Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

normalna dieta i cwiczenia co w tym takiego niezwyklego?

O czym ty piszesz?
Mało kto tak przestrzega diety jak volvo.
90% ludzi na siłowni nie ma pojęcia o diecie.
5% ma pojęcie, ale nie chce im się przestrzegać.
5% ma dietę.
PROSTE!

Akurat dla Wampirate to jest codzienność :) Tak samo przestrzega.
Żeby to nie był spam to napiszę że na prawdę widać że się starasz, ile trwa Ci przygotowanie tych wszystkich posiłków?

B1 CZWARTEK
nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko

Przysiad ze sztangą do 90 stopni 5s
8*60kg
6*70kg/6*80kg/6*90kg/6*95kg/6*100kg

MC na prostych 3s
8*55kg
8*60kg/8*65kg/8*70kg

Suwnica + uginanie leżąc 3s
10*130kg/35kg
10*130kg/35kg
10*150kg/35kg

Wspięcia na palce 4s
4* MAX - 2* ze sztangą, 1* z hantlą, 1* na suwnicy


Podciąganie 4s
8*CW/8*CW/8*CW/8*CW

Szrugsy hantlami 4s
15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg


Uginanie ramion sztanga 3s
10*15kg
10*27,5kg/10*27,5kg/10*27,5kg

Uginanie ramion młotki 3s
12*12kg/12*12kg/12*12kg

Przedramiona
3* MAX

Brzuch
3* spięcia 35kg obiciążenia
3* unoszenie w zwisie
2* przyciąganie nóg do brzucha w leżeniu (dynamika)


Poszło dobrze, mimo osłabienia i przeziębienia git i ciężary okej... tylko przysiad na SMITH'cie bo ktoś rozpyeprzył jedyny stojak na przysiady, a kierownik powiedział, że oprócz mnie to nogi robią 3 osoby jeszcze i nie będzie narazie na siłce... A, że płace za karnet 50zł (25 wejść) to nie idę nigdzie indziej, bo mam dobry kontakt z kierownikiem, dlatego tak taniutko

Film z MC - ostatnia seria - tak, żeby coś było - technika nawet niezbyt, ale to może przez chorobę?!




Dieta z dziś:
Placki: 90g owsa, 2 jaja, 15g oliwy, 15g wpc
150g cyca z kury, 50g makaronu, 20g lnianego
150g cyca z kury, 75g makaronu

30g carbo, 30g wpc, 15g bcaa

150g cyca z kury, 100g ryżu brązowego
120g tuńczyka, 55g makaronu, 15g lnianego
Omlet: 3 jaja, 15g oliwy + 35g orzechów włoskich/laskowych mix.


B-215g (153g pełnowartościowego)
T-134g
WW-281g

3200 KCAL

Fotki:
Placki: 90g owsa, 2 jaja, 15g oliwy, 15g wpc



150g cyca z kury, 100g ryżu brązowego



120g tuńczyka, 55g makaronu, 15g lnianego



Na jutro do szkoły





90% ludzi na siłowni nie ma pojęcia o diecie.
5% ma pojęcie, ale nie chce im się przestrzegać.
5% ma dietę.
PROSTE!

No może... z tego co gadałem z ludźmi z siłowni to na ok. 50 osób, które ciągle przychodzą (nie sezony) to diete mają 4 osoby na sucho, i 2 osoby na saa więc, coś w tym jest...

Skodzio - mój Ty bodybuild'erze no tak z godzinkę postoję przy garach (15min. rano, 30 min. do szkoły, i po 10 min. na reszte posiłków), ale teraz mama się uwzięła i powiedziała, że ona mi będzie wszystko gotować bo się obrazi*

(Smutno jej, że od kiedy schudłem już nie piecze mi ciast domowych, pizzy, lasagne itp. ale wie co i jak więc wiadomo no i lubi to )

Jutro mi przechodzi trening z soboty, bo siłownia zamknięta bo Katowicka GieKSa gra , oczywiście Volvo idzie na mecz, bo jakby inaczej


Miało być bez spamu.

No ja tylko mogę prosić, to proszę po raz kolejny


Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-23 20:04:12

Pisałem kiedyś, napiszę i teraz. Masz SUPER Rodziców, z tą mam, to daj jej pogotwac, bo moze rzeczywiscie sie obrazi ;-p

Złota mama
Koniecznie pozdrów ;D

az mnie plecy zabolaly jak ogladalem mc...

Patrz się przed siebie, a nie w glebę.

Wypnij te plecy w drugą stronę, a nie garb jak u kota.

Pokaz filmik z przysiadow, bo cos duza dysproporcja w ciezarach i ciekawi mnie głębokość tych siadów z stu kilową sztanga :)

Co do MC to juz nie wiem jak to Ci by wytlumaczyc. PO 1 po co ten ruch taki falowy plecami jak schodzisz w dół? plecy trzymaj tak prosto jakbys połknął kija i nie opuszczaj lopatek w dole przy prostych nogach, i ciagnij tą sztange przy nogach bo za daleko ja wysuwasz do przodu :) próbuj a wkocu moze wyczaisz technike :)