Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

ooo to widze bylo ladnie, miche sie nadrobi , ale przedramie i biceps naprawde mocne.
heh trzeba bylo dac z siebie wszystko i bylbys punktem kulminacyjnym wieczoru :)

wszystkiego nie napisałem
ale dziś jest nie ciekawie, dziś będzie najcięższy trening jaki w życiu miałem.

hmm to sie pochwal :P jak jest taka opcja 8)
wiadomo po takim wieczorze ciezko jest dojsc do siebie, wiem po sobie. Nawet bez alko.

nie ma się czym chwalić
Dzisiejszy trening FBW
Ocena 7\10
Zmęczenie 10\10

Trening B

Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15
15x 7szt. +1szt.
15x 7szt.
15x 7szt.
13x 8szt.
dzisiaj to ćwiczenie sprawiało mi najwięcej problemów
Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15
15x 12kg
15x 15kg
13x 20kg +2pow.
12x 20kg +1pow.
Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15
11x CC
9x CC
8x CC
6x CC -1pow.
7x CC
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15
15x 10kg
15x 12kg
13x 12kg
12x 12kg
Martwy ciąg klasyczny 5 serii x12-15
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
14x 60kg +1pow
11x 70kg
i było po mnie
Nie da się pogodzić spożywania alko z solidnym trenowaniem, z jednego trzeba zrezygnować.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-28 16:11:03

albo rybki albo .... ważne że próbowałeś

Powitac po dlugiej przerwie

gratulacje wynikow i dostania sie do testu

teraz tak na chwile tylko wpadlem ale juz od nastepnego tyg (pewnie sroda) bede na bierzaco bo jak narazie wakacje

ziomlogos witamy ponownie po wakacjach

Marcelll tez tak mysle, alko poszlo na odstawke :) No nie tak do konca bop jeszcze 3 dni wakacji zostaly , i znowu nauka, czuje ze bede musial podwieszony szanownego s.m.p.a przeczytac, dziwie sie sobie dlaczego wczesniej tego nie zrobilem :)

Witamy :)

witaj ziom, w końcu jesteś , alko poszło w odstawkę, test zacznie się najprawdopodobniej za tydzień.

ładnie ciśniesz, powodzenia :)