Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego:
Plecy+biceps
B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc)
D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8
C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
ew. Wznosy z opadu 3x10
E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21
E2. uginanie mlotkowe
wzdaje mi sie, ze przy stosunkwo malo silnych prostownikach rozgrzewka wznosami z opadu mogla by byc za mocna
a jesli Twoim celem jest poszerzenie plecow, zamiast MC wstawilabym podciaganie/opuszczanie na drazku
na bicepsach sie nie znam
ale chyba 21 nie robi sie w super serii??
Barki+Nogi
za duzo cwiczen na barki, zacznij od push press + jedno lub dwa inne.
1. push press 5x5 (a wczesniej rozgrzewka)
2. sumo dead lift high pull 4x8
+ ew. unoszenie sztangielek (ale nie w opadzie) 3x10
E. Przysiad 5x6
F1. Wypady 3x8-10
F2. Uginanie nog lezac 3x8-10
Klatka+triceps
A. WL 5x5
B. Wyciskanie lawka skos 4x8
C. Rozpetki na LAWCE 3x12
D. Czacholamacz gryfem lamanym 4x8
F. Uginanie francuskie siedzac, jednoracz 3x10 (zaczynasz od slabszej reki i tyle samo powtorzen (nie wiecej) robisz pozniej silniejsza)
E. Prostowanie ramion na wyciagu (drazek prosty) 3x15
Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-05 00:24:02