TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

Ale czym podbijać te kcal?

Na suchy ryż i kaszę nie mogę już patrzeć (400g/dzień).
Kury jem 4x200g dziennie.

Mógłbym dodać owsianych rano, bo ten szejk (zmiksowane owsiane, mleko, masło orzechowe, wpc) wypijam bez problemu...
Będę dokładnie pilnował tłuszczy, bo czasem zapominam walnąć porcję oliwy...

Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-06 22:38:31

no, a tłuszcze mają najwięcej kcal, więc jak ominiesz takie dwie porcje po 20g powiedzmy, to już masz -350kcal !!!

Muszę sobie w robocie postawić butelkę oliwy koło monitora

solaros- dobrze piszesz wiadomo, ze jezeli bedzie stopniowo dodawał kalorie to nic takiego sie niestanie zreszta kazdy musi wyczucz swoj organizm i jego rekacje jesli chodzi o wage to bym sie nia niesugerował zabardzo bo ja zrobiłem pare kilo w ponad 8 tyg ale za to jakiej jakosci wiec mysle ze to lustro jest wyznacznikiem naszego postepu a zreszta sie zgadzam hehe wiec delikatnie mozesz podbic kcal i obserwowac swój organizm

jak wyzej/jak pitbull
+
podczas treningu mozesz walnac jakies carbo
po treningu mozesz dorzucic proste w postaci owocow
w fat na pewno nie pojdzie
+ ta nieszczesna oliwa

jesli czesto tak robisz to przypilnuj najpierw to

graczes wiadomo ze jak dorzuci sporo - to moze sie zle skonczyc
ale jesli bedzie zwiekszal stopniowo i bedzie dbal o to co je
to bedzie kontrolowal 'gdzie' idzie - to jedno z mozliwych wyjsc z sytuacji

tak jak piszesz - zalezy na czym zalezy
ale skoro micha taka - to raczej sucha masa /przy minimalnym wzroscie zatluszczenia

skoro nie idzie - to najwidoczniej jest za malo kcal
glowna zasada - chcesz tyc -> badz na plusie kalorycznym!

nie idzie/stoi w miejscu - bilans trafiony na ~zero

wiec dodanie tych 200kcal powinno przyspieszyc sprawe
jesli nie
kolejne dorzucenie po ~14dniach

a 200g owocow po treningu nie zaszkodzi
wszystko i tak pojdzie w glikogen - i miesnie jeszcze podziekuja


...nie wiem czy tak robisz - jesli nie pomysl nad czitem raz na tydzien/dwa - zayebista odskocznia
dobry kopniak dla psychy
motywacja do dalszej pracy
+ wspaniala marchewka - skoro kijem jest dieta prze 6 i pol dnia......na male conieco raz na jakis czas mozna sobie pozwolic


w najgorszym wypadku zrobi dobrze dla psychy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-06 23:02:57

solaros- teraz raczej niepopełni tego błedu bo mu wszystko dobrze wytłumaczyłes a co do owoców to jestem jak najbardziej za sam tak robie wiec pilnuj michy a waga ruszy powodzonka

Po treningu ostatnio daję wpc/rodzynki/jabłko i chyba przy tym zostanę.

Oliwy będę pilnował, macie rację.

A jeśli chodzi o czity, to właściwie co weekend jem inne potrawy niż w tygodniu (co zresztą widać tu na zdjęciach). I faktycznie jest extra odskocznia.

Dam kilka foto , bo może tu jeszcze nie było, tylko na b-f.

ja nie mam co tlumaczyc - bardziej przypominac


na to ile potrzeba dostarczyc kcal aby szlo (nie wazne czy to masa czy redukcja) zalezy od wielu czynnikow
sam wzor i wyliczenie zapotrezbowania nie gwarantuje ze pojdzie
wzor jest jeden - ludzi sa miliardy

wzor daje jakis wyznacznik - punkt wyjscia
jesli zacznie zalewac - obcina sie
jesli nie idzie - dorzuca sie

najprosciej i najlepiej dorzucic w okres okolotreningowy /z naciskiem na po
jakie do beda wegle nie ma za bardzo wplywu
ba
niektorzy twierdza ze tylko proste
wiec owoc po treningu (np.banan) nie zaszkodzi na pewno
skoro malo ww prostych wiec mozna dorzucic jakis izotonik/carbo podczas - popijanie podczas tez nie powinno zaszkodzic
dobrym wyjsciem tez jest dorzucenie shake'a szybkie wegle+szybkie bialko tuz przed wyjsciem

opcji kilka

no dokładnie ja tez miałem taki problem to dodałem wegle zlozone przed snem w rozsadnej ilosci i masa ruszyła