latwoo
Ja nie lubię kolejek :/ ale jak trza to trza.
Pozdro ;)
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
2007
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15517
...
El_DreSso
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
8863
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27291
mhmm.."Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Marrat
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
8223
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43855
eeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee 
Nadmuchanym manekinom słowo pogardy! Wozisz się jak Papaj, a nie umiesz trzymać gardy!
gainer team- co to w ogóle za film?
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
yyy yyyyyy?
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
8223
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43855
kredki spakowales
wychodze miasto zyje tylko noca
Zmieniony przez - Marrat w dniu 2010-09-07 20:04:11
wychodze miasto zyje tylko noca
Zmieniony przez - Marrat w dniu 2010-09-07 20:04:11
Nadmuchanym manekinom słowo pogardy! Wozisz się jak Papaj, a nie umiesz trzymać gardy!
gainer team- co to w ogóle za film?
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie mam kredek, pożyczysz?
...
dawidowicz
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31752
panowie warto zrobić na miesiąc jako wprowadzenie do splita (wcześniej jechałem fbw różnymi formami) split partia 2x w tygodniu?
:)
...
BAN_gring0
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1519
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10628
wal splita panie i nie gadaj 
pokaz plan
pokaz plan
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31752
zwykłego splita czy partia 2x bla bla bla?
:)
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
5049
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31752
Poniedziałek: Klatka + biceps
klata:
ławka płaska – 8/6/4/2/1
skos głową w dół 15/12/10
rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2x 10/8
Młotki 2x 10/10
Wtorek: Nogi
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia siedząc 4x30-15
Środa off
Czwartek Plecy + brzuch
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max
MC 4x 8/8/6/6
Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10
Szrugsy 3x 15/15/15
Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska
Piątek Barki + triceps
wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/10/10
Face pull 10/10/10
triceps:
pompki na poręczach
wyciskanie francuskie
sobota off
niedziela off
klata:
ławka płaska – 8/6/4/2/1
skos głową w dół 15/12/10
rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2x 10/8
Młotki 2x 10/10
Wtorek: Nogi
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia siedząc 4x30-15
Środa off
Czwartek Plecy + brzuch
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max
MC 4x 8/8/6/6
Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10
Szrugsy 3x 15/15/15
Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska
Piątek Barki + triceps
wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/10/10
Face pull 10/10/10
triceps:
pompki na poręczach
wyciskanie francuskie
sobota off
niedziela off
:)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jaka tkanka tłuszczowa dla 15 latka?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- ...
- 304
Następny temat
trening + dieta
