Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Powiadomki On

Widzę że ciekawie się tutaj robi u Ciebie, mi brakowało czasu niestety .
Idzie siła , idzie masa i tyle filmów do nadrobienia

W przysiadzie cały czas lecisz do przodu, widać nawet jak piety Ci się odrywają. Staraj się zaczynać ruch od ruchu bioder do tyłu. No i jak stoisz to jakoś dziwnie się pochylasz do przodu. A i płytko cały czas

A2 Piątek za SOBOTĘ
Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

Wyciskanie skos
10*20kg
7*45kg/7*45kg

Wyciskanie poziom
10*18kg hantle
8*50kg/7*50kg

Rozpiętki na maszynie
12*25kg
12*30kg/12*30kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12*20kg
12*35kg/12*37,5kg/10*40kg

Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie
12*10kg/6kg
12*10kg/6kg
12*10kg/6kg
12*10kg/6kg

Prostowanie ramion na wyciągu
12*17,5kg
12*20kg
12*20kg
Drop - 15*10kg

Przedramię 4x MAX

Brzuch
Spięcia z obciążeniem 3*25 - 30kg
Spięcia szybkie 25
Unoszenie w zwisie 2*15

Aero 30 min. rowerka.

Czuję, że siła spada... A to zły znak...
Powiem tak, na tym planie partia 2x w tyg. czuję się przetrenowany - nie odpuszczam kg na treningu i po 2-3 serii czuję, że mam dość. Dociągnę tym planem przyszły tydzień, żeby było 5 pełnych tygodni i chyba pomyślę nad splitem. Mam nadzieję, że mi doradzicie z treningiem. Na pewno nogi i plecy osobno. Aero jedne odpuszczę i będę kręcił 2 x 35 min.
Jutro dam wypiskę wagi i wymiarów.
Dieta wieczorem dojdzie do wypiski
Anyway No Pain No Gain.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-01 19:20:17

nie za często zmieniasz te plany?

Przecież masz split

chodzi mu pewnie o klasyczny
wtedy partia raz w tygodniu 4 razy w tygodniu trening

mi nie pasowal 2x/tydzien wiec zmienilem na 1x/tydzien i jest o wiele lepiej


Volvo nagraj filmik z podciągania nachwytem na drążku jak bedziesz robic nastepnym razem (jak mozesz ofc)

Dietka z dziś
Placki ofc. (2 jaja, 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey)
150g piersi z indyka, 75g makaronu razowego, 15g lnianego
150g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego - + batonik musli (mam za free to szamię 4g sacharydów na porcję, pójdzie w bica )
- 35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa -
150g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego
150g piersi z indyka, 50g makaronu razowego, 20g oleju lnianego
Omlet z 2 jaj, 2 białek, 5g oliwy + 15g oleju lnianego

3300 kcal
B-222g w tym ~160G zwierzęcego
T-119g
WW-340g

Fotki:
Placki ofc. (2 jaja, 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey)



150g piersi z indyka, 100g ryżu brązowego



150g piersi z indyka, 50g makaronu razowego, 20g oleju lnianego



Aa i ten batonik





studensky - chodziło mi o dzielony trening partia 1x w tyg.

dabadu - zalecają 4-6 tyg. jednym planem, a ten miał mnie tylko przygotować do typowego treningu dzielonego.

hilde - no dokładnie tak jak piszesz, a co do podciągania - to nawet nie chcę się pogrążać - 2 pierwsze serie dosyć idą, a 2 następne to szarpanina jest , ale wrzucę pewnie na dniach


Co do dzielonego treningu to myślę narazie tak:
Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch
Czwartek - klatka, tricepsy + cardio
Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio
Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko

ew. klatka + barki i łapy osobno...

Jak będę miał okazję to skołuję sobie rowerek do domu i będę kręcił w nietreningowe cardio, żeby nie robić tego po siłowym.

Ale jeszcze w niedzielę trening i w przyszłym tyg. tym planem pociągnę.
Pogadam z Wuchtą no i będę musiał trening skleić podemnie, najwyżej coś od Wodyna zapożyczę


Pozdro

Zdradzisz jak robisz takie fajne cienkie placki?:D

volvo nie myslales o zlozeniu swojej silowni? ja z braku czasu jestem zmuszony cwiczyc w pokoju. kupie lawke, hantle, sztange, stojaki z firmy marbo. obciazenie 85kg. takim zestawem mozesz cwiczyc praktycznie wszystko. koszt: okolo 800pln.

dawaj te wymiary bo jestem ciekawy jak wszystko poszło na plus