partia (zacząłem je ćwiczyć w tym roku ) i jakby priorytet.
I tak robie za mało ćwiczeń na dwugłowy, muszę się w końcu spiąć i dołożyć jeszcze wykroki :/

Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-11-13 14:46:42

Siema!

dziś stanowczo nie mój dzień.

Po pracy jak zwykle drzemka 40 min - okazało się za mało.
Obudziłem się zmęczony.
Wjechały 2 miarki Maximize V2.

Jedyny efekt tego Maximize to zwiększona temperatura ciała i nie duże pobudzenie , które włączyło się w połowie treningu.

Na siłce w sumie zero chęci do ćwiczeń, więc nie jechałem wg plany tylko improwizowałem.

Zrobiłem plecy i tył barków. ćwiczenia dobierane intuicyjnie.

* podciągania na drążku w różnych uchwytach (bez obciążenia)
* ściągania drążka wyciągu - różne chwyty
* wiosłowanie na wyciągu
* lekko kaptury
* trochę unoszeń
* 12 min rower

Dieta trzyman w 100 %.

Suple standard.

Dziękuję , dobranoc.
Idę spać. Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej.
Pozdr

jak zly dzien to lepiej odpuscic trening
lepiej zrobic sobie dodatkowy dzien regeneracji
pozniej nadrobic albo olac ten trening - nic sie nie stanie (jesli nie zaburza jakiegos specjalnego planu)

a dietka super

tez poledwiczki robilem - wyszly mi takie ze sie rozplywaja w ustach
jak nigdy
przewaznie guma