gruszka/rekompozycja/foto str.60

DZIEN 5 WTOREK 14/09/2010

DNT

DIETA

1. owies, otreby, 2jajka, jablko
*
2. ryz pelnoziarnisty, wolowina duszona, kapusta czerwona, oliwa
3. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony, cwikla z chrzanem, oliwa
4. schabik na zimno, cwikla z chrzanem, kapusta czerwona
5. cottage cheese, orzechy, rzodkiewki

BWT 138,64/138,18/77,69 kcal 1788,30

* tutaj mial byc trening wytrzymalosciowy i interwaly ale cos mi przeszkodzilo, nie bede sie wdawac w szczegoly bo juz jest ok ale troche sie dzis uplakalam i udenerwowalam wiec nie w glowie mi byla silownia... nic, odbije sobie jutro, a i melduje ze ZAKWAS KONKRETNY jeeest

potrzebuje rady! chcialabym w DNT cwiczyc bebzon, mam strasznie slabe miesnie brzucha, pora cos na to zaradzic... bo nawet po probach opuszczania sie na drazku mam straszne zakwasy brzucha wlasnie

jaki zestaw radzicie dla kompletnego leszcza? taki naprawde dla poczatkujacych?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-15 15:11:33

Może na początek wystarczą takie obwody:

skłony w leżeniu płasko x 20
unoszenie nóg w leżeniu płasko x 20
skręty tułowia w leżeniu x 20

x 3 obwody

Na początek fajny trening, ale nie wiem, czy nie za prosty dla Ciebie?

dzieki mera!cos takiego zamierzalam robic, gdyby nikt nie odpowiedzial i nie, nie jest za prosty

A będziesz robić to w domu czy na siłowni?
W domu fajnie jest mieć piłkę do ćwiczeń, to fajnie można sobie taki trening urozmaicić i utrudnić.

wszystkie treningi na silce, w domu jakos sie nie moge zmobilizowac

********************************************************************

DZIEN 6 SRODA 15/09/2010

DIETA

1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko, orzechy, cynamon
2. ryz pelnoziarnisty, pomidorowka, udo kurze gotowane, kapusta kiszona, oliwa
3. ryz pelnoziarnisty, cyc kurzy pieczony
*
TRENING silowy
4. whey, jablko
5. cottage cheese, troszke mleka z whey'em, orzechy

BWT 147,00/ 177,76/ 75,64 kcal 1972,35

******************************************************************

TRENING

nogi + ramiona

rozgrzewka= 12min orbi + hip&shoulder mobility drill, wypady chodzone

A. przysiad 30kg*12/35kg*12/40kg*10/42kg*10/45kg*10/45kg*8
B1. prostowanie nog 15,9kg*10/20,4kg*10/24,9kg*10
B2. uginanie nog lezac 9,1kg*10/11,3*10/11,3*10
C. wykroki 18kg*10/ 18kg*10/ 18kg*10
D. wspiecia 3x20
E1. uginanie ze sztanga 4kg*10/4kg*10/6kg*10/6kg*10
E2. franzuc lezac 2kg*10/4kg*10/6kg*10/6kg*10
F1. uginanie mlotkowe 4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10
F2. prostowanie reki w opadzie 3*12/4*10/4*10/4*10

+ 5min bieznia
+ rozciaganie

____________



A. nie wiem dlaczego ale ciezko zaczelo sie robic juz przy 40kg, czulam mocno plecy, po ostatniej serii pot mi sie lal ciurkiem po szyji
B1. B2. moje ulubione polaczenie, lekka cofka z ciezarami ale to kwestia czasu
C. maaasaakraaaa, uda mi ploneely, posladki tez (co rzadko mi sie zdarzalo przy tym cwiczeniu)
D. pierwszy raz robilam cokolwiek na lydki, na schodach, ciezar ciala, po 20 na noge
*** nigdy wczesniej nie robilam zadnych cwiczen na ramiona, nie mialam pojecia jaki ciezar wziac, wniosek jeden, moze byc wiekszy,

*** ogolne wrazenia: juz wiem dlaczego mowi sie ze treningi nog to masakratory... mimo tego ze moje ciezary to slabizna ale jak dla mnie to wyzwanie, lalo sie ze mnie, ledwo powloczylam nogami do domu, a po powrocie, prysznicu i posilku, zasnelam z laptopem na kolanach i tak mi sie dziwnie trzesa nogi caly czas

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-16 00:20:32

bardzo dobry trening , mam nadzieje że będzie Ci służył

ramiona można traktować ulgowo bo i tak pracują w innych ćwiczeniach , ale bezpośredni trening na pewno nie zaszkodzi

tez uwazam ze warto trenowac ramiona jesli ma sie czas zwlaszcza tricepsy, coby na stare lata nie miec tzw. skrzydel nietoperza powiewajacych na wietrze

******************************************************************

DZIEN 7 CZWARTEK 16/09/2010

DIETA

1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko, orzechy
*
TRENING interwalowy
*
2. jablko, whey
3. ryz pelnoziarnisty, pomidorowka, mieso z kurzego, oliwa, marchewki surowe
4. owsiane, 2jajka, orzechy, kakao
5. cottage cheese, jajko+bialko, ogorek, pomidor, rzodkiewki

BWT 139,50/ 134,23/ 77,37 kcal 1792,95

jako ze nastal @ niesamowite parcie na slodkie dzis, stad omletx2, jakas namiastka

******************************************************************

TRENING

hip&shoulder mobility drill
45 orbi w tym 6x30/30 HRmax= 180, HRavg=150

z powodu upierdliwej niedyspozycji trening dzis lajtowy i bez brzucha

coby na stare lata nie miec tzw. skrzydel nietoperza powiewajacych na wietrze

A ja już teraz takie mam
Trza triceps zacząć ćwiczyć

mieso z kurzego
Czego?