Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

a dokupiłeś żelastwa? bo mało obciążenia miałeś jak na swoje potrzeby ostatnio i bez nowych zakupów cieżko Ci będzie siłe robić

Gdzie tam kupił. Kasę przechlał

Stoker obciążenia trochę dorobiłem, w sobotę jeszcze tez może coś skombinuje

Hubert

hehe nie zdziwiłbym się teraz podpjerdolił pewnie kamienie z pobliskiej budowy żeby cokolwiek było

nie no joke, dajesz Herold

2 Września Dzień wolny od treningów na siłowni

Posiłki:
7.00 2 jajka, 2 kromki chleba z serem żółtym
10.00 2 jajka, 4 kromki razowca
13.30 2 jajka, 4 kromki razowca
17.00 zupa, mięso z kurczaka
21.00 2 jajka, kefir

Dieta: 7/10

Od siebie:
Dziś miałem dzień z doopy, sporo czasu miałem zajętego i dopiero od 17 miałem wolne, posiłki takie sobie. Pobiegałem dziś z 30 min, błoto spore, jak biegłem to but mi spadł i wpadłem nogą w błoto, ale biegłem dalej. Jutro też nie dam rady zrobić treningu dlatego przełożę go na sobotę.

błoto spore, jak biegłem to but mi spadł i wpadłem nogą w błoto, ale biegłem dalej.


"też bądz bohaterem w swoim domu, biegaj jak Forrest Herek Gump "

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 21:21:41

Małe info: zastanowiłem się trochę i stwierdziłem że zmienie trochę treningi. Nie będę schodził poniżej 4 powtórzeń, nie bedą to treningi czysto siłowe, ale bardziej na masę z jakims tam akcentem na poprawę siły. Miałem już kilka mniejszych kontuzji i dziś na treningu pleców poczułem lekki ból podczas martwego ciągu, potem w łokciu jak robiłem trica, więc myślę że nie ma co się szarpać i będę ćwiczył bardziej pod kątem kulturystki niż na siłę

3 Września Trening pleców, tricepsów, czworobocznych, przedramion

Trening:
1.Martwy ciąg: 12x110kg, 12x110kg, 8x126kg, 8x126kg, 6x135kg, 6x135kg
2.Skłony ze sztangą na barkach: 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 4x55kg
3.Wyciskanie wąsko na łąwce: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg, 4x60kg
4.Uginanie francuskie stojac ze sztangą: 15x25kg, 8x35kg, 6x27,5kg, 4x39kg
5.Pompki tyłem: 3xMAX
6.Szrugsy ze sztangą: 70kg 3xMAX
7.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc: 35kg 3xMAX

Komentarze:
1.Dłonie paliły, w ostatnich seriach lekki ból poczułem.
2.Lekko.
3.Trochę za małe ciężary w pierwszych seriach.
4.Też w pierwszej serii za mały ciężar, potem poczułem ból w ostatniej.
5.Pompa
6.Po 12 pow. ciężko już szło
7.jakoś lekko.

Trening 9/10

Posiłki:
7.30 4 jajka, 3 kromki razowca
11.00 2 jajka, 4 kromki razowca
13.30 2 jajka 4 kromki razowca
Trening
17.30 zupa, duuuuże żeberko
21.30 kefir

Dieta: 8/10

Od siebie: jak już pisałem zaczynam trochę inny trening, prawdopodobnie od jutra, będę ćwiczył w soboty, nieziele, wtorki i środy, bo w tygodniu zawsze będę ok 16 w domu i nie zawsze na wszystko będzie czas Lecę zjeść kefir i spac, bo wstać muszę rano znów

Masa jest najwazniejsza.
Sam robiles bannerek?

Nie za dużo tych jajek ?