Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Z podciąganiem też nie lepiej - mają pracować łapy a nie wypychanie z nóg, sorry nie obraź się, ale sezonowce się lepiej podciągają, a Ty wyglądasz jak dziecko gibające się na trzepaku.

150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego



150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego



Na jutro do szkoły





Podstawki bo prawy skokowy nie wyrabia, tak samo przy głębokim przysiadzie
Dzięki za rady coś z tym pomyślę, jakoś te siady i przysiady mi nie idą...

Nie moja wina, że nie potrafię się podciągać, narazie będę ćwiczył ze ściąganiem drążka, jak będę ściągał swoją wagę to dopiero chyba wejdę na podciąganie...

Eh.. chciałem edita.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-07 21:26:15

Z tym podciąganiem poprostu poproś kogoś żeby Cie poasekurował, w filmiku z redukcji z treningu klatki i pleców robię tam podciąganie właśnie z partnerem bo tak samo jak Ty podciągne się góra 3,4 razy sam.
A Ty nie robisz podciagania tylko jakieś zarzucanie w górę..

Z przysiadami, zamiast ciągle dokładać ciężaru, naucz się poprawnie techniki z mniejszym i dopiero dokładaj, dla mnie to marnotractwo czasu..

pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-10-07 21:38:19

Podciaganie wygląda prawie jak unoszenie kolan do brzucha. Boxy też nie najlepiej, cały czas nie zaczynasz ruchu od bioder.

a nie możesz podciągać się podchwytem ?

Mam już patent na box - zejde o 20kg i zobaczę czy też mi tak wyjdzie.

Podciąganie - kogoś zaanonsuję do asekuracji i powoli do przodu.

Dzięki wszystkim za rady - naprawdę jestem wdzięczny każdemu

Dobranoc

A2 Piątek za SOBOTĘ
Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

Wyciskanie skos sztanga
10*40kg
8*45kg/8*45kg/6*47,5kg + 2,5kg

Wyciskanie poziom hantle
10*18kg
10*21kg/8*21kg

Rozpiętki na maszynie
12*35kg/12*35kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
10*30kg
10*32,5kg/8*32,5kg/9*35kg/8*35kg

Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie
12*10kg/6kg
12*10kg/6kg
12*10kg/6kg
+ 20*6kg unoszenie w bok jako dropset

Prostowanie ramion na wyciągu
12*17,5kg
15*20kg
15*20kg
Drop - 20*10kg

Brzuch
Spięcia szybkie 3*25

Aero 35 min. rowerka.

Klata fajnie, progres w sile, tak samo tricepsy, ale w barkach słabiej, może dlatego, że czuję wczorajsze szrugsy bardzo mocno 9/10... Czekam, aż skończę cykl na tym treningu i wejdę na klasycznego splita, bo wtedy będę mógł się bardziej skupić na danej partii, a tu raz progres w ciężarach na jedną partię, tam spadek o 2,5kg na inną...

Od wtorku dokładam jeszcze 200 kcal w dni treningowe głównie z węgli i tłuszczu, wejdę na ok. 5g WW. Masa

Dziś bez filmów, bo brakło pamięci na telefonie, w niedziele nagram boxy, wiosło, no i coś jeszcze jak będzie czas

Ćwiczyłem boxy na sucho dziś z krzesłem, zaczynam od bioder do tyłu i jak je wypchne to dopiero zginam kolana tak?
No i wiosło postaram się robić jak Hubert w filmiku z "rozgrzewki"

Dieta z dziś:
Placki z 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey, 2 jaj
Placki z 50g owsa, 15g oliwy, 2 jaj
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
-30g carbo, 30g whey, 15g bcaa-
150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego
150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego
Omlet z 2 jaj, 3 białek, 5g oliwy
20g whey + 15g oleju lnianego

100g ryżu i kurak potreningowy



Spagetti z kurakiem




Jutro na mecz

Pozdro.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-08 19:57:41

Volvo, nie chcę Cię martwić, ale to białko jest kiepskiej jakości..

Były porównywane produkty białkowe i hi tec wyszedł bardzo kiepsko.

Anulowałem przesyłkę, ale dzięki za info

W box siadach zrób dwa powtórzenia mniej ale za to z 1-2 sekundową wyraźną pauzą .
Na pewno opanujesz z czasem wstawanie z martwego punktu

Super fotki jedzenia

na ostatniej fotce widzę, że Jogobella z extra dużymi kawałkami warzyw