gruszka/rekompozycja/foto str.60

ejjj nie robcie dziewczyny tej wytrzymki bo mnie zawstydzicie wynikiem czasowym pewnie

ano dorwalam jakies zmutowane truskawy w lidlu, wielkie i slodkie czyli wersja premium

Aniu, myslalam o tych maksach, bo przysiad mnie mile zaskakuje ostatnio, dzis dorwalam dwoch karkow sympatycznych podawali sztange i dopingowali ale niestety w MC sie troche cofnelam jak dojde do 'swoich' ciezarow to pewnie zmierze maksy a wtedy trening 10x10

PIATEK 03/09/2010

MISKA

1. owsiane, owies, 2jajka, whey, truskawki
2. banan
*
TRENING
*
3. whey, truskawki
4.kasza jeczmienna, tuna, pomidory, oliwa
5.kasza jeczmienna, cyc, mieszanka warzyw meksykanska, oliwa
6. wiesniak, warzywa, orzechy

BWT 160,40/139,54/78,73 kcal 1868,00

owocowe szalenstwo

*****************************************************************

TRENING

MC 30kg*5/40kg*5/44kg*5/52kg*3/58kg*3#/52kg*1

+
10x thrusters (6kg)
10x invert row

ilosc obwodow = 7
czas wykonania = 15:12:02

orbi 15min (w tym 6x30/30) HRavg=161, HRmax=178##

# tutaj juz pojawil sie garb, wiec zmniejszylam obciazenie, ale bylo dobrze, poszlo 10kg wiecej niz zwykle
## nie wiem czemu tak ciezko bylo mi podbic tetno, bo dalam siebie wszystko, coz nastepnym razem bedzie lepiej

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-03 19:11:58

zeby nie bylo ze jestem len patentowany i czekam az mi sie wszystko poda na tacy, ulozylam sobie UWAGA sama plan treningowy z priorytetem na plecy i barki, przeczytalam mnostwo artow, ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama...

Plecy+biceps

A. Wznosy z opadu
B. MC
C. Wioslowanie sztanga w opadzie
D. Sciaganie drazka wyciagu do klatki
E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21
E2. uginanie mlotkowe

Barki+Nogi z tym dniem mialam najwieksze problemy, bo obawialam sie ze bedzie zbyt przeladowany

A. Wyciskanie sztangielek siedzac
B. Wyciskanie zolnierskie
C. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D. Szrugsy
E. Przysiad
F1. Wypady
F2. Uginanie nog lezac

Klatka+triceps

A. WL
B. Wyciskanie lawka skos
C. Rozpetki na maszynie
D. Czacholamacz gryfem lamanym
E. Prostowanie ramion na wyciagu (drazek prosty)
F. Uginanie francuskie siedzac, jednoracz

prosze o konstruktywna krytyke i pomoc, nie wiem po ile serii i po ile powt powinnam wykonywac w poszczegolnych cw, jesli plan jest calkiem do dvpy - piszcie

Gruszko, żaden ze mnie ekspert, ale jak robisz MC, to chyba już nie trzeba wznosów z opadu. Prostowniki wystarczająco dostaną po tyłku, jak się przyłożysz do MC
Jeśli nie mam racji, to niech ktoś mnie poprawi

dzieki za uwage cenna, w jakims arcie o treningu plecow wyczytalam, ze mozna robic wznosy tak rozgrzewkoko bez ciezaru, przed MC

A to chyba że tak

Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego:

Plecy+biceps

B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc)
D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8
C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
ew. Wznosy z opadu 3x10
E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21
E2. uginanie mlotkowe

wzdaje mi sie, ze przy stosunkwo malo silnych prostownikach rozgrzewka wznosami z opadu mogla by byc za mocna

a jesli Twoim celem jest poszerzenie plecow, zamiast MC wstawilabym podciaganie/opuszczanie na drazku

na bicepsach sie nie znam
ale chyba 21 nie robi sie w super serii??

Barki+Nogi
za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne.
1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka)
2. sumo dead lift high pull 4x8
+ ew. unoszenie sztangielek (ale nie w opadzie) 3x10
E. Przysiad 5x6
F1. Wypady 3x8-10
F2. Uginanie nog lezac 3x8-10

Klatka+triceps

A. WL 5x5
B. Wyciskanie lawka skos 4x8
C. Rozpetki na LAWCE 3x12
D. Czacholamacz gryfem lamanym 4x8
F. Uginanie francuskie siedzac, jednoracz 3x10 (zaczynasz od slabszej reki i tyle samo powtorzen (nie wiecej) robisz pozniej silniejsza)
E. Prostowanie ramion na wyciagu (drazek prosty) 3x15


Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-05 00:24:02

dzieki agak, wezme Twoje sugestie pod uwage

*****************************************************************

weekendowo beztreningowo, wartosci miski nieliczone ale bylo czysto, w sobote pojechalismy na ryby, zapakowalam sporo pojemnikow z zarciem i dalam rade jakos do niedzieli wieczorem, byl

dzieki agak, wezme Twoje sugestie pod uwage

*****************************************************************

weekendowo beztreningowo, wartosci miski nieliczone ale bylo czysto, w sobote pojechalismy na ryby, zapakowalam sporo pojemnikow z zarciem i dalam rade jakos do niedzieli wieczorem, bylo smiesznie, deszczowo i wilgotno ale ubaw po pachy

*****************************************************************

Poniedzialek 06/09/2010

miska

1. razowiec, jajka sadzone, pomidory, cebula, jogurt nat
*
TRENING
*
2. whey, jablko
3. rosolek makaron brazowy, cyc gotowany, gotowana marchewka, pietruszka, orzechy
4. kasza, karkowka, ogorki kiszone z cebulka, oliwa
5. wiesniak, orzechy, rzodkiewki

BWT 163,65 136,94 78,77 1879,90

potrzebuje rady, zaczynam miec problemy z cera, nie ma to nic wspolnego z dniem cyklu bo nigdy tak nie reagowalam, wychodza mi syfy na twarzy i takie krostki na dekoldzie i ramionach, jak najlepiej sprawdzic na co tak reaguje? o ile to ma zwiazek z jedzeniem, zastanawiam sie nad zmniejszeniem podazy bialka bo tez mnie nerka pobolewa, help

*****************************************************************

TRENING

Miekkie Nogi

1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad

czas wykonania: 19:28:34

przypomnialo mi sie jak bardzo nienawidze robic burpee




edit: przepraszam za double post, zwiesila mi sie strona

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-06 21:56:17

Może kuraki Ci szkodzą?
Martucca coś kiedyś o tym pisała