--==GAINER TEAM==--
Hubert
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
nie no joke, dajesz Herold
--==GAINER TEAM==--
2 Września Dzień wolny od treningów na siłowni
Posiłki:
7.00 2 jajka, 2 kromki chleba z serem żółtym
10.00 2 jajka, 4 kromki razowca
13.30 2 jajka, 4 kromki razowca
17.00 zupa, mięso z kurczaka
21.00 2 jajka, kefir
Dieta: 7/10
Od siebie:
Dziś miałem dzień z doopy, sporo czasu miałem zajętego i dopiero od 17 miałem wolne, posiłki takie sobie. Pobiegałem dziś z 30 min, błoto spore, jak biegłem to but mi spadł i wpadłem nogą w błoto, ale biegłem dalej. Jutro też nie dam rady zrobić treningu dlatego przełożę go na sobotę.
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
"też bądz bohaterem w swoim domu, biegaj jak Forrest Herek Gump "
Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 21:21:41
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
Małe info: zastanowiłem się trochę i stwierdziłem że zmienie trochę treningi. Nie będę schodził poniżej 4 powtórzeń, nie bedą to treningi czysto siłowe, ale bardziej na masę z jakims tam akcentem na poprawę siły. Miałem już kilka mniejszych kontuzji i dziś na treningu pleców poczułem lekki ból podczas martwego ciągu, potem w łokciu jak robiłem trica, więc myślę że nie ma co się szarpać i będę ćwiczył bardziej pod kątem kulturystki niż na siłę
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
3 Września Trening pleców, tricepsów, czworobocznych, przedramion
Trening:
1.Martwy ciąg: 12x110kg, 12x110kg, 8x126kg, 8x126kg, 6x135kg, 6x135kg
2.Skłony ze sztangą na barkach: 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 4x55kg
3.Wyciskanie wąsko na łąwce: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg, 4x60kg
4.Uginanie francuskie stojac ze sztangą: 15x25kg, 8x35kg, 6x27,5kg, 4x39kg
5.Pompki tyłem: 3xMAX
6.Szrugsy ze sztangą: 70kg 3xMAX
7.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc: 35kg 3xMAX
Komentarze:
1.Dłonie paliły, w ostatnich seriach lekki ból poczułem.
2.Lekko.
3.Trochę za małe ciężary w pierwszych seriach.
4.Też w pierwszej serii za mały ciężar, potem poczułem ból w ostatniej.
5.Pompa
6.Po 12 pow. ciężko już szło
7.jakoś lekko.
Trening 9/10
Posiłki:
7.30 4 jajka, 3 kromki razowca
11.00 2 jajka, 4 kromki razowca
13.30 2 jajka 4 kromki razowca
Trening
17.30 zupa, duuuuże żeberko
21.30 kefir
Dieta: 8/10
Od siebie: jak już pisałem zaczynam trochę inny trening, prawdopodobnie od jutra, będę ćwiczył w soboty, nieziele, wtorki i środy, bo w tygodniu zawsze będę ok 16 w domu i nie zawsze na wszystko będzie czas Lecę zjeść kefir i spac, bo wstać muszę rano znów
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Sam robiles bannerek?
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
Trening na kondycje i siłe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79