Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej

czyli nie jesteś:P!
no co? wolałem się upewnić...
słuchaj... jak sam twój urok nie wystarczy to mocne uderzenie w tył głowy i już jest twoja... :>

ej chce w diete wcisnąc gdzies rybe..
przed czy po treningu lepiej?

zależy jaka...
a bierzesz po treningu coś bezpośrednio??
i ile przed jesz posiłek?

2h przed jem przedtreningowy..

1h po potrenignowy

chce mintaja wcisnąc.

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-08-25 11:30:01

jak 2h przed to możesz śmiało...

to w przed tren mintaja wcisne i zaraz dam rozpiske.

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g
Bułka grahamka - 50g
Oliwa z oliwek 10g

10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Bułki grahamki 100g
Brzoskwinia 150g

13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Bułki grahamki 100g
Brzoskwinia 150g

Przedtreningowy :
16:00 Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
(tutaj pomiedzy posilkami wcisne aby kcal uzupełnić :
Musli z owocami suszonymi 50g

Potreningowy:
19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż brązowy 100g

21:00 Ser twarogowy półtusty 50g
oliwa z oliwek 10g

do posiłkow w domu bd dowawał surówki, napoje itd ale tego nie warto wpisywać.

na 47kg mojej wagi troche przegiolem bo wyszlo mi :




ale cóż. jestem szybką przemianą materi + 3x w tyg biegam i trzeba wziasc to pod uwage ze do michy równoo zawsze nie nakłada więc

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-08-25 11:47:13

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-08-25 11:47:36

w sumie powinno być ok
kcal~~2243..no na twoją wage troche jest...ale ogólnie nie jest to aż tak dużo
ja wcinam 4000+ /nie raz i 4500 jest a i tak wydaje mi się że to malo

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-08-25 11:53:48

uwierz mi ja szybko naprawde to wszystko spalam..
Po za tym nawet jak nie biegam to nie ma dnia abym minimum km na rowerze nie zrobił czy nie przeszedł 2-3km

iel siedzicie na kompie?
Ja wczoraj nie wylaczałem praktcznie :







Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-08-25 11:58:45