[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

No wlasnie a ja z kolei po zmianie czasu jestem wciaz zmeczona. Czlowiek pracuje zgodnie z nowym czasem w dzieci wstaja zgodnie ze starym W ten spsob dzien sie dluzy i nie mam sily na mobilizacje o 21 wieczorem

Dzisiaj zrobilam male aero 25min na crosstrainerze

Myśl o maśle orzechowym trzyma mnie przy zyciu

Ale tak na serio, to dobrze, że mam go między dniem z LC i HC. Przynajmniej wiem, że nie cięgnę tak przez kilka dni ...
Ratuje mnie też duza ilośc warzyw zielonych, bo jem ich ok. chyba 1kg w ten dzień, szczególnie brukselki i brokuł

Akneraj brukselka jest pyszna tez ją uwielbiam

obliques ten ktoś kto użył podstępu dobrze zrobił ,zrelaksowałaś się troszkęMoja córa ostatnio zasypia koło 23 ,a wstaje o 6.40 ,chyba chce mnie wykończyć ,muszę ja namówić na spanie u babciu ,by oddech złapać i nerwy ukoić

Dzień HIGH:

1. owsiane, whey, Tran.

TRENING*

2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany.
3. makaron razowy, białka jaj x4, warzywa.
4. j/w
5. słodkie ziemniaki, tuna, warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek. -> zaraz będę jeść, bo głodna już jestem.

- warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa.
- opti-women, magnez, calcium.

--------------------------------------------------

*TRENING:





Ad2: Jakoś ciężko szła ostatnia seria. Zrobię powtórkę z ciężarów, by wywalczyć powtórzenia.

Ad5a: Ładnie czułam plecy w tym ćwiczeniu, szczególnie jak sobie dołożyłam więcej ;)

Ale najbardziej ucieszyły mnie interwały. Ledwo się doczołgałam do szatni po nich. Mam nadzieję, że będzie progres z każdym treningiem jeśli chodzi o tętno ... cieszę się, że dziś było więcej :d

Czas: 42minuty.

--------------------------------------------------

Vajolet, a przyrządzasz jakoś brukselkę, jesz ją na surowo, czy tylko gotujesz?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-05 18:21:52

eee to jednak powiadomki mi znowu wywalilo...a ja juz mialam podejrzenia, ze Jarenka gdzies zabalowala i wypiski nie dala

Dzień MID:

1. owsiane, whey, Tran.
2. whey.

TRENING*

3. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany.
4. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2.
6. j/w
7. whey, warzywa, oliwa z oliwek.
8. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek.

- warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa.
- opti-women, magnez, calcium

--------------------------------------------------
*TRENING:





Ciężej mi szedł dzisiaj PP. Ostatnio było pełne 6 powtórzeń w czwartej serii. Dzisiaj już tylko 3, no i zakończyłam go z jednym powtórzeniem w piatej serii. Ciężaru nie zwiększam, będe walczyć o powtórzenia.
Plank wymiata, lubię to ćwiczenie. Spocona jestem po nim jak po normalnym siłowym ćwiczeniu ;)

Czas: 43minuty.

---------------------------------------------------

Milenka pozbądź się tej poczty tak jak ja

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-06 19:03:58

Dzień 'zero' i DNT:

1. warzywa, białka jaj x1, tuna, masło orzechowe
2. whey.
3. warzywa różne, tuna, białka jaj x2.
4. warzywa, białka jaj x2.
5. whey, warzywa.
6. warzywa, łosoś, oliwa z oliwek.

- warzywa różne; zielone: brukselka, ogórek, sałata; cebula.
- opti-women, magnez, calcium.
- herbata: zielona, mięta pieprzowa, mnieszek, mieszanka jakiś ziół

Dzień HIGH :

1. owsiane, whey, Tran.

TRENING*

2. owsiane, białka z jaj x1, tuna, olej lniany
3. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2.
4-5. j/w
6. whey, warzywa, oliwa z oliwek.
7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek.

- warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, sałata; cebula.
- woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa.
- opti-women, magnez, calcium

----------------------------------------------------

*TRENING:





Ad1, Ad2: Rozgrzewka mnie wykończyła, że ciężko było o pogres w nastepnych ćwczeniach.

Ad3a,b,c: Po tej superserii juz barki mnie trasznie piekły. Nie było progresu, miałam wrazenie, ze ciężej mi sie robi niż ostatnio.

Ad4: To samo przy pompkach, nie miałam takiego powera jak ostatnio.

Ad5a,b: Przy wznosach postanowiłam sobie dodac, dodałam tak, ze ledwo robiłam nstępną serię.

Ad6a,b: O dziwo ładnie mi idą dipy na maszynie. W ostatniej serii wymiękłam, bo prawy bark mnie znów zaczął boleć.

Interwały lepiej niż tydzień temu, tętno wyższe

Trening ładnie wszedł, tam gdzie powinien.


Czas: 38minut.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-08 19:41:08

Interwały lepiej niż tydzień temu, tętno wyższe

Jarenka czyzby ta dieta dzialala odmladzjaco

Mam zamiar się odmłodzić do wieku 10lat