...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
51295
TEJ NIEDŹWIEDŹ - TYLKO, ŻE JA WYPOWIADAŁEM SIE NA TEMAT ACTIVLABU... 
ZAPOMNIAŁEM DOPISAĆ
ZAPOMNIAŁEM DOPISAĆ
Powrót do korzeni :)
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chudy bez ciśnień 
pisałes, że ludzie jadą na Treca a ja napisałem, że to dobre smakowo białko
chill :*
pisałes, że ludzie jadą na Treca a ja napisałem, że to dobre smakowo białko
chill :*
...
koxamans
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11018
Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco:
FBW 15/10/5
* Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy
* Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku
* Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy
* Czwartek - Wolny
* Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy
* Sobota - Wolne
* Niedziela - Wolne
[DT]
Białko - 2,6g/kg
tłuszcze - 1,5g/kg
węglowodany - 2,5g/kg
3400kcal
[DNT]
Białko - 2,5g/kg
tłuszcze - 2g/kg
węglowodany - 1g/kg
3300kcal
Z treningiem chyba nic nie zmieniamy, bardzo przyjemnie mi się nim trenuję!
A
1.Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa)
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne)
3.Wyciskanie francuskie leżąc (triceps)
4.Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu)
5.Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda)
6.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda)
7.Uginanie ze sztangą (biceps)
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch max powt.
B
1.Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne)
3.Pompki w podporze tyłem (triceps)
4.Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu)
5.Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu)
6.Przysiady wykroczne (czworogłowe uda)
7.Uginanie ramion z hantlami (biceps)
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.
15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne:Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt)
10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne:
Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.)
5tki – 2serie rozgrzewkowe + 5 serii głównych:
Progresja 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (5-3-5-2-5)
Za 3tygodnie wchodzę na pierwszy cykl z kreatyną, analizuje cały czas produkty, tak jak mówiłeś Activlab ma całkiem fajne rzeczy, na pewno godne uwagi
Białko będę brać raczej tanie aby załatać braki w diecie, Sfd-owskie - jeśli mówicie że takie dobre
FBW 15/10/5
* Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy
* Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku
* Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy
* Czwartek - Wolny
* Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy
* Sobota - Wolne
* Niedziela - Wolne
[DT]
Białko - 2,6g/kg
tłuszcze - 1,5g/kg
węglowodany - 2,5g/kg
3400kcal
[DNT]
Białko - 2,5g/kg
tłuszcze - 2g/kg
węglowodany - 1g/kg
3300kcal
Z treningiem chyba nic nie zmieniamy, bardzo przyjemnie mi się nim trenuję!
A
1.Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa)
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne)
3.Wyciskanie francuskie leżąc (triceps)
4.Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu)
5.Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda)
6.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda)
7.Uginanie ze sztangą (biceps)
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch max powt.
B
1.Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne)
3.Pompki w podporze tyłem (triceps)
4.Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu)
5.Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu)
6.Przysiady wykroczne (czworogłowe uda)
7.Uginanie ramion z hantlami (biceps)
8.Spięcia siedząc (łydki) max powt.
9.brzuch max powt.
15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne:Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt)
10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne:
Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.)
5tki – 2serie rozgrzewkowe + 5 serii głównych:
Progresja 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (5-3-5-2-5)
Za 3tygodnie wchodzę na pierwszy cykl z kreatyną, analizuje cały czas produkty, tak jak mówiłeś Activlab ma całkiem fajne rzeczy, na pewno godne uwagi
Białko będę brać raczej tanie aby załatać braki w diecie, Sfd-owskie - jeśli mówicie że takie dobre
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
51295
Trening póki przynosi efekty to nie widzę potrzeby zmiany. Wtorkowe biegi...hm... no dobra niech będzie
Kreatyna - polecam inkosportu
Białko SFD również dobre
Z Activlab polecam bcaa+gluta lub nowość EAA - godne uwagi
BTW niech zostanie na obecnym etapie.
Kreatyna - polecam inkosportu
Białko SFD również dobre
Z Activlab polecam bcaa+gluta lub nowość EAA - godne uwagi
BTW niech zostanie na obecnym etapie.
Powrót do korzeni :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11018
Białko - według braków w diecie.
Kreta - 5g rano na pusty żołądek i druga porcja 5g po treningu popite carbo.
dokupić taurynę do kreatyny?
BCAA - 10g przed trenem i po trenie również 10g ?
Wtorkowe biegi nie skasowałem ich tam nie ma. Jest to dzień wolny, myślę że przez okres zimowy 30min Elipsy wystarcza aby zapobiec nadmiernemu zalaniu się tłuszczem, oczywiście pilnując dietę.
Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-14 21:53:12
Kreta - 5g rano na pusty żołądek i druga porcja 5g po treningu popite carbo.
dokupić taurynę do kreatyny?
BCAA - 10g przed trenem i po trenie również 10g ?
Wtorkowe biegi nie skasowałem ich tam nie ma. Jest to dzień wolny, myślę że przez okres zimowy 30min Elipsy wystarcza aby zapobiec nadmiernemu zalaniu się tłuszczem, oczywiście pilnując dietę.
Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-14 21:53:12
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
51295
kretka - może być takie dawkowanie
tauryna - raczej zbędna
BCAA - może po trenie daj ze 15gram możesz razem z carbo wymieszać - ja tak robię i rosnę
bez biegów i z elipsą będzie ok. Przypilnujesz michę i będzie si.
tauryna - raczej zbędna
BCAA - może po trenie daj ze 15gram możesz razem z carbo wymieszać - ja tak robię i rosnę
bez biegów i z elipsą będzie ok. Przypilnujesz michę i będzie si.
Powrót do korzeni :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11018
5g mono + 15g bcaa w shajkerze rozpuszczone w carbo po trenie, jak byłeś na mono to też tak robiłeś?
Zaraz po kupieniu supli, poprawię dietę i ją tu wstawię, wszystko chce mieć podpięte pod ostatni guzik aby wycisnąć ile się da z cyklu. Ładnie mi się łapy ukształtowały więc ostatnie treningi sporo wniosły.
Zaraz po kupieniu supli, poprawię dietę i ją tu wstawię, wszystko chce mieć podpięte pod ostatni guzik aby wycisnąć ile się da z cyklu. Ładnie mi się łapy ukształtowały więc ostatnie treningi sporo wniosły.
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
51295
tak robię zawsze jak jestem na krecie albo stacku kreatynowym.
Dobrze, że trening przynosi zamierzony efekt. Pamiętaj aby na piątkach dawać z siebie wszystko - najważniejszy trening w FBW.
Na cyklu w zależności jak będziesz reagował na kretkę będziesz musiał obserwować lustro czy nie zalewa. Jeśli będzie za dużo wody ciągła wówczas zmniejszysz podaż węgli. Ale wcale tak nie musi być tylko może. Chcę abyś miał to na uwadze.
Dobrze, że trening przynosi zamierzony efekt. Pamiętaj aby na piątkach dawać z siebie wszystko - najważniejszy trening w FBW.
Na cyklu w zależności jak będziesz reagował na kretkę będziesz musiał obserwować lustro czy nie zalewa. Jeśli będzie za dużo wody ciągła wówczas zmniejszysz podaż węgli. Ale wcale tak nie musi być tylko może. Chcę abyś miał to na uwadze.
Powrót do korzeni :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
811
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11018
Yes Sir!
A teraz do spania bo rano do pracy! dzięki za uwagi, do popołudnia
Jutro trening 10tek
A teraz do spania bo rano do pracy! dzięki za uwagi, do popołudnia
Jutro trening 10tek
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
FBW na redukcje dla kolesia z kontuzja kolana
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
Następny temat
Początkujący 14 latek ;)
