*** Na siłowni przecinaki, a w spamie już tylko dzieciaki ***

wlasnie skorzystam jak jest ktos w spamie kto sie zna

czy to normalne ze wyciskam na plaskiej 120kg a w lapie bez pompy jest ledwo 37cm?
co zrobic zeby reka rosla, mam diete w ciagu miecha uroslem 3kg gdzies ostatnio a reka nie ruszyla
podobno dawniej mialem za ciezki trening na bica to teraz robie tylko uginanie sztangie 4s i młotki 4s i i tak nie rosnie..
to co mam robic zeby tak glupia lapa urosla?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-09-04 16:06:30

a to oznacza tylko 1



macie mnie sluchac jak szefa

bossie odpowiedz

z czym cwiczysz lapy ?? najlepiej podaj caly rozklad tygodnia

nie dales edytowac

KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 6
Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12

TRICEPS
Poręcze 12, 10, 8, 6
Francuz 12, 10, 8, 6

PLECY
MC 12, 10, 8, 6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10
Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6
Szrugsy 12, 12, 12

BICEPS
Uginanie sztangi stojąc 12, 10, 8, 6
Młotki 12, 12, 12, 12

NOGI
Przysiad 12, 10, 8, 6
Rumuński mc 12, 10, 8, 6
Wykroki ze sztangą 12, 10, 8, 6
Wspięcia na palce 30, 25, 25, 25, 20

BARKI
Push press 12, 10, 8, 6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 12, 12
Unoszenie sztangielek w opadzie 12, 12, 12


PON Klatka piersiowa + triceps
ŚR Plecy + biceps
PT Nogi + barki

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-09-04 16:10:02

powiem tyle

zmien plan calkowicie

mozesz wziac ktorys z propozycji Simonidasa bo te plany co podal sa ciekawe i skuteczne

jak nie znajdziesz podesle link

a dlaczego zmieniac plan? ten stosuje od 3ech tyg i wszystko bardzo fajnie idzie na przod tylko nie łapa

to wiez mi ze moze isc lepiej

ten plan to jedna z gorszych opcji jakie mozna wybrac a niestety tak rozpowszechniana i promowana w kolorowych czasopismach

Doradco masz tu mój plan :

Fbw na mase


A: przysiad przedni 3s
wioslo 3s
skos góra 3s
wyciskanie siedzac sztanga 2a
naprzemian stronne uginanie 2s
wyciś wąski 2s

B:
drążek 4s
wykroki 3s
wl 3s
unoszenie bokiem 2s
sztanga stoja 2s(technika dokładna)
francus leząc2s


jak oceniasz?

moglbys podeslac link do tego co mowiles ze sa ciekawe propozycje