Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej

http://www.extralarge.pl/porady/pages/odzywianie7_01.html

wszystko tu, dla ektomorfika to jest

Modyfikacje w diecie:
Ektomorfi k nie powinien dodawać do diety odżywek białkowych, może natomiast spożywać dodatkowo płynne odżywki typu carbo (vitargo) lub jako dodatek do posiłków odżywki typu gainer. Jeśli nastąpi brak postępów w przyroście masy mięśniowej należy zwiększać ilości spożywanych węglowodanów, w żadnym wypadku nie zwiększać zaś ilości spożywanego białka! Bardzo korzystnie będzie zastąpić kurczaka chudą wołowiną, gdyż jest to rodzaj mięsa czerwonego, które posiada wyjątkowe tzw. naturalne czynniki wzrostu dla naszych mięśni. Chudą rybę – tuńczyka – można zastąpić tłustą makrelą lub łososiem, co zwiększy kaloryczność diety oraz zarówno ilość NNKT, jak i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

to z twojej stronki ;p

ale namieszali

ekto -> wg mnie:
-4posiłki (bo każdy posiłek podkręca metabolizm dodatkowo)
-w każdym węgle (bo przy tych na noc i tak się nie zaleje przy minimalnej aktywnosci aerobowej)
-zapotrzebowanie kcal nawet + 1000kcal (tak ma mój kolega i ledwo ledwo łapie masę:) )

ok dzieki, czyli 4 posilki, a w miedzy czasie np jakieś czekolady, ciasta zeby kaloria przy byla?

Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-28 14:50:50

kalorie to masz sobie sztywno policzyć...
raz w tyg ciasto można... zresztą poczytaj coś - ja idę się na poprawki uczyć... chcę sbyć studentem IV roku, ****a;(

Ok pa, milej nauki ;D

ooo coraz lepiej... 15min nad książką zanim uznałem że czas na przerwę...
****a nie zdam za karę :(

Ban i do książek